Wirkungen von Multivitaminpräparaten, wie man eine Marke auswählt, wann man sie einnimmt?

Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats soll gut für Haut und Nägel sein, das Risiko einer Anämie verringern und das Gedächtnis verbessern, kann aber medizinische Tests beeinflussen.

Multivitamine können die Herzgesundheit unterstützen und das Gedächtnis verbessern... (Quelle: Shutterstock)

Gesünderes Haar, gesündere Haut und Nägel

Wenn Sie sich kräftigeres, gesünderes Haar oder eine strahlendere, jugendlichere Haut wünschen, kann Ihnen das richtige Multivitaminpräparat dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

„Einige Multivitaminpräparate enthalten spezifische Nährstoffe wie Biotin, Vitamin E und Zink, die bekanntermaßen gesunde Haare, Haut und Nägel fördern“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Mary Sabat.

Biotin ist beispielsweise unerlässlich für die Erhaltung der Gesundheit dieser Gewebe und ist häufig in Multivitaminpräparaten enthalten. Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Hautzellen vor Schäden, während Zink die Produktion von Proteinen unterstützt, die für das Haar- und Nagelwachstum benötigt werden.

Hilft dabei, das Risiko einer Anämie zu verringern

Anämie ist ein recht häufiges Problem, bei dem das Blut nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produziert. Eisenmangelanämie entsteht speziell, wenn nicht genügend Eisen im Körper vorhanden ist.

Laut Sabat kann die Wahl des richtigen Multivitaminpräparats dazu beitragen, einer Eisenmangelanämie vorzubeugen, indem es Ihnen hilft, den empfohlenen Eisenspiegel zu erreichen.

„Eisen ist ein wichtiges Mineral für die Bildung roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper“, erklärt sie. „Deshalb kann ein Multivitaminpräparat mit Eisen für Risikopatienten oder Menschen mit Eisenmangel hilfreich sein und dazu beitragen, Symptome einer Anämie wie Müdigkeit, Schwäche und Kurzatmigkeit zu verhindern.“

Wenn Ihre Eisenwerte niedrig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das beste Multivitaminpräparat, das Sie einnehmen können.

Multivitaminpräparate können manchmal medizinische Tests beeinträchtigen.

Sabat erklärt, dass dies zwar selten vorkomme, „aber manche Multivitaminpräparate bestimmte medizinische Tests beeinflussen und zu ungenauen Ergebnissen führen können.“ Beispielsweise können hohe Dosen von Vitamin-C-Präparaten einige Blutzuckertests verfälschen und möglicherweise falsche Ergebnisse liefern.

Ebenso können einige Multivitaminpräparate, die Biotin enthalten, Hormontests, wie zum Beispiel Schilddrüsenfunktionstests, beeinflussen, fügt Sabat hinzu.

Um mögliche Störungen bei der Durchführung medizinischer Tests zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Schließen Sie Nährstofflücken in Ihrer Ernährung.

Zuallererst sollten Sie stets auf eine ausgewogene Ernährung achten, die reich an Gemüse ist, um dem Körper die notwendigen Mineralien und Nährstoffe zuzuführen.

Jeder möchte sich durch seine Mahlzeiten ausreichend mit Nährstoffen versorgen, doch in Wirklichkeit weisen viele von uns Lücken auf, die geschlossen werden müssen.

Siebzig Prozent der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung bestehen aus verarbeiteten oder ultraverarbeiteten Lebensmitteln, die zwar kalorienreich, aber arm an Vitaminen und Mineralstoffen sind, erklärt der Autor und Ernährungswissenschaftler Josh Axe, PhD.

Ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel kann zwar die schädlichen Auswirkungen der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht beseitigen, aber es kann Ihnen eine bessere Richtung weisen.

