Tipps für eine gesunde Ernährung, um jeden Tag gesund zu bleiben

GĐXH – Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt darin, entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, um ein Gleichgewicht zwischen der von Ihnen aufgenommenen und der von Ihnen verbrauchten Energie herzustellen. Der folgende Artikel zeigt Ihnen die Details des oben genannten Problems.

Essen Sie viel Obst und Gemüse

Sie sollten täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Sie können frisch, gefroren, in Dosen, getrocknet oder als Saft sein. Um dies zu erleichtern, können Sie Ihrem Frühstücksmüsli eine Scheibe Banane oder als Vormittagssnack ein Stück frisches Obst hinzufügen.

Eine Portion frisches, konserviertes oder gefrorenes Obst und Gemüse wiegt 80 g, eine Portion Trockenobst (das zu den Mahlzeiten gegessen werden kann) wiegt 30 g. Ein Glas Frucht- oder Gemüsesaft oder ein Smoothie ist auch in Ordnung, Sie sollten es jedoch einschränken, da diese Getränke oft viel Zucker enthalten und Ihre Zähne schädigen können.

Essen Sie viel Fisch, auch fetten Fisch.

Fisch ist eine gute Proteinquelle und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, darunter eine Portion fetten Fisch. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen können. Zu den fetten Fischen zählen: Lachs, Hering, Makrele.

Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und Zucker

Sie brauchen etwas Fett in Ihrer Ernährung, aber es ist wichtig, auf die Menge und Art des Fetts zu achten, das Sie essen.

Es gibt zwei Hauptarten von Fetten: gesättigte und ungesättigte. Zu viel gesättigtes Fett kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und so das Risiko für Herzerkrankungen steigern.

Der regelmäßige Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und Karies.

Sie sollten täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen.

Zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke haben oft einen hohen Energiegehalt (in Kilogramm oder Kalorien) und können bei zu häufigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme beitragen.

Weniger Salz essen: Nicht mehr als 6 g pro Tag für Erwachsene.

Der Verzehr von zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen. Menschen mit hohem Blutdruck haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle. Auch wenn Sie Ihrem Essen kein Salz hinzufügen, können Sie trotzdem zu viel davon essen.

Etwa drei Viertel des Salzes, das Sie zu sich nehmen, ist bereits in den Lebensmitteln enthalten, die Sie kaufen, beispielsweise in Frühstücksflocken, Suppen, Brot und Soßen.

Trinken Sie viel Wasser

Sie müssen viel Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Sie sollten täglich 6 bis 8 Gläser trinken. Dies ist die Flüssigkeitsmenge, die Sie zusätzlich zu der Nahrung aufnehmen, die Sie zu sich nehmen.

Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen.

Alle alkoholfreien Getränke zählen, aber Wasser, fettarme Milch und zuckerarme Getränke, einschließlich Tee und Kaffee, sind gesündere Alternativen. Versuchen Sie, zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, da diese viele Kalorien enthalten. Sie sind auch schlecht für Ihre Zähne.

Frühstück nicht auslassen

Manche Menschen lassen das Frühstück aus, weil sie glauben, dass ihnen das beim Abnehmen hilft. Aber ein gesundes, ballaststoffreiches Frühstück mit wenig Fett, Zucker und Salz kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und Ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie für eine gute Gesundheit brauchen.

Essen Sie Mahlzeiten mit hohem Ballaststoff- und Stärkegehalt

Stärkehaltige Kohlenhydrate sollten mehr als ein Drittel Ihrer Nahrung ausmachen. Dazu gehören Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln und Getreide. Wählen Sie ballaststoffreichere oder Vollkornvarianten, wie etwa Vollkornnudeln, Naturreis oder Kartoffeln mit Schale.

Sie enthalten mehr Ballaststoffe als weiße oder raffinierte stärkehaltige Kohlenhydrate und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Sie sollten bei jeder Hauptmahlzeit ein stärkehaltiges Lebensmittel zu sich nehmen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-giup-duy-tri-suc-khoe-tot-moi-ngay-172250415213808237.htm