Wichtiges Mittagessen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie um 11 Uhr morgens ein großes Glas Wasser trinken, weniger naschen und ein bewusstes (konzentriertes) Mittagessen zu sich nehmen, können Sie effektiv abnehmen.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Um 11 Uhr, vor dem Mittagessen, sollten Sie ein großes Glas Wasser trinken. (Quelle: Freepik)

Trinken Sie um 11 Uhr Wasser

Gegen 11 Uhr ist es an der Zeit, ein großes Glas Wasser zu trinken. Denn wenn die am Morgen aufgenommene Wassermenge allmählich aufgebraucht ist, reagiert der dehydrierte Körper leicht auf Hunger- und Durstsignale.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, fühlen Sie sich hungrig, gereizt und lethargisch. Daher hilft das Trinken von Wasser zu diesem Zeitpunkt, den Hunger zu reduzieren und gleichzeitig übermäßiges Essen beim Mittagessen zu vermeiden.

Sie können zu dieser Zeit frischen Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz oder Kräutertees trinken.

Vermeiden Sie Snacks vor dem Mittagessen

Snacks sind für viele Bürodamen eine schwer zu überwindende Angewohnheit und können leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Ein paar Waffeln oder eine Tasse Milchtee können Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen und Ihren Abnehmplan zunichtemachen.

Wenn Sie vor dem Mittagessen naschen, haben Sie auch ein schlechtes Mittagessen. Sie essen nicht genug, weil Sie noch satt sind. Am Nachmittag verspüren Sie dann wieder Hunger und verlangen nach Snacks. Dieser Kreislauf macht es Ihnen unmöglich, Gewicht zu verlieren.

Achtsames Mittagessen

Beim Mittagessen sollten Sie sich auf die Mahlzeit konzentrieren. Essen Sie nicht, während Sie Filme schauen, in sozialen Netzwerken surfen oder arbeiten. Achtsames Essen hilft Ihnen, das Essen zu genießen und Ihr Körper nimmt alle Nährstoffe auf.

Um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, bereiten Sie Ihr Mittagessen am besten selbst zu und essen Sie beim Abnehmen allein.

Essen Sie pünktlich

Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, kann es passieren, dass Sie Ihren Hunger vernachlässigen, was sich wiederum auf Ihre Mittagspause auswirkt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie in der Mittagspause mehr.

Diese Angewohnheit beeinflusst die biologische Uhr, stört den Stoffwechsel und erschwert Ihnen das Abnehmen.

Wenn Sie zu beschäftigt sind, stellen Sie einen Wecker, der Sie an das Mittagessen erinnert. Stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit die richtige Mahlzeit zu sich nehmen.

Spaziergang nach dem Essen

Ein leichter 15-minütiger Spaziergang nach dem Mittagessen ist nicht nur vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, sondern trägt auch dazu bei, die Konzentration zu steigern und die Arbeitsleistung am Nachmittag zu verbessern.

Nach dem Mittagessen sollten Sie eine kurze Pause einlegen und anschließend etwa 15–20 Minuten spazieren gehen.

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