Mehr über die Rolle des Schlafs erfahren

Guter Schlaf sorgt nicht nur für geistige Wachheit, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration und dem Muskelwachstum.

Laut der Gesundheitswebsite Health ist Schlaf ein unverzichtbarer Bestandteil jedes Trainings- oder Sportprogramms .

Die US-amerikanische Neurologin Smita Patel erklärte, dass ausreichend Schlaf dem Körper helfe, Schmerzen zu lindern, Kraft zu regenerieren und sich auf die nächsten Trainingseinheiten vorzubereiten.

Ausreichend Schlaf hilft dem Körper, Schmerzen zu lindern, Kraft zu regenerieren und sich auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten.

Foto: KI

Schlaf ist für die Muskelregeneration unerlässlich.

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich ihr Körper ausruhen und erholen kann.

Menschen, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren, oder Profisportler benötigen für eine optimale Leistung sogar noch mehr.

Der Schlafbedarf kann je nach körperlicher Verfassung und Lebensstil variieren und hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. dem Ausmaß körperlicher Aktivität, der Art der Aktivität, dem Alter, der Ernährung, dem Stressniveau, dem körperlichen Zustand und dem allgemeinen Gesundheitszustand.

Der Schlafmechanismus hilft, die Muskeln zu regenerieren.

Beim Sport entstehen in den Muskelfasern winzige Risse, sogenannte Mikrorisse, die Zeit zur Reparatur benötigen, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern.

Während des Schlafs schaltet der Körper in den Erholungsmodus und führt eine Reihe wichtiger Prozesse durch, die zur Stärkung der Muskulatur beitragen.

Im Tiefschlaf produziert der Körper vermehrt Wachstumshormone. Dieses Hormon fördert das Muskelwachstum und die Regeneration nach Belastung. Es stimuliert außerdem die Produktion des Hormons IGF-1, das eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Mikroverletzungen in den Muskeln spielt.

Gleichzeitig unterstützt der Schlaf die Proteinsynthese, also die Umwandlung von Proteinen aus der Nahrung in neues Muskelgewebe. Ohne Schlaf ist dieser Syntheseprozess weniger effizient, was die Regeneration und das Wachstum des Körpers erschwert.

Darüber hinaus trägt Schlaf auch zur Wiederherstellung der Energiereserven bei. Während des Trainings wird das in den Muskeln gespeicherte Glykogen verbraucht, um Energie bereitzustellen. Im Schlaf regeneriert der Körper das Glykogen aus aufgenommenen Kohlenhydraten und Nährstoffen und füllt so die Energiereserven für das nächste Training wieder auf.

Schlaf reguliert auch Entzündungen. Während des Trainings entzünden sich die Muskeln vorübergehend, was zu verzögert einsetzenden Schmerzen führt. Im Schlaf setzt das Immunsystem Substanzen frei, die helfen, Entzündungen zu kontrollieren, Stoffwechselprodukte aus den Muskeln abzubauen und Schmerzen zu lindern.

Zudem entspannen sich die Muskeln während des Übergangs vom leichten zum tiefen Schlaf, wodurch der Stress nach einem aktiven Tag abgebaut wird.

Guter Schlaf wirkt sich nicht nur direkt auf die Muskeln aus, sondern verbessert auch die Konzentration, die Reflexe und die Koordination.

Schlafmangel verringert die Effektivität des Trainings.

Umgekehrt gilt: Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, sich zu erholen und die Muskeln wie gewünscht aufzubauen.

Unzureichender Schlaf verlangsamt die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, verringert Kraft und Ausdauer und erhöht das Risiko von Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Überlastungsverletzungen.

Die Entzündung verschlimmert sich ebenfalls und verursacht anhaltende Muskelschmerzen.

Darüber hinaus haben Menschen, die unter Schlafmangel leiden, oft langsame Reaktionszeiten, eine schlechte Koordination und ein schlechtes Gleichgewicht.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm