Wie kann man trainieren, um die Wirksamkeit des Impfstoffs zu erhöhen?

Laut Dr. Pham Hong Thuyet, medizinischer Leiter des VNVC-Impfsystems, kann moderate körperliche Betätigung die Wirksamkeit des Impfstoffs durch die Stimulierung der Antikörperproduktion erhöhen.

„Beim Sport wird der Blut- und Lymphfluss gesteigert, was die Zirkulation der Immunzellen fördert. Dadurch wird auch die Fähigkeit zur Antikörperbildung nach einer Impfung gesteigert“, erklärt Dr. Thuyet.

Der Arzt zitierte eine 2022 veröffentlichte Studie der University of Iowa (USA). In dieser Studie wurden Teilnehmer untersucht, die unmittelbar nach einer Grippe- oder Covid-19-Impfung 90 Minuten lang regelmäßig leichte bis mäßige Übungen machten, beispielsweise auf der Stelle Rad fuhren oder zügig gingen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Trainingsgruppe nach vier Wochen eine hohe Antikörperreaktion aufwies, während bei denjenigen, die nur saßen oder eine sitzende Tätigkeit ausübten, kein Anstieg der Antikörper festgestellt wurde.

Die Studie ergab außerdem, dass Übungen, die die Herzfrequenz auf 120 bis 140 Schläge pro Minute erhöhen, am effektivsten sind. 90-minütige Übungen produzieren höhere Antikörper gegen den Impfstoff als 45-minütige Übungen. Übungen, die weniger als 45 Minuten dauern, beeinflussen die Antikörperproduktion nicht.

Leichte bis moderate körperliche Betätigung ist empfehlenswert, um den Antikörperspiegel nach der Impfung zu erhöhen. Quelle: Freepik

Laut Dr. Thuyet sind nach der Impfung Übungen mit leichter bis mittlerer Intensität zu empfehlen, wie etwa Gehen, Joggen, Radfahren oder Ausdauerübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, leichtes Krafttraining … Insbesondere führen Übungen mit leichter bis mittlerer Intensität nicht oder nur mäßig zum Schwitzen, erhöhen die Atemfrequenz, verursachen aber keine Schwierigkeiten beim Sprechen.

Man kann bis zu 150 Minuten pro Woche trainieren, das entspricht 21 Minuten pro Tag. Bewegung hilft auch, Beschwerden wie Müdigkeit und Schmerzen an der Injektionsstelle zu lindern. Wer sich nach der Impfung müde oder schwach fühlt, sollte auf körperliche Betätigung verzichten und sich ausreichend ausruhen.

Neben der positiven Wirkung der Antikörperbildung nach einer Impfung trägt Bewegung auch zur Erhaltung eines gesunden Gewichts und einer gesunden Figur bei und stärkt die Abwehrkräfte. Dr. Thuyet ist daher der Ansicht, dass man mit dem Sport nicht warten sollte, bis man geimpft ist, sondern die Gewohnheit beibehalten sollte, sich sportlich zu betätigen und sich gleichzeitig vernünftig zu ernähren und auf Genussmittel wie Zigaretten, Alkohol usw. zu verzichten.

Nhat Linh

Quellenlink: https://vnexpress.net/tap-the-thao-nhu-the-nao-de-tang-hieu-qua-vaccine-4660843.html