Wirkung von Multivitaminpräparaten, wie wählt man eine Marke aus, wann verwendet man sie?

Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats soll gut für Haut und Nägel sein, das Risiko einer Anämie verringern und das Gedächtnis verbessern, kann jedoch medizinische Tests beeinträchtigen.

Multivitamine können die Herzgesundheit unterstützen und das Gedächtnis verbessern … (Quelle: Shutterstock)

Gesündere Haare, Haut und Nägel

Wenn Sie sich kräftigeres, gesünderes Haar oder strahlendere, jugendlichere Haut wünschen, kann Ihnen das richtige Multivitaminpräparat dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

„Einige Multivitamine enthalten bestimmte Nährstoffe wie Biotin, Vitamin E und Zink, die dafür bekannt sind, gesundes Haar, Haut und Nägel zu fördern“, sagt die Ernährungsberaterin Mary Sabat.

Biotin ist beispielsweise für die Erhaltung der Gesundheit dieser Gewebe unerlässlich und ist häufig in Multivitaminpräparaten enthalten. Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Hautzellen vor Schäden, während Zink die Produktion von Proteinen unterstützt, die für das Haar- und Nagelwachstum benötigt werden.

Hilft, das Risiko einer Anämie zu reduzieren

Anämie ist ein weit verbreitetes Problem, bei dem das Blut nicht in der Lage ist, genügend gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren. Eine Eisenmangelanämie entsteht insbesondere dann, wenn nicht genügend Eisen im Körper vorhanden ist.

Die Wahl des richtigen Multivitaminpräparats kann dazu beitragen, einer Eisenmangelanämie vorzubeugen, indem es Ihnen hilft, Ihren empfohlenen Eisenspiegel zu erreichen, sagt Sabat.

„Eisen ist ein wichtiges Mineral für die Produktion roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper“, sagt sie. „Deshalb kann ein eisenhaltiges Multivitaminpräparat für Menschen mit Risiko oder Eisenmangel hilfreich sein und dazu beitragen, Anämiesymptome wie Müdigkeit, Schwäche und Kurzatmigkeit zu verhindern.“

Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das beste Multivitaminpräparat, das Sie einnehmen können.

Multivitamine können manchmal medizinische Tests beeinträchtigen.

Obwohl dies selten vorkommt, sagt Sabat, „können einige Multivitamine bestimmte medizinische Tests beeinträchtigen und zu ungenauen Ergebnissen führen.“ So können beispielsweise hohe Dosen von Vitamin-C-Präparaten einige Blutzuckertests beeinträchtigen und möglicherweise zu falschen Ergebnissen führen.

Ebenso können einige Multivitamine, die Biotin enthalten, Hormontests, wie etwa Schilddrüsenfunktionstests, beeinträchtigen, fügt Sabat hinzu.

Um mögliche Störungen bei der Durchführung medizinischer Tests zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Füllen Sie Nährstofflücken in Ihrer Ernährung

Zunächst sollten Sie immer auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse achten, um den Körper mit den notwendigen Mineralien und Nährstoffen zu versorgen.

Jeder möchte mit seinen Mahlzeiten ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, doch in Wirklichkeit gibt es bei vielen von uns Lücken, die gefüllt werden müssen.

Siebzig Prozent der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung besteht aus verarbeiteten oder hochverarbeiteten Lebensmitteln, die zwar viele Kalorien, aber wenig Vitamine und Mineralien enthalten, erklärt der Autor und Ernährungswissenschaftler Dr. Josh Axe.

Eine tägliche Nahrungsergänzung kann die schädlichen Auswirkungen der Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, zwar nicht beseitigen, sie kann Ihnen jedoch einen besseren Weg weisen.

Eine vor einigen Jahren im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie habe ergeben, dass die Ernährungsgewohnheiten eines großen Teils der amerikanischen Bevölkerung bei vielen wichtigen Nährstoffen nicht einmal die in den Referenzmengen für die tägliche Zufuhr (DRI) empfohlene Mindestmenge erreichen, sagte Dr. Axe.

