So bleiben die Knochen von Kindern stark

Sonneneinstrahlung, der Verzicht auf nährstoffarme Snacks, Kalziumpräparate und Bewegung tragen dazu bei, dass die Knochen von Kindern stark bleiben.

Gutes Knochenwachstum in der Kindheit kann das Osteoporoserisiko im Erwachsenenalter senken. Hier finden Sie Tipps, wie Sie die Knochen Ihres Kindes von Kindheit an stärken können.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für gesunde Knochen

Eine ausgewogene Ernährung ist der erste und wichtigste Schritt zur Versorgung wachsender Knochen. Kalzium ist das wichtigste Mineral für gesunde Knochen. Ihr Baby sollte ausreichend Kalzium aus Lebensmitteln wie Milchprodukten (Milch, Joghurt, Käse), grünem Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Blattkohl) sowie Getreide und Tofu erhalten.

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Kalziumaufnahme und sorgt dafür, dass der Körper Kalzium effektiv verwerten kann. Fette Fischsorten wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Kalzium und Vitamin D. Auch Getreide und Eigelb liefern diesen wichtigen Nährstoff.

Wenn Kinder über die Nahrung nicht genügend Kalzium und Vitamin D aufnehmen, können Eltern ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln fragen.

Kinder benötigen Magnesium für den Aufbau neuer Knochenzellen, die Erhöhung der Knochenmineraldichte und die Senkung der Frakturrate durch Osteoporose. Magnesium wird auch für die Kalziumaufnahme benötigt. Fetter Fisch, Nüsse wie Cashewnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne und Mandeln liefern reichlich Magnesium.

Vitamin K2 ist gut für die Knochen und kommt häufig in Eigelb, Fisch, Hühnchen und Gemüse vor.

Kinder sollten ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen und sich wissenschaftlich fundiert bewegen, um ihre Knochen zu stärken. Abbildung: Freepik

Gehen Sie der Sonne aus, um Vitamin D zu bekommen.

Natürliches Sonnenlicht ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle. Eltern sollten ihre Kinder ermutigen, täglich Zeit im Freien zu verbringen, insbesondere morgens, wenn die Sonne mild ist. Sonnenlicht unterstützt nicht nur die Vitamin-D-Synthese, sondern fördert auch einen gesunden Schlafrhythmus und die allgemeine Gesundheit.

Spielen und Sport fördern den Aufbau von Knochen und Muskeln

Körperliche Aktivität macht Kindern Spaß, verbessert die Knochendichte und stärkt die Muskulatur. Springen, Laufen, Tanzen und Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball fördern ein gesundes Knochenwachstum.

Begrenzen Sie Junkfood, dem Nährstoffe fehlen

Verarbeitete Snacks und Süßigkeiten sind für Kinder oft verlockend. Eltern ermutigen ihre Kinder daher, sich gesund zu ernähren. Zu viele Snacks können jedoch die Aufnahme nährstoffreicher Lebensmittel reduzieren und so den Knochenaufbau beeinträchtigen.

Verarbeitetes Junkfood, dem wichtige Nährstoffe fehlen, trägt zur Gewichtszunahme bei, was wiederum den Knochenwachstum beeinträchtigen kann.

Le Nguyen (laut The Health Site )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-cach-giup-xuong-tre-chac-khoe-4693437.html