Morgenroutinen für gesunde Nieren

Morgens nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser zu trinken, hilft den Nieren, besser zu funktionieren.

Der Mensch kann dem Altern nicht entgehen; auch die Nieren und andere Körperteile altern mit der Zeit. Die Geschwindigkeit des Alterungsprozesses ist jedoch individuell verschieden, und die Lebensgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle.

Der Morgen ist die beste Zeit für die Gesundheitsvorsorge. Im Folgenden finden Sie sechs gute Gewohnheiten, die Sie morgens nach dem Aufwachen beibehalten sollten, um Ihre Nieren zu schützen.

Blutzuckerkontrolle

Diabetes verursacht häufig gefährliche Komplikationen, darunter Nierenversagen. Daher ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels eine wichtige Maßnahme zum Schutz der Nieren. Dazu ist eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Gewichtskontrolle, Stressbewältigung und regelmäßige Blutzuckermessungen notwendig.

Trinken Sie die richtige Menge Wasser

Nach einer Nacht verliert der Körper Flüssigkeit, das Blut konzentriert sich. Ein Glas warmes Wasser direkt nach dem Aufwachen füllt nicht nur den Flüssigkeitshaushalt wieder auf, sondern hilft auch, Abfallstoffe und Giftstoffe auszuscheiden. Es unterstützt zudem die Nierenfunktion.

Jetzt pinkeln

Nach einer Nacht ist die Blase voll und der Urin muss ausgeschieden werden. Daher sollten Sie nach dem Aufwachen am Morgen so schnell wie möglich urinieren, um die über Nacht angesammelten Giftstoffe umgehend aus dem Körper zu entfernen. So vermeiden Sie, dass sich Giftstoffe im Körper ansammeln, Harnwegsinfektionen verursachen und die Nierenfunktion beeinträchtigen.

Urin gibt Aufschluss über die Nierengesundheit und kann Nierenfunktionsstörungen bis zu einem gewissen Grad widerspiegeln. Achten Sie beim Wasserlassen auf die Urinmenge, die Urinfarbe und eventuelle Schaumbildung. Bei Auffälligkeiten sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Blutdruck messen

Die Niere spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks, daher haben Menschen mit Nierenerkrankungen häufig Bluthochdruck. Sie sollten Ihre Blutdruckwerte täglich kontrollieren und gegebenenfalls geeignete Maßnahmen ergreifen, um Nierenschäden und Funktionsstörungen vorzubeugen.

Sie können Ihren Blutdruck einmal morgens messen. Bei instabilem Blutdruck sollten Sie Ihren Blutdruck am Nachmittag gegen vier oder fünf Uhr erneut messen.

Frühstücken Sie regelmäßig.

Heutzutage ist vielen jungen Menschen die Bedeutung des Frühstücks nicht bewusst. Manche essen gar nicht oder nur hastig, um die Mahlzeit schnell hinter sich zu bringen.

Studien belegen, dass das Auslassen des Frühstücks mit einem deutlich erhöhten Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Schlaganfall, verbunden ist.

Daher ist ein vollwertiges und ausgewogenes Frühstück für alle wichtig. Menschen mit Niereninsuffizienz sollten salz-, kalium- und phosphorreiche Lebensmittel meiden und ihre Proteinzufuhr kontrollieren.

Mäßige Aktivität

Sport hat viele Vorteile, und die Nieren gehören zu den Organen, die davon profitieren. Bewegung kann die Herz- und Lungenfunktion verbessern, Muskelschwund vorbeugen, die Schlafqualität steigern, das Immunsystem stärken, den Blutdruck regulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Darüber hinaus sollten Sie nach dem Aufwachen morgens moderate Bewegung machen, um Ihren Körper in Schwung zu bringen, damit er voller Energie ist und bereit, die Herausforderungen des Tages zu meistern.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen. Sie können je nach Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Vorlieben wählen, zum Beispiel Aerobic oder Spazierengehen. Auch für Büroangestellte ist Spazierengehen eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen.
TB (Synthese)

Quelle: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html