Die überraschenden Effekte eines 30-minütigen Abendspaziergangs

Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend erfrischt nicht nur den Geist, sondern kann auch Wunder für die körperliche und geistige Gesundheit bewirken.

Hier erklärt Dr. Neil Paulvin, ein Langlebigkeitsexperte aus New York (USA), die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs vor dem Schlafengehen. Zusammen mit 4 besten Tipps, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen reduziert Stress und hilft Ihnen, gut zu schlafen.

Besser schlafen

Gehen ist gut für die Langlebigkeit und hilft beim Schlafen, sagt Dr. Paulvin laut Fortune Well.

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen reduziere Stress und beruhige das sympathische Nervensystem, was zu einem besseren Schlaf beitrage, erklärt er. Eine im medizinischen Fachjournal Cureus 2023 veröffentlichte Studie ergab, dass Spaziergänge vor dem Schlafengehen dabei helfen können, schneller einzuschlafen und sogar die Schlafqualität zu verbessern.

Steigern Sie den Stoffwechsel im Schlaf

Eine 2022 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass 30 Minuten Spazierengehen am Abend beim Abnehmen oder Gewichtserhalten helfen können. Laut der Times of India kann ein abendlicher Spaziergang Heißhungerattacken am späten Abend eindämmen und die Kalorienaufnahme kontrollieren.

Befreien Sie Ihren Geist und heben Sie Ihre Stimmung

Studien zeigen, dass ein Spaziergang am Abend dabei hilft, den Kopf frei zu bekommen und negative Gedanken zu vertreiben, und so zur Beruhigung des Geistes beiträgt, um ihn auf den Schlaf vorzubereiten.

Vermeiden Sie Verdauungsprobleme

Fühlen Sie sich nach dem Abendessen oft aufgebläht oder haben Sie Verdauungsstörungen? Ein kurzer Spaziergang kann helfen. Untersuchungen zeigen, dass Spaziergänge nach dem Essen die Verdauung fördern und Magenbeschwerden wie Sodbrennen oder Verdauungsstörungen lindern. Ein Spaziergang nach dem Abendessen fördert die Verdauung und kann zu einem erholsameren und erholsameren Schlaf führen.

Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Schon eine leichte Erhöhung der Herzfrequenz am Abend kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und die Durchblutung im gesamten Körper verbessern. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken.

Gehen Sie, wenn möglich, mit einem Freund spazieren.

Der beste Weg, nachts spazieren zu gehen

Um den größtmöglichen Nutzen aus einem Abendspaziergang zu ziehen, empfiehlt Dr. Paulvin die folgenden vier Dinge:

Gehen Sie es langsam an. Wichtig ist, dass Sie in einem angenehmen Tempo gehen: Nicht zu schnell, sondern gerade schnell genug, um Ihren Puls etwas zu erhöhen.

Abends ist nicht die richtige Zeit für intensives Training, erklärt Dr. Paulvin. Der Körper braucht nach intensiven Trainingseinheiten mehr Zeit zum Abkühlen, also heben Sie sich diese für den frühen Tag auf.

Sicherheit geht vor. Gehen Sie, wenn möglich, mit einem Freund, tragen Sie reflektierende Kleidung und meiden Sie nach Möglichkeit den Verkehr, rät Dr. Paulvin.

Wenn Sie alleine gehen müssen, schreiben Sie jemandem zu Hause eine SMS mit Ihrer Route und bitten Sie ihn, nach Ihnen zu sehen, wenn Sie zu Hause sind.

Tragen Sie keine Kopfhörer. Bringen Sie Ihr Handy mit, aber schalten Sie die Musik aus, rät Dr. Paulvin. Da die Sicht im Dunkeln eingeschränkt ist, müssen Sie Ihre verbleibenden Sinne optimal nutzen.

Hören Sie mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Gehen auf. Basierend auf Forschungsergebnissen empfiehlt Dr. Paulvin, zwischen dem Ende Ihres Spaziergangs und dem Schlafengehen mindestens 90 Minuten zu verstreichen. Die Körperkerntemperatur steigt während des Trainings an und es dauert etwa 90 Minuten, bis sie sich wieder normalisiert. Planen Sie laut Fortune ausreichend Zeit zum Duschen, Zubettgehen und Lesen ein.

Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm