Doch selbst bei einer gesunden, zuckerarmen Ernährung gibt es einige alltägliche Gewohnheiten, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können.
Hier sind sechs scheinbar harmlose Gewohnheiten, die Ihren Blutzucker erhöhen können, ohne dass Sie es merken, und wie Sie diese beheben können, so die Gesundheitsnachrichtenseite Health .
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist sehr wichtig, insbesondere für Menschen mit Diabetes.
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Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee mit viel Zucker oder Milch.
Kaffee oder Energy-Drinks können zwar helfen, wach zu bleiben, aber aufgrund des hohen Zuckerzusatzes können sie auch zu Blutzuckerspitzen führen.
Tipp: Versuchen Sie, die Menge an Zucker oder Milch in Ihrem Morgenkaffee zu reduzieren oder ihn mit einem protein- und ballaststoffreichen Frühstück zu kombinieren.
Sie trinken nicht genug Wasser
Dehydrierung kann zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen, da Wassermangel den Spiegel von Vasopressin und Cortisol erhöhen kann, zwei Hormonen, die die Glukoseregulation beeinflussen.
Forschungsergebnisse zeigen, dass eine erhöhte Wasserzufuhr das Diabetesrisiko verringern kann.
Tipp: Trinken Sie über den Tag verteilt immer wieder kleine Schlucke Wasser, warten Sie nicht, bis Sie durstig sind.
Schlafmangel
Schlafmangel kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Studien zeigen, dass Schlafmangel nicht nur den Blutzuckerspiegel erhöht, sondern auch Hunger und Heißhunger auf Süßes verstärkt.
Tipp: Erwachsene sollten versuchen, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Zu geringe Protein- und Ballaststoffzufuhr
Diese beiden wichtigen Nährstoffe Verlangsamt die Verdauung und hilft, Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu vermeiden.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass der Verzehr von Eiweiß und Gemüse vor dem Verzehr von Stärke Menschen mit Diabetes dabei half, ihren Blutzucker nach den Mahlzeiten besser zu kontrollieren, im Vergleich zum Verzehr von Stärke zuerst.
Tipp: Essen Sie zu Beginn der Mahlzeiten etwas Eiweiß (Hühnchen, Eier, Tofu) und Ballaststoffe (Gemüse, Vollkornprodukte).
Protein und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
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zu viel sitzen
Bewegungsmangel erhöht das Risiko für viele Erkrankungen, darunter auch Diabetes. Doch schon kurze körperliche Aktivitäten (wie ein zehnminütiger Spaziergang nach dem Abendessen) können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Tipp: Versuchen Sie, wöchentlich 150 Minuten mäßig aktiv zu sein (oder 75 Minuten intensiv aktiv).
Bestelle regelmäßig Essen zum Mitnehmen und Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele raffinierte Kohlenhydrate, ungesunde Fette und überschüssige Kalorien, was zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.
Unterdessen zeigen Forschungsergebnisse, dass häufigeres Kochen zu Hause das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit verringert.
Tipp: Versuchen Sie, zu Hause mit magerem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten zu kochen.
Was tun bei hohem Blutzucker?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, darunter:
- Reduzieren Sie zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
- Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
- Stressmanagement.
- Laut Health kann der Schlaf dadurch verbessert werden.
Quelle: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
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