„Die Studie kommt zu dem Schluss, dass viele Amerikaner ohne Nahrungsergänzungsmittel und andere Möglichkeiten zur Unterstützung der richtigen Nährstoffaufnahme nicht einmal die Mindestmenge an Mikronährstoffen erreichen, die sie benötigen“, sagte er.

Kann Ihnen helfen, sich energiegeladen zu fühlen

Wenn Sie sich Tag für Tag erschöpft fühlen, kann die Einnahme eines Multivitaminpräparats Ihnen helfen, fit zu bleiben. Multivitamine liefern wichtige wasserlösliche B-Vitamine, die wir brauchen, um die in Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen gebundene Energie freizusetzen, erklärt Dr. Vanessa Pavey, Erziehungswissenschaftlerin bei Life Extension.

„Diese freigesetzte Energie kann nun unsere Zellen mit Energie versorgen und uns die Energie liefern, die wir für unsere täglichen Aktivitäten benötigen“, sagt sie. „B-Vitamine fördern außerdem die gesunde Organfunktion und die kognitive Gesundheit.“

Unterstützen Sie die Herzgesundheit

Das Herz schlägt jedes Jahr, doch viele Menschen haben keine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dr. Axe sagt, dass dieses Organ höchste Priorität haben sollte, da es einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat.

„Natürlich sind eine herzgesunde Ernährung und Lebensweise, einschließlich regelmäßiger Bewegung, von größter Bedeutung“, erklärt er. „Es kann jedoch hilfreich sein, ein Multivitaminpräparat zu finden, das auch die Herzgesundheit unterstützt.“

Bei der Entscheidung, welche Marke Sie wählen sollten, empfiehlt Dr. Axe, nach Produkten zu suchen, die Vitamin D3, Vitamin K2, Folsäure und Vitamin B12 enthalten, da diese alle die Herzgesundheit unterstützen.

Kann das Gedächtnis verbessern

Wenn Sie früher ein recht gutes Gedächtnis hatten und kreative Ideen entwickeln konnten, in letzter Zeit aber Schwierigkeiten damit haben, kann ein Multivitaminpräparat hilfreich sein.

Die B-Vitamine, die häufig in Multivitaminpräparaten enthalten sind, schützen unser Gehirn, erklärt Dr. Pavey, darunter:

Vitamin B5 (Pantothensäure): Erleichtert die Produktion von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der am Gedächtnis beteiligt ist.

B6 und B9: Arbeiten zusammen, um die Produktion von Serotonin und Dopamin zu unterstützen, Neurotransmittern, die uns ein gutes Gefühl geben.

B12: Unterstützt die Gesundheit der Myelinscheide, einer Schutzschicht der Gehirnzellen.

Die Vitamine B6, B9 und B12 sowie B2 (Riboflavin): Unterstützen die Herzgesundheit durch den Ausgleich des Homocysteinspiegels. Homocystein ist eine im Körper produzierte Aminosäure, die sich mit der Zeit ansammeln und schließlich das Herz-Kreislauf-System schädigen kann.

Wann sollte ich Multivitamine einnehmen?

Da Multivitamine eine Mischung aus fettlöslichen und fettlöslichen Vitaminen enthalten, sollten sie für eine optimale Aufnahme im Allgemeinen am besten zu den Mahlzeiten eingenommen werden.

Es gibt widersprüchliche Meinungen darüber, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist: morgens oder abends. Einige meinen, die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit B12 morgens auf nüchternen Magen sei vorteilhaft, um die Aufnahme zu unterstützen.

Multivitamine mit fettlöslichen Vitaminen sind jedoch wirksamer, wenn sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden, egal ob morgens oder abends, da Ihr Körper Fett benötigt, um sie aufzunehmen.

Wenn Sie sich über den besten Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Multivitaminpräparats nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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