Das Setzen von Zielen, das Erhöhen der Geschwindigkeit oder der Armbewegungen, Atemübungen usw. sind Möglichkeiten, die Herz-Kreislauf-Gesundheit beim Gehen zu verbessern.
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| Verbringen Sie Zeit mit Spaziergängen im Freien, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. (Quelle: Pixabay) |
Gehen Sie mit Ziel
Gehen ist entspannend, aber wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, versuchen Sie, das Tempo zu erhöhen. Schnelles Gehen fördert die Durchblutung und stärkt den Herzmuskel.
Erkenntnisse aus klinischen Studien zeigen, dass es sogar besser ist, täglich mehr zu gehen, als überhaupt nicht zu gehen, und dass eine deutliche Steigerung der Gehzahl erhebliche Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit sich bringt.
Streben Sie eine Geschwindigkeit an, bei der Sie noch sprechen können, beim Singen jedoch möglicherweise Schwierigkeiten haben.
Steigern Sie Ihr Cardio-Training durch mehr Geschwindigkeit
Intervall-Gehen, also der Wechsel zwischen schnelleren und langsameren Geschwindigkeiten, ist gut für Ihr Herz. Gehen Sie zum Beispiel zwei Minuten schnell, dann eine Minute langsam und wiederholen Sie dies.
Diese Methode fordert das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer und verbrennt mehr Kalorien, während sie im Vergleich zu Übungen mit hoher Belastung die Gelenke schont.
Armbewegung hinzufügen
Schwingen Sie beim Gehen Ihre Arme ganz natürlich oder halten Sie leichte Gewichte, um den Oberkörper stärker zu beanspruchen. Dies trägt dazu bei, den aeroben Aspekt Ihres Gehens zu verstärken und die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihres Körpers zu verbessern.
Armbewegungen erhöhen außerdem die Kalorienverbrennung und straffen die Muskeln, was zu einem intensiveren Cardio-Training führt.
Fügen Sie Atemübungen hinzu
Versuchen Sie, vier Sekunden lang tief einzuatmen, zwei Sekunden lang den Atem anzuhalten und sechs Sekunden lang auszuatmen. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie steigerte Gehen mit gleichzeitiger Atmung die körperliche Ausdauer von Herzinsuffizienzpatienten, höchstwahrscheinlich aufgrund einer besseren Sauerstoffsättigung.
Kontrolliertes Atmen trägt dazu bei, den Stresspegel zu senken, was für die Herzgesundheit wichtig ist, da chronischer Stress mit der Zeit zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen kann.
Spaziergänge in der Natur zum Stressabbau
Spaziergänge in Grünanlagen wie Parks oder Wäldern wirken beruhigend auf Körper und Geist. Die frische Luft, die schönen Anblicke und Geräusche der Natur reduzieren Stresshormone.
Spaziergänge im Freien können den Blutdruck senken, die Stimmung verbessern und die allgemeine Herzgesundheit fördern.
Verfolgen Sie Ihre Schritte und setzen Sie sich Ziele
Das Tragen eines Fitnesstrackers oder einer Smartphone-App kann Ihnen helfen, effizienter zu gehen. Mindestens 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag können Ihr Risiko für Herzerkrankungen deutlich senken.
Das Setzen eines Schrittziels fördert die Beständigkeit, motiviert Sie zum regelmäßigen Gehen und verbessert mit der Zeit Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
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