Mittagessen-Basics, wenn Sie abnehmen möchten

Ein großes Glas Wasser um 11 Uhr, weniger Zwischenmahlzeiten und ein bewusstes Mittagessen helfen Ihnen effektiv beim Abnehmen.

Sie sollten um 11 Uhr, vor dem Mittagessen, ein großes Glas Wasser trinken. (Quelle: Freepik)

Trinken Sie um 11 Uhr Wasser.

Gegen 11 Uhr vormittags sollten Sie ein großes Glas Wasser trinken. Zu diesem Zeitpunkt ist die morgens aufgenommene Flüssigkeitsmenge allmählich aufgebraucht, und der dehydrierte Körper verwechselt leicht Hunger- und Durstsignale.

Wer nicht genug Wasser trinkt, fühlt sich hungrig, gereizt und träge. Trinken Sie jetzt Wasser, um Ihren Hunger zu stillen und übermäßiges Essen beim Mittagessen zu vermeiden.

Sie können zu dieser Zeit frische Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz oder Kräutertees trinken.

Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten vor dem Mittagessen

Naschen ist für viele Büroangestellte eine schwer abzulegende Angewohnheit und kann leicht zu Gewichtszunahme führen. Ein paar Waffeln oder eine Tasse Milchtee erhöhen die tägliche Kalorienzufuhr und machen den Abnehmplan zunichte.

Snacks vor dem Mittagessen führen außerdem zu einem ungesunden Mittagessen: Man isst nicht genug, weil man noch satt ist, und verspürt dann nachmittags wieder Hunger und Heißhunger. Dieser Kreislauf macht eine Gewichtsabnahme unmöglich.

Achtsames Mittagessen

Konzentriere dich beim Mittagessen ganz auf die Mahlzeit. Iss nicht nebenbei, während du Filme schaust, in sozialen Medien surfst oder arbeitest. Achtsames Essen hilft dir, das Essen zu genießen und deinem Körper, alle Nährstoffe optimal aufzunehmen.

Am besten bereitet man sein Mittagessen selbst zu, um die Kalorienzufuhr besser kontrollieren zu können, und isst alleine, wenn man abnehmen möchte.

Pünktlich essen

Wer beruflich stark eingespannt ist, vernachlässigt oft seinen Hunger und isst deshalb weniger Mittag. Wenn man hungrig ist, isst man in der Regel mehr.

Diese Gewohnheit beeinflusst die innere Uhr, stört den Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen.

Wenn Sie zu beschäftigt sind, stellen Sie sich einen Wecker, der Sie ans Mittagessen erinnert, und achten Sie darauf, dass Sie die richtige Mahlzeit zur richtigen Zeit zu sich nehmen.

Nach dem Essen spazieren gehen

Ein leichter 15-minütiger Spaziergang nach dem Mittagessen ist nicht nur vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, sondern trägt auch dazu bei, die Konzentration zu steigern und die Arbeitsleistung am Nachmittag zu verbessern.

Nach dem Mittagessen sollten Sie eine kurze Pause einlegen und anschließend etwa 15-20 Minuten spazieren gehen.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html