So bleiben die Knochen von Kindern stark

Sonneneinstrahlung, der Verzicht auf nährstoffarme Snacks, Kalziumpräparate und Bewegung tragen dazu bei, dass die Knochen von Kindern stark bleiben.

Eine gute Knochenentwicklung im Kind kann das Osteoporoserisiko im Erwachsenenalter verringern. Hier finden Sie Möglichkeiten, die Knochen Ihres Kindes von Kindheit an stark zu halten.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für gesunde Knochen

Eine ausgewogene Ernährung ist der erste und grundlegendste Schritt zur Ernährung wachsender Knochen. Kalzium ist das Grundmineral für gesunde Knochen. Babys sollten ausreichend von diesem Nährstoff über Nahrungsmittel wie Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Blattkohl) und Getreide sowie Tofu erhalten.

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Kalziumaufnahme und sorgt dafür, dass der Körper Kalzium effektiv verwertet. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Kalzium und Vitamin D. Auch angereichertes Getreide und Eigelb liefern diesen wichtigen Nährstoff.

Wenn Kinder über die Nahrung nicht genügend Kalzium und Vitamin D aufnehmen, können Eltern ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln fragen.

Kinder benötigen Magnesium zum Aufbau neuer Knochenzellen, zur Erhöhung der Knochenmineraldichte und zur Verringerung der Knochenbruchrate aufgrund von Osteoporose. Magnesium wird benötigt, um die Kalziumaufnahme zu fördern. Fetter Fisch, Nüsse wie Cashews, Erdnüsse, Kürbiskerne und Mandeln liefern reichlich Magnesium.

Vitamin K2 ist gut für die Knochen und kommt häufig in Eigelb, Fisch, Hühnchen und Gemüse vor.

Kinder sollten sich nahrhaft ernähren und wissenschaftlich fundierte Übungen durchführen, um ihre Knochen zu stärken. Abbildung: Freepik

Gehen Sie der Sonne aus, um Vitamin D zu bekommen.

Natürliches Sonnenlicht ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle. Eltern ermutigen ihre Kinder, täglich Zeit im Freien zu verbringen, insbesondere morgens, wenn die Sonne mild ist. Sonneneinstrahlung unterstützt den Körper nicht nur bei der Synthese von Vitamin D, sondern fördert auch einen gesunden Schlafrhythmus und die allgemeine Gesundheit.

Spielen und Sport fördern den Aufbau von Knochen und Muskeln

Körperliche Aktivität macht Kindern Spaß, verbessert die Knochendichte und steigert die Muskelkraft. Springen, Laufen, Tanzen und Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball fördern ein gesundes Knochenwachstum.

Begrenzen Sie Junkfood, dem Nährstoffe fehlen

Verarbeitete Snacks und Süßigkeiten sind für Kinder oft verlockend. Eltern leiten ihre Kinder dazu an, gesunde Lebensmittel auszuwählen. Der übermäßige Verzehr von Junkfood kann Ihre Aufnahme nährstoffreicher Nahrungsmittel verringern und so die Knochenbildungsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen.

Verarbeitetes Junkfood, dem wichtige Nährstoffe fehlen, trägt zur Gewichtszunahme bei, was wiederum den Knochenwachstum beeinträchtigen kann.

Le Nguyen (laut The Health Site )

Leser senden hier Fragen zu Kinderkrankheiten, um Antworten von Ärzten zu erhalten

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-cach-giup-xuong-tre-chac-khoe-4693437.html