Zügiges Gehen ist eine beliebte Sportart, weil es leicht durchzuführen ist und viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Einer der wichtigsten Vorteile ist die Verbesserung der Kniegelenke.
Bei vielen Menschen mit Knieschmerzen, auch bei Kniearthrose, können Gehen oder zügiges Gehen anfangs Beschwerden oder leichte Schmerzen im Knie verursachen. Das liegt daran, dass sich das Kniegelenk erst an die neue Belastung gewöhnen muss. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline bessern sich die Schmerzen jedoch, wenn man weiterhin mit sanfter Intensität und korrekter Ausführung trainiert.
Gehen kann zur Linderung der Symptome einer leichten bis mittelschweren Kniearthrose beitragen.
Studien zeigen, dass 10–15 % der Menschen ab 60 Jahren an Kniearthrose leiden. Bei über 70-Jährigen kann diese Zahl auf bis zu 40 % ansteigen. Arthritis ist derzeit nicht heilbar. Ärzte können lediglich mit Behandlungen wie Schmerzmitteln oder Knieoperationen eingreifen. Die Wahl der Behandlung hängt vom Gesundheitszustand und dem Fortschreiten der Erkrankung ab.
Zügiges Gehen trägt dank folgender Faktoren zur Linderung von Knieschmerzen bei Arthritis bei:
Regt die Synovialsekretion an
Beim Gehen, auch zügigem Gehen, bewegen sich die Kniegelenke regelmäßig, wodurch die Produktion und Zirkulation von Gelenkflüssigkeit angeregt wird. Die Gelenkflüssigkeit wirkt als Schmiermittel, reduziert die Reibung zwischen den Gelenkflächen und lindert so Schmerzen. Dadurch funktionieren die Kniegelenke reibungsloser, was Steifheit und Beschwerden reduziert.
Durchblutung fördern, Entzündungen reduzieren
Zügiges Gehen fördert die Durchblutung des Gelenkbereichs und versorgt das Gelenk so mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen, während gleichzeitig Entzündungsstoffe und angesammelte Giftstoffe abtransportiert werden. Mit der Zeit gehen Schwellungen und Entzündungen im Gelenk zurück, wodurch der natürliche Heilungsprozess unterstützt wird.
Gewichtskontrolle
Einer der größten Vorteile zügigen Gehens ist der erhöhte Kalorienverbrauch, der wiederum beim Abnehmen und der Gewichtserhaltung hilft. Gewichtsverlust entlastet die Kniegelenke und kann so Schmerzen und Gelenkschäden deutlich reduzieren.
Außerdem ist zu beachten, dass Gehen bei leichter bis mittelschwerer Arthritis geeignet ist. Bei schwerer Arthritis mit starken Schwellungen und Schmerzen sollte man laut Healthline jedoch auf Gehen verzichten, da es den Druck auf die Gelenke erhöhen und weitere Schäden verursachen kann.
Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm
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