Eine vor einigen Jahren im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Essgewohnheiten eines großen Teils der amerikanischen Bevölkerung regelmäßig nicht einmal die Mindestempfehlungen der Dietary Reference Intakes (DRIs) für viele wichtige Nährstoffe erfüllen, sagte Dr. Axe.

„Die Studie kommt zu dem Schluss, dass viele Amerikaner ohne Nahrungsergänzungsmittel und andere Maßnahmen zur Sicherstellung einer angemessenen Nährstoffzufuhr nicht einmal die minimalen Mikronährstoffzufuhrwerte erreichen, die sie benötigen“, sagte er.

Kann Ihnen helfen, sich energiegeladen zu fühlen.

Wenn Sie sich Tag für Tag erschöpft fühlen, kann die Einnahme eines Multivitaminpräparats helfen, Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten. Multivitaminpräparate liefern wichtige wasserlösliche B-Vitamine, die wir benötigen, um die in Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen gespeicherte Energie freizusetzen, erklärt Dr. Vanessa Pavey, Bildungswissenschaftlerin bei Life Extension.

„Diese freigesetzte Energie kann nun unsere Zellen mit Energie versorgen und uns die nötige Kraft für unsere täglichen Aktivitäten liefern“, sagt sie. „B-Vitamine fördern außerdem eine gesunde Organfunktion und die kognitive Gesundheit.“

Unterstützen Sie die Herzgesundheit

Das Herz schlägt jedes Jahr, doch viele Menschen haben keine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dr. Axe betont, dass diesem Organ höchste Priorität eingeräumt werden sollte, da es einen enormen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat.

„Eine herzgesunde Ernährung und Lebensweise, einschließlich regelmäßiger Bewegung, sind natürlich von größter Bedeutung“, erklärt er. „Es kann aber auch von Vorteil sein, ein Multivitaminpräparat zu finden, das zusätzlich die Herzgesundheit unterstützt.“

Bei der Wahl der Marke empfiehlt Dr. Axe, auf Produkte zu achten, die Vitamin D3, Vitamin K2, Folsäure und Vitamin B12 enthalten, da diese alle die Herzgesundheit unterstützen.

Kann das Gedächtnis verbessern

Wenn Sie früher ein recht gutes Gedächtnis hatten und kreative Ideen entwickeln konnten, aber in letzter Zeit Schwierigkeiten damit haben, könnte ein Multivitaminpräparat hilfreich sein.

Die in Multivitaminpräparaten häufig enthaltenen B-Vitamine schützen unser Gehirn, erklärt Dr. Pavey, darunter:

Vitamin B5 (Pantothensäure): Fördert die Produktion von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der an der Gedächtnisbildung beteiligt ist.

B6 und B9: Arbeiten zusammen, um die Produktion von Serotonin und Dopamin zu unterstützen, Neurotransmitter, die uns Wohlbefinden vermitteln.

B12: Unterstützt die Gesundheit der Myelinscheide, einer Schutzschicht der Gehirnzellen.

Die Vitamine B6, B9 und B12 sowie Vitamin B2 (Riboflavin) unterstützen die Herzgesundheit, indem sie den Homocysteinspiegel ausgleichen. Homocystein ist eine körpereigene Aminosäure, die sich mit der Zeit anreichern und das Herz-Kreislauf-System schädigen kann.

Wann sollte ich Multivitamine einnehmen?

Da Multivitaminpräparate eine Mischung aus fettlöslichen und fettlöslichen Vitaminen enthalten, sollten sie im Allgemeinen am besten zu den Mahlzeiten eingenommen werden, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.

Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist, morgens oder abends. Manche empfehlen, ein Multivitaminpräparat mit Vitamin B12 morgens auf nüchternen Magen einzunehmen, da dies die Aufnahme verbessert.

Allerdings sind Multivitaminpräparate, die fettlösliche Vitamine enthalten, wirksamer, wenn sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden, egal ob morgens oder abends, da der Körper Fett benötigt, um sie aufzunehmen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Multivitaminpräparats ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

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