Üben Sie die richtige Atmung, um Ihr Zwerchfell gesund zu halten.

Dementsprechend bringt das Üben der normalen Atmung viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für das Zwerchfell. Grundsätzlich handelt es sich beim Zwerchfell um einen Muskel unterhalb der Lunge und des Oberbauchs, der eine wichtige Rolle beim Atmungsprozess spielt.

Wenn Sie einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und senkt sich, wodurch Platz für die Lunge entsteht, die sich ausdehnen und Sauerstoff aufnehmen kann. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und hebt sich, wodurch das CO2 aus der Lunge gedrückt wird.

Daher trägt ein gesundes Zwerchfell dazu bei, die Atemkapazität zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und dem Körper mehr Energie zu geben.

Darüber hinaus trägt richtiges Atmen auch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, da tiefes und langsames Atmen Stress reduziert und die Durchblutung des Menschen verbessert.

Richtiges Atmen stärkt das Immunsystem, indem es die Zellen mit ausreichend Sauerstoff versorgt und dem Körper hilft, alle Krankheiten zu bekämpfen.

Darüber hinaus reduziert richtiges Atmen auch Stress und Ängste, trägt zur Entspannung des Nervensystems bei, verbessert die Stimmung und sorgt für einen guten Schlaf.

Beim Üben richtiger Atemtechniken sollten Sie die folgenden Punkte beachten:

Bauchatmung (Zwerchfellatmung) – dies ist eine tiefe Atemtechnik, die dem Zwerchfell hilft, effektiver zu arbeiten. Um dies richtig zu machen, beginnen Sie in einer bequemen Position, beispielsweise im Sitzen oder Liegen.

Legen Sie dann eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch unter Ihren Händen hebt, während Sie Ihre Brust ruhig halten. Atmen Sie weiterhin langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich die Luft aus Ihrem Bauch entspannt. Führen Sie diese Atemübung täglich etwa 5–10 Minuten lang durch.

4-7-8-Atmung – diese Technik trägt zur Entspannung bei und sorgt für geistiges Wohlbefinden. Beginnen Sie in einer bequemen Position, die sich für den Übenden angenehm anfühlt, beispielsweise mit geradem Rücken im Sitzen oder Liegen. Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein und halten Sie den Atem etwa 7 Sekunden lang an.

Atmen Sie anschließend 8 Sekunden lang vollständig durch den Mund aus. Wenn Sie diesen Zyklus vier- bis achtmal täglich wiederholen, bleibt Ihr Körper gesund und Ihr Geist entspannt.

Quelle: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo