Frühstücksgewohnheiten beschleunigen Gewichtsverlust und Fettverbrennung

Frühstücksprinzipien zum Abnehmen

Im Jahr 2015 führten Forscher der Cornell University in den USA eine Umfrage durch, die ergab, dass 96 % der Menschen, die seit vielen Jahren eine schlanke Figur haben, die gleiche Frühstücksgewohnheit haben. Die Umfrage ergab auch die Besonderheiten des Frühstücks dieser Menschen und leitete die folgenden Grundprinzipien ab.

Ballaststoffreich, zuckerarm

Auch wenn das Frühstück die Mahlzeit ist, die am weitesten von der Schlafenszeit entfernt liegt und Ihr Körper somit genügend Zeit hat, Kalorien zu verbrennen, heißt das nicht, dass Sie Fressattacken haben können. Vermeiden Sie am besten zu viele Süßigkeiten sowie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und frittierte Speisen mit viel Öl. Das ideale Frühstück sollte eine vollständige Palette an Nährstoffen mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen sowie gerade genug Protein und Kohlenhydrate enthalten, um dem Körper genügend Energie für seine Funktionen zu geben und den Stoffwechsel anzuregen.

Reich an Proteinen

Ideales Protein zum Frühstück kann aus Eiern, Joghurt, Nüssen usw. stammen. Protein hilft beim Aufbau und der Entwicklung von Muskeln und wandelt sie in Energie um, fördert den Stoffwechsel und verbrennt überschüssiges Fett. Protein wird langsam verdaut, was das Sättigungsgefühl steigern und die Portionsgröße bei nachfolgenden Mahlzeiten verringern kann. Es wird angenommen, dass der Verzehr von mehr Protein auch die Häufigkeit von Snacks verringert und dabei hilft, eine unnötige Kalorienaufnahme zu vermeiden. Ideale Proteinquellen für das Frühstück können Eier, Bohnen, griechischer Joghurt usw. sein.

Vitamin-D-Ergänzung

Bei einem Vitamin-D-Mangel hat der Körper Schwierigkeiten, Kalorien zu verbrennen und nimmt möglicherweise mehr Kalorien auf, was das Erreichen der Gewichtsabnahmeziele noch schwieriger macht. Einige Mikronährstoffe wie Vitamin D, Zink usw. helfen dem Körper, den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssiges Fett effektiv zu verbrennen. Eier, Milch, Käse, Lachs ... sind Lebensmittel, die dem Körper Vitamin D zuführen.

10 Frühstücksgerichte zum effektiven Abnehmen

Lebensmittel zum Abnehmen 1: Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen enthalten viele Ballaststoffe, die gut für das Verdauungssystem des Essers sind, da sie ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln und Heißhungerattacken wirksam unterdrücken. Wenn Sie also abnehmen möchten, zögern Sie nicht, Ihrem täglichen Frühstück schwarze Bohnen hinzuzufügen. 100 Gramm schwarze Bohnen enthalten 343 kcal.

1 Liter Wasser und die gerösteten schwarzen Bohnen in den Topf geben, aufkochen bis das Wasser kocht, weitere 2 Minuten kochen lassen, dann den Herd ausschalten. Decken Sie den Topf ab, lassen Sie die schwarzen Bohnen etwa 5 – 10 Minuten einweichen, dann können Sie sie herausnehmen und verwenden. Um den besten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, können Sie dreimal täglich 20 Minuten vor jeder Mahlzeit schwarzes Bohnenwasser trinken.

Abnehm-Lebensmittel 2: Erdnussbutter

Erdnussbutter ist reich an Energie, guten ungesättigten Fetten und der fettregulierenden Verbindung Genistein. Ein Frühstück mit Erdnussbutter ist das perfekte Frühstück für Frauen, die abnehmen möchten. 100 Gramm Erdnussbutter enthalten 588,4 kcal.

Das Frühstück schmeckt köstlich, wenn man einen Esslöffel Erdnussbutter mit Haferflocken mischt. Fügen Sie Bananen, Äpfel, Zimt und Nüsse für ein abwechslungsreiches und energiespendendes Frühstück hinzu.

Lebensmittel zum Abnehmen 3: Mandelbutter

Mandelbutter enthält viele Ballaststoffe, Antioxidantien und ungesättigte Fette. Zum Frühstück müssen Sie nur 2 Esslöffel Mandelbutter hinzufügen, um 7 – 8 g Protein für die Körperfunktionen bereitzustellen. 100 Gramm Mandelbutter enthalten 613,8 kcal.

Nach dem Backen, wenn das Brot duftet und auf beiden Seiten goldbraun ist, können Sie es herausnehmen und auf einem Teller anrichten. Anschließend Mandelbutter darauf verteilen. Das fettige, knusprige, duftende Mandelbrot, gemischt mit der äußeren Mandelschicht und dem leicht säuerlichen Geschmack von Orangenmarmelade, macht das Gericht spezieller und anregender als je zuvor.

Abnehm-Lebensmittel 4: Apfel

Äpfel sind eine Frucht, die Sie zu Ihrem Frühstück hinzufügen sollten, ein Apfel enthält 19 g Zucker und 4,4 g Ballaststoffe. Die Ballaststoffe in Äpfeln helfen Ihnen, Bauchfett zu verbrennen. 100 Gramm Äpfel enthalten 52,1 kcal.

Der Verzehr von Äpfeln kann beim Abnehmen helfen und die Verdauung verbessern. Noch effektiver ist es, Apfeljoghurt als Abendessenersatz zu essen. Es gibt viele Möglichkeiten, Apfeljoghurt herzustellen. Sie können Äpfel mit Joghurt zu einem Smoothie mixen oder Äpfel in Scheiben schneiden und mit Joghurt zerstampfen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, brauchen Sie zum Frühstück nur 1 Apfel und 1 Glas ungesüßten Joghurt, um ein gesundes, nahrhaftes Frühstück zu haben.

Abnehm-Lebensmittel Nr. 5: Bananen

Bananen enthalten außerdem viele Ballaststoffe und Wasser, wodurch Sie sich länger satt fühlen und weniger zwischendurch naschen.

Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, sich zum Frühstück eine Banane und ein Glas Hafermilch oder ein Glas warmes Wasser zuzubereiten. Das ist genug Nahrung für den Morgen. Die Methode ist außerdem sehr einfach. Geben Sie den Hafer in den Topf und geben Sie ein wenig gefiltertes Wasser hinzu, nur 1/3 der Hafermenge, genug, um den Hafer leicht feucht zu machen. Auf den Herd stellen und bei mittlerer Hitze unter ständigem Rühren kochen, bis das gesamte Wasser verdampft ist. In eine Schüssel geben, Bananen in Scheiben schneiden oder mit Ihrem Lieblingsobst essen.

Lebensmittel zum Abnehmen 6: Grapefruit

Grapefruit ist eine der besten gesunden Früchte zur Gewichtsabnahme. Grapefruit enthält viel Wasser und Vitamin C, das die Verdauung fördert und Heißhungerattacken vorbeugt. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie vor dem Frühstück eine halbe Grapefruit und Sie werden bereits nach einer Woche überraschende Ergebnisse sehen!

Abnehm-Lebensmittel 7: Süßkartoffeln

Viele Menschen befürchten, dass Süßkartoffeln viel Stärke enthalten und zu Gewichtszunahme führen, aber das ist völlig falsch. Süßkartoffeln enthalten zahlreiche Nährstoffe, die für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen, Heißhungerattacken vorbeugen und die Fettverbrennung effektiv unterstützen.

Abnehm-Essen 8: Paprika

Paprika ist reich an Vitamin C und hilft dem Körper, große Mengen Kalorien und überschüssiges Fett zu verbrennen und in Energie umzuwandeln, die die Körperaktivitäten unterstützt.

Abnehm-Lebensmittel 9: Brokkoli

Schon mit einem Frühstück aus gekochtem oder gebratenem Brokkoli und anderem Gemüse haben Sie den ganzen Tag über reichlich Energie. Brokkoli enthält viele Ballaststoffe und Vitamine, die Ihnen helfen, lange ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, Heißhunger auf Snacks zu vermeiden und so zu einer effektiven Gewichtsabnahme beizutragen.

Abnehm-Lebensmittel 10: Haferflocken

Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe und wenig Zucker. Wenn Sie abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, Ihrem täglichen Frühstück Haferflocken hinzuzufügen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bi-mat-cho-bua-sang-giup-giam-can-dot-mo-cuc-nhanh-172240816122438687.htm