Gewohnheiten, die Müttern unter 45 helfen, wie 20-jährige Mädchen auszusehen

Um so jung auszusehen wie mit 20, verwendet die 43-jährige Joleen Diaz Sonnenschutzmittel, praktiziert Intervallfasten und treibt täglich Sport.

Wenn Joleen Diaz und ihre Tochter zusammen abgebildet sind, werden sie oft für Schwestern gehalten. In einem Online-Interview sagte die Instagram-Influencerin: „Ich war noch recht jung, als ich meine Tochter bekam, daher ist es verständlich, dass wir wie Schwestern aussehen.“

Die kalifornische Grundschullehrerin hat über 1,2 Millionen Follower und sorgt mit ihren jugendlich wirkenden Fotos in den sozialen Medien für Aufsehen. Viele schätzen Diaz' ​​Profil auf Anfang 20.

Sie verrät einige ihrer Geheimnisse für ein jugendliches Aussehen. Diaz begann schon in jungen Jahren, sich um ihre Haut zu kümmern. Sie trinkt selten Alkohol, achtet auf ausreichend Schlaf und ernährt sich ausgewogen und gesund.

Das Geheimnis strahlender, faltenfreier Haut liegt in der Verwendung von Sonnenschutzmitteln und Vitamin-A-Präparaten. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass regelmäßiges Auftragen von Sonnenschutz die Haut vor lichtbedingter Hautalterung schützt und somit Falten, Altersflecken und den durch UV-Strahlung verursachten Elastizitätsverlust der Haut verhindert.

„Die Hautoberfläche spiegelt den Schweregrad der Sonnenschäden in tieferen Hautschichten wider, insbesondere dort, wo sich elastische Fasern und Kollagenfasern befinden“, sagte die Hauptautorin Dr. Adele Green.

Verschiedene Arten von Sonnenstrahlung schädigen die Haut auf unterschiedliche Weise, erklärt Dr. Lawrence Gibson, Professor für Dermatologie an der Mayo Clinic. UV-B-Strahlung, die Hauptursache der meisten Hautkrebsarten, verursacht auch Sonnenbrand. UV-A-Strahlung führt zu Hautalterung, wodurch die Fähigkeit der Haut, ihre natürliche Form zu bewahren, beeinträchtigt wird und Sommersprossen entstehen.

Laut dem britischen National Centre for Biotechnology Information sind Vitamin A und seine Derivate, insbesondere Retinol, möglicherweise am wirksamsten bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses.

Retinol ist fettlöslich und dringt nur in geringem Maße in die Hornschicht und die Dermis ein. Nach Erreichen der Keratinozyten dringt es in diese ein und bindet an die entsprechenden Rezeptoren. Dadurch beeinflusst es das Wachstum der Epidermis, stärkt deren Schutzfunktion und reduziert den Wasserverlust der Haut.

Joleen Diaz (links) und ihre Tochter. Foto: Fox

Neben der äußeren Pflege legt Diaz auch Wert auf die Ernährung, um den Körper von innen heraus gesund zu halten.

„Eine gesunde Ernährung ist das A und O für einen gesunden Lebensstil. Ich esse so viele Vollwertprodukte wie möglich, trinke viel Wasser und meide rotes Fleisch, hauptsächlich Fisch oder Eier. Außerdem trinke ich selten Milch und esse kaum verarbeitete Lebensmittel. Allerdings liebe ich Kuchen und gönne mir fast jeden Tag ein kleines Dessert“, sagte sie.

Die Ernährungswissenschaftlerin Katie Tomaschko sagt, ein einfaches und wirksames Getränk, das gegen Hautalterung hilft und Fettansammlungen vorbeugt, sei Wasser.

„Wasser unterstützt den Stoffwechsel, ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils, hilft bei der Gewichtskontrolle, hat einen positiven Einfluss auf den Alterungsprozess und verringert das Risiko eines kognitiven Abbaus“, sagt Dr. Tomaschko.

Laut einem im Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlichten Bericht ist ausreichendes Wassertrinken der Schlüssel zu einer gut durchfeuchteten Haut und einem jugendlichen Aussehen.

Diaz isst typischerweise gedämpfte Süßkartoffeln, gekochte Eier, Walnüsse, getrocknete Blaubeeren und trinkt ungesüßten grünen Tee. Sie isst gegen 17 Uhr zu Abend, geht um 19 Uhr ins Fitnessstudio und fastet dann bis 8 Uhr am nächsten Morgen.

Dies ähnelt dem Intervallfasten, einer der beliebtesten Diäten, die in den letzten Jahren viele Menschen praktiziert haben. Der Begriff beschreibt eine zyklische Ernährungsweise mit Fastenphasen. Die Methode gibt dem Körper genügend Zeit, die Nahrung vollständig zu verdauen, während die Kalorienzufuhr streng begrenzt wird.

Es gibt zwei Formen des Intervallfastens: das zeitlich begrenzte Essen (Essen für 6–8 Stunden und Fasten für die restlichen 16–18 Stunden) oder das kontinuierliche Fasten für 16 bis 24 Stunden, zweimal pro Woche.

Im Gegensatz zu populären Diättrends, die in den sozialen Medien stark beworben werden, wird Intervallfasten von vielen Experten befürwortet und seine Vorteile sind wissenschaftlich belegt. Diese Ernährungsform wird von einigen Ärzten für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder für diejenigen empfohlen, die abnehmen möchten.

Diaz ist kein Fitnessstudio-Fan, aber trotzdem Treiben Sie unbedingt jeden Tag Sport. Sie wählt die einfachsten Übungen, um sich selbst zur Ausführung zu motivieren.

Diaz absolviert üblicherweise 30–45 Minuten Ausdauertraining, davon 20 Minuten Krafttraining und 15 Minuten Dehnübungen. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder Mensch 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren, um die Gesundheit zu erhalten und chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Thuc Linh (Laut Fox News )

Quellenlink: https://vnexpress.net/thoi-quen-giup-ba-me-u45-co-ngoai-hinh-nhu-gai-20-4665470.html