Ernährungsregeln zur Vermeidung einer Gewichtszunahme nach einem langen Urlaub

Essen Sie zuerst Gemüse, um Ihren Magen zu füllen und vermeiden Sie so, dass Sie zu viel von anderen Gerichten essen.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit Gemüse

Sie können zunächst einen großen Teller Gemüse essen, um Ihren Magen zu füllen, das Völlegefühl zu verringern und das übermäßige Essen anderer Gerichte zu begrenzen.

Die Scheibenregel

Mit der Tellerregel können Sie die Kalorienmenge, die Sie bei den Mahlzeiten zu sich nehmen, ganz einfach kontrollieren. Die Regel lautet: 1/2 Teller Gemüse, 1/4 Teller Eiweiß (Fleisch, Fisch, Bohnen), 1/4 Teller Stärke (Reis, Brot, Kartoffeln).

Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen selektiv

Wählen Sie bei einem großen Bankett die Gerichte aus, die Sie wirklich gerne essen, und vermeiden Sie es, alles aufzuessen. Wählen Sie vorrangig Gerichte mit hohem Protein- und niedrigem Fettgehalt und vermeiden Sie Gerichte mit hohem Zuckergehalt und frittierte Speisen mit hohem Fettgehalt.

Schaltfläche „5 Minuten warten“ anwenden

Wenn Sie Lust auf mehr haben, warten Sie 5 Minuten. Wenn Sie nach 5 Minuten immer noch hungrig sind, essen Sie noch etwas Gemüse, Fisch oder mageres Fleisch. Wenn Sie nach 5 Minuten keinen Hunger mehr haben, müssen Sie nichts weiter essen.

Bringen Sie ein „Rettungsset“ mit

Bei Partys, bei denen das Essen voraussichtlich mehrere Stunden dauert, sollten Sie ein „Rettungspaket“ mitbringen, das einen zuckerarmen Proteinriegel und Nüsse wie Mandeln, Walnüsse usw. enthält. Das Auftanken mit proteinreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und verhindert, dass Sie auf der Party zu viel essen.

Wählen Sie eine geeignete Sitzposition

Setzen Sie sich möglichst abseits des Essensbereichs, um nicht ständig in die Versuchung köstlicher Leckereien zu geraten.

Reden statt ständig essen

Nehmen Sie sich während der Mahlzeiten Zeit, um mit Freunden und Familie zu plaudern, und vermeiden Sie es, ständig zu essen und zu trinken. Gleichzeitiges Essen und Plaudern trägt dazu bei, das Essen zu verlangsamen und dadurch die Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren.

Trinken Sie vor und während der Mahlzeiten Wasser

Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit füllt den Magen und verstärkt das Sättigungsgefühl. Während der Mahlzeiten sollten Sie kleine Schlucke trinken, um zu schnelles oder zu großes Essen zu vermeiden.

TB (Zusammenfassung)

Quelle: https://baohaiduong.vn/quy-tac-an-uong-giup-chong-tang-can-sau-ky-nghi-dai-410482.html