Nach dem Aufwachen sollten Sie dieses Wasser sofort trinken.

(Dan Tri) – Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese einfache Angewohnheit die Verdauung verbessern, beim Abnehmen helfen und die Durchblutung fördern kann.

Ein Glas warmes Wasser nach dem Aufwachen beruhigt nicht nur Ihren Hals, sondern hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese einfache Angewohnheit die Verdauung verbessern, beim Abnehmen helfen und die Durchblutung fördern kann.

Warmes Wasser: „Entsperren“ Sie Ihr Verdauungssystem jeden Morgen

Auf seinem persönlichen TikTok-Konto mit mehr als 2 Millionen Followern teilte der amerikanische Arzt Kunal Sood mit, dass das Trinken von warmem Wasser auf nüchternen Magen eine der effektivsten Möglichkeiten sei, jeden Morgen etwas für die Gesundheit zu tun.

Ihm zufolge trägt warmes Wasser zur Verbesserung der Verdauung bei, unterstützt die Gewichtsabnahme und fördert dank seiner natürlichen gefäßerweiternden Eigenschaften die Durchblutung.

Ein Glas warmes Wasser nach dem Aufwachen beruhigt nicht nur Ihren Hals, sondern hat auch eine Reihe gesundheitlicher Vorteile (Foto: Getty).

„Das Trinken von warmem Wasser hilft, Lebensmittel aufzulösen, die normalerweise schwer verdaulich sind. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass warmes Wasser Verstopfung lindern kann“, sagt Dr. Sood.

Er zitierte Ergebnisse, die in der Fachzeitschrift Gastroenterology Nursing veröffentlicht wurden und die zeigten, dass Wasser mit einer Temperatur von etwa 37 Grad Celsius eine günstige Wirkung auf die Darmmotilität hat und dem Verdauungssystem hilft, nach dem Schlafen effektiver in Gang zu kommen.

Darüber hinaus wurden in einer 2023 auf der ResearchGate -Plattform veröffentlichten Studie zwei Personengruppen drei Monate lang begleitet.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die warmes Wasser trank (200–250 ml nach jeder Mahlzeit), durchschnittlich 76 kg bis 73 kg abnahm und ihr BMI von 29 auf 27 sank, während die Gruppe, die Wasser mit Raumtemperatur trank, kaum signifikante Veränderungen aufwies. Dies ist ein experimenteller Beweis dafür, dass das Trinken von warmem Wasser bei regelmäßiger Einnahme die Gewichtskontrolle unterstützen kann.

Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass das Trinken von 500 ml Wasser (bei etwa 22–37 °C) den Stoffwechsel für die nächsten 30–40 Minuten um etwa 30 % steigern kann. Ein Großteil dieser Steigerung ist darauf zurückzuführen, dass der Körper Energie aufwendet, um das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. So verbrennen Sie auch dann Kalorien, wenn Sie nicht trainieren.

Ein weiterer Faktor, der oft übersehen wird, ist die Durchblutung. Warmes Wasser bewirkt eine leichte Gefäßerweiterung, die die Durchblutung verbessert, was besonders hilfreich ist, wenn Sie gerade aufwachen und Ihr Kreislauf noch nicht auf Hochtouren läuft.

Lebensmittel, die Sie nicht auf leeren Magen essen sollten

Im Gegensatz zu warmem Wasser können einige bekannte Lebensmittel schädlich sein, wenn sie auf nüchternen Magen konsumiert werden. Statistiken von Ernährungsexperten zeigen, dass viele Menschen bei der Wahl des Frühstücks oder des ersten Getränks des Tages Fehler machen.

Wenn Kaffee und Tee auf nüchternen Magen getrunken werden, kann dies leicht zu Magenreizungen, einer erhöhten Säuresekretion und einem Hungergefühl führen.

Dies kann bei häufiger Wiederholung zu Magengeschwüren führen. Auch Softdrinks und kohlensäurehaltige Getränke schmecken zwar süß, enthalten aber viel Einfachzucker und CO₂-Gas, was zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen kann.

Abgefüllter Fruchtsaft oder Frucht-Smoothies ohne Ballaststoffe können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und dann abfallen lassen, was zu Müdigkeit, Heißhunger und Stimmungsschwankungen führt.

Bei fester Nahrung sind raffinierte Stärkeprodukte wie Weißbrot, Instantnudeln und Kuchen zwar praktisch, sorgen jedoch nicht lange für ein Sättigungsgefühl, stören die Insulinproduktion und machen den Körper schnell wieder hungrig.

Süßigkeiten, Kekse und Snacks mit vielen Zusatzstoffen wie MSG und Konservierungsmitteln sollten ebenfalls vermieden werden, da sie nicht nur Reizungen verursachen, sondern auch unkontrollierten Heißhunger fördern.

Einige scheinbar „gesunde“ Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika, Essiggurken usw. können, wenn sie auf nüchternen Magen gegessen werden, die Magenschleimhaut reizen und zu Blähungen und Magenschmerzen führen, insbesondere bei Menschen mit empfindlicher Haut.

So starten Sie richtig in den Morgen

Experten empfehlen, den Tag mit etwa 300–500 ml warmem Wasser mit einer körpernahen Temperatur (ca. 37–40 °C) zu beginnen. Vermeiden Sie zu heißes Wasser, um Verbrennungen der Schleimhäute zu vermeiden. Warten Sie nach dem Trinken etwa 15–30 Minuten mit dem Frühstück, um dem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und die Verdauung zu aktivieren.

Das Frühstück sollte eine ausgewogene Mischung aus guten Kohlenhydraten (Hafer, Vollkornbrot), Eiweiß (Eier, Milch, Joghurt, Bohnen) und ballaststoffreichem Gemüse sein, um lang anhaltende Energie zu erhalten.

Darüber hinaus kann ein leichter Spaziergang, Dehnübungen oder Meditationsroutinen für 5 bis 10 Minuten nach dem Aufwachen ebenfalls dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die geistige Gesundheit für den ganzen Tag zu stärken.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm