Wie Taylor Swift trainiert, 44 Lieder in drei Stunden zu singen

Um drei Stunden lang Dutzende Lieder singen zu können, macht Sängerin Taylor Swift oft hochintensive Übungen, joggt und achtet auf eine einfache, ausgewogene Ernährung.

Während ihrer letzten Tour „The Eras“ mit 52 Shows rund um die Welt beeindruckte Taylor Swift das Publikum mit einer dreistündigen ununterbrochenen Bühnenperformance. 44 Hits aus 10 Alben werden anschaulich nachgespielt und veranlassen die Fans dazu, die Gesundheitsvorsorge sowie die Ess- und Trainingsgewohnheiten des Sängers zu hinterfragen.

Machen Sie hochintensive Übungen auf und hinter der Bühne

Laut Marie Claire ist Tanztraining die Geheimwaffe, die Taylor Swift hilft, die Ausdauer zu bewahren, um stundenlang auf der Era Tour aufzutreten. Ihre Tanzkurse kombinieren normalerweise Tanzen, Pilates und funktionelles Krafttraining (Cardio, HIIT und viel hochintensives Intervalltraining).

Die Sängerin hat außerdem ein 20-minütiges Ganzkörpertraining zusammengestellt, das Bewegungen wie Liegestütze, Sit-ups, Planks, Hampelmänner und Ausfallschritte umfasste.

Gegenüber dem Gesundheitsmagazin WebMD sagte die Sängerin, dass sie auch gern joggt. „Diese Angewohnheit ist sehr gut, ich kann jeden Ort als Fitnessstudio betrachten. Icherkunde gerne Laufstrecken an den Orten, die ich bereise“, sagte sie.

Laut Jill Charton, Taylors persönlicher Trainerin, hilft die Einbindung von Cardio-Training in ihren Alltag der Sängerin dabei, ihre Atmung und Ausdauer zu verbessern. Dies verbessert auch die Stimmkontrolle und reduziert Stress.

Taylor Swift auf Eras Tour in Las Vegas. Foto: Ethan Miller

Trainer Charton schlägt vor, bergauf zu gehen, Yoga oder Pilates zu machen und dabei die Atmung beizubehalten. Eine einfache Methode für Anfänger besteht darin, 4 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen, den Atem einen Moment anzuhalten und dann 4 Sekunden lang durch den Mund auszuatmen. Anschließend wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male und steigern die Intensität allmählich auf 7 Sekunden.

Laut der zertifizierten Personal Trainerin Stephanie Thomas befolgt Taylor in Sachen Tanz-Cardio und Laufen genau die Anweisungen ihres Arztes oder Fitnesstrainers.

„Die kardiovaskuläre Ausdauer ist der Schlüssel zu einer hochwertigen, anhaltenden Leistung. Daher kann die Kombination von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) mit gleichmäßigem Cardiotraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen die Ausdauer verbessern“, erklärt Thomas.

Einfache Essgewohnheiten, keine Extreme

In Hollywood gibt es viele Stars, die für Crash-, Fasten- und Extremdiäten werben. Taylor Swift ist jedoch nicht Teil davon. Der Hitmacher von Blank Space ernährt sich unter der Woche ausgewogen und gesund und legt am Wochenende Cheat Days ein.

„Ich versuche, meine Ernährung leicht und einfach zu halten, aber nicht zu ausgefallen oder extrem. Ich mag es nicht, zu viele unnötige Regeln aufzustellen. Ich weiß, was gut für mich ist“, sagt Taylor.

Die Sängerin beschränkt ihren Konsum zuckerhaltiger Getränke und isst von Montag bis Freitag viel Salat und Joghurt, genießt am Wochenende jedoch Burger, Pommes, Eis oder Kekse.

Die Menschen sollten ausgewogenen Mahlzeiten den Vorzug geben, die ausreichend Proteine, Kohlenhydrate, Fett und Kalorien liefern, sagt die staatlich anerkannte Ernährungsberaterin Dr. Erica Baty.

Da sie nachts auftritt, hat Taylor die Angewohnheit, einige Stunden vor ihrem Auftritt zu essen. Um ihre Energie aufrechtzuerhalten, nahm die Sängerin anschließend hinter der Bühne einen schnellen, leicht verdaulichen Snack zu sich.

Wie die meisten Sportler isst Taylor vor einem Spiel normalerweise ein großes Abendessen mit mehr gesunden Fetten als Kohlenhydraten. Nach einem Auftritt benötigt der Sänger möglicherweise kalorienreichere Nahrung, um sich zu erholen.

„Kohlenhydrate sind lebenswichtig, sie liefern dem Körper Energie. Taylor braucht auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, weil sie auf der Bühne viel tanzt und sich bewegt“, sagt Dr. Baty.

Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Bohnen sind ebenfalls wichtig, da sie zum Muskelaufbau beitragen und Muskelabbau vorbeugen. Taylor braucht gesunde Fette, die in Nüssen und Avocados vorkommen, um ihre Energie aufrechtzuerhalten und die Hormonproduktion sowie die Nährstoffaufnahme zu unterstützen.

Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich

In einem Interview mit Bon Appétit im Jahr 2012 verriet Taylor, dass sie in ihrer Garderobe viel Wasser hat und normalerweise etwa 10 Flaschen pro Tag trinkt.

„Ich trinke so viel Wasser, dass meine Freunde mich eine Außerirdische nennen“, sagte sie.

Die Sängerin verlässt nie ihr Zuhause ohne eine Flasche Wasser und hat immer ein paar davon im Auto. Laut Experten sollte jeder Mensch täglich etwa 2,7 Liter Flüssigkeit trinken. Wenn der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, funktionieren das Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Immunsystem effizienter.

Um den körperlichen Anforderungen einer Tour gerecht zu werden, muss Taylor mindestens 1,7 Liter Wasser pro Tag trinken, sagt die klinische Ernährungsberaterin Dr. Juliana Tamayo. Auch nach Auftritten sind elektrolytreiche Getränke für den Sänger eine Möglichkeit, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Taylor Swift bei einem Eröffnungsauftritt der "The Eras Tour" am 17. März. Foto: AFP

Taylor Swift wurde 1989 geboren und begann im Alter von 15 Jahren professionell zu singen. Sie gilt als eine der erfolgreichsten Künstlerinnen des letzten Jahrzehnts und verkaufte weltweit 50 Millionen Alben und 150 Millionen Singles. Im Laufe ihrer Karriere gewann Taylor 10 Grammy Awards und 29 AMA Awards (und brach damit den Rekord von Michael Jackson). Im Jahr 2019 wurde sie von den AMA-Organisatoren als Künstlerin der 2010er Jahre ausgezeichnet. Die Sängerin wurde bei den Brit Awards 2021 mit dem Global Icon Award ausgezeichnet.

Thuc Linh (Laut jedem Mädchen )

Quellenlink: https://vnexpress.net/taylor-swift-tap-the-luc-the-nao-de-hat-44-bai-trong-ba-gio-4604140.html