Um drei Stunden lang Dutzende Lieder singen zu können, macht Sängerin Taylor Swift oft hochintensive Übungen, joggt und achtet auf eine einfache, ausgewogene Ernährung.
Während ihrer letzten Tour „The Eras“, die 52 Shows rund um die Welt umfasste, beeindruckte Taylor Swift das Publikum mit drei Stunden ununterbrochener Bühnenauftritte. 44 Hits aus 10 Alben wurden detailreich nachgespielt, was bei den Fans zu Fragen über die Gesundheitsvorsorge sowie die Ess- und Trainingsgewohnheiten der Sängerin führte.
Machen Sie hochintensive Übungen auf und hinter der Bühne
Laut Marie Claire ist Tanztraining Taylor Swifts Geheimwaffe, um die Ausdauer für stundenlange Auftritte auf ihrer Era Tour zu erhalten. Ihre Tanzkurse kombinieren oft Tanzen, Pilates und funktionelles Krafttraining (Cardio, HIIT und viel hochintensives Intervalltraining).
Die Sängerin hat außerdem ein 20-minütiges Ganzkörpertraining zusammengestellt, das Bewegungen wie Liegestütze, Sit-ups, Planks, Hampelmänner und Ausfallschritte umfasste.
Gegenüber dem Gesundheitsmagazin WebMD sagte die Sängerin, dass sie auch gerne joggt. „Das ist eine tolle Angewohnheit. Ich kann jeden Ort als Fitnessstudio betrachten. Icherkunde gerne Laufstrecken an den Orten, die ich bereise“, sagte sie.
Laut Taylors Personal Trainerin Jill Charton hilft der Sängerin die Integration von Cardio-Training in ihr Training dabei, ihre Atmung und Ausdauer zu verbessern. Dies verbessert auch die Stimmkontrolle und reduziert Stress.
Taylor Swift auf ihrer Eras Tour in Las Vegas. Foto: Ethan Miller
Trainer Charton empfiehlt, bergauf zu gehen, Yoga oder Pilates zu machen und dabei die Atmung beizubehalten. Eine einfache Methode für Anfänger: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem kurz an, atmen Sie vier Sekunden lang durch den Mund aus und wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, bis Sie sieben Sekunden lang sind.
Laut der zertifizierten Personal Trainerin Stephanie Thomas befolgt Taylor in Sachen Tanz-Cardio und Laufen genau die Anweisungen ihres Arztes oder Fitnesstrainers.
„Die kardiovaskuläre Ausdauer ist der Schlüssel zu einer hochwertigen, anhaltenden Leistung. Daher kann die Kombination von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) mit gleichmäßigem Cardiotraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen die Ausdauer verbessern“, erklärt Thomas.
Einfache Essgewohnheiten, keine Extreme
Hollywood ist voller Stars, die extreme, rasante Crash-Diäten propagieren. Taylor Swift gehört jedoch nicht dazu. Die Sängerin von „Blank Space“ ernährt sich unter der Woche ausgewogen und gesund, mit Cheat-Days am Wochenende.
„Ich versuche, meine Ernährung leicht und einfach zu halten, aber nicht zu ausgefallen oder extrem. Ich mag es nicht, zu viele unnötige Regeln aufzustellen. Ich weiß, was gut für mich ist“, sagt Taylor.
Die Sängerin beschränkt ihren Konsum zuckerhaltiger Getränke und isst von Montag bis Freitag viel Salat und Joghurt, genießt am Wochenende jedoch Burger, Pommes, Eis oder Kekse.
Die Menschen sollten ausgewogenen Mahlzeiten den Vorzug geben, die ausreichend Proteine, Kohlenhydrate, Fett und Kalorien liefern, sagt die staatlich anerkannte Ernährungsberaterin Dr. Erica Baty.
Da sie abends auftritt, isst Taylor einige Stunden vor dem Auftritt eine Mahlzeit. Um ihre Energie aufrechtzuerhalten, isst die Sängerin hinter der Bühne einen schnellen, leicht verdaulichen Snack.
Wie Sportler vor einem Spiel isst Taylor oft ein üppiges Abendessen mit mehr gesunden Fetten als Kohlenhydraten. Nach einem Auftritt benötigt die Sängerin möglicherweise kalorienreichere Nahrung, um sich zu erholen.
„Kohlenhydrate sind lebenswichtig, sie liefern dem Körper Energie. Taylor braucht auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, weil sie auf der Bühne viel tanzt und sich bewegt“, sagt Dr. Baty.
Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Bohnen sind ebenfalls wichtig, da sie zur Muskelregeneration beitragen und Muskelschwund vorbeugen. Taylor muss zusätzlich gesunde Fette zu sich nehmen, die in Nüssen und Avocados enthalten sind, um Energie zu erhalten, die Hormonproduktion zu unterstützen und die Nährstoffaufnahme zu fördern.
Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich
In einem Interview mit Bon Appétit im Jahr 2012 verriet Taylor, dass sie in ihrer Garderobe viel Wasser hat und normalerweise etwa 10 Flaschen pro Tag trinkt.
„Ich trinke so viel Wasser, dass meine Freunde mich eine Außerirdische nennen“, sagte sie.
Die Sängerin verlässt nie ihr Zuhause ohne eine Flasche Wasser und hat immer ein paar im Auto. Experten zufolge sollte jeder Mensch täglich etwa 2,7 Liter Flüssigkeit trinken. Ist der Körper ausreichend hydriert, funktionieren Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Immunsystem besser.
Um den körperlichen Anforderungen einer Tour gerecht zu werden, trinkt Taylor täglich mindestens 1,7 Liter Wasser, sagt Ernährungsberaterin Dr. Juliana Tamayo. Nach den Shows gleicht sie den Flüssigkeitsverlust mit elektrolytreichen Getränken aus.
Taylor Swift bei einem Eröffnungsauftritt der "The Eras Tour" am 17. März. Foto: AFP
Taylor Swift wurde 1989 geboren und begann im Alter von 15 Jahren professionell zu singen. Sie gilt als eine der erfolgreichsten Künstlerinnen des letzten Jahrzehnts und verkaufte weltweit 50 Millionen Alben und 150 Millionen Singles. Im Laufe ihrer Karriere gewann Taylor zehn Grammy Awards und 29 AMA Awards (und brach damit den Rekord von Michael Jackson). 2019 wurde sie von den AMA-Organisatoren als Künstlerin der 2010er Jahre ausgezeichnet. Bei den Brit Awards 2021 wurde die Sängerin mit dem Global Icon Award ausgezeichnet.
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