Warum hilft Gehen nicht beim Abnehmen, wie die Ärzte versprechen?

Seit vielen Jahren wird das Gehen von Gesundheitsorganisationen, Ärzten und Fitnessexperten als „kostenlose, einfache Medizin“ für die Gesundheit gepriesen.

Viele Menschen profitieren nicht vom Gehen – Foto: GI

Sie gehen viel spazieren, nehmen aber trotzdem nicht ab?

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) können bereits 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen und vielen anderen Stoffwechselerkrankungen zu senken.

Untersuchungen der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeigen außerdem, dass regelmäßiges Gehen die Durchblutung verbessert, die Atemkapazität erhöht, den Blutdruck senkt, bei der Gewichtskontrolle hilft und die Lebenserwartung erhöht.

Das Bild von Gruppen von Menschen mittleren Alters, die am frühen Morgen oder am späten Nachmittag durch den Park schlendern, ist zu einem vertrauten Teil des Stadtlebens geworden.

Doch trotz dieser optimistischen Versprechungen stellen viele Menschen nach vielen Monaten, in denen sie täglich 30 bis 60 Minuten spazieren gehen, kaum eine Gewichtsabnahme fest und sehen auch keine offensichtlichen Veränderungen ihrer Körperform oder Gesundheit.

Viele Menschen äußern ihre Enttäuschung darüber, dass ihr „Gewicht gleich bleibt“, ihr „Bauch nicht kleiner wird“ oder sie „immer noch so schnell müde werden wie vorher“. Die Frage ist: Warum bringt eine so stark beworbene Methode bei vielen Menschen keine praktischen Ergebnisse?

Laut WHO-Experten liegt das Problem in der Kluft zwischen den medizinischen Empfehlungen und der Art und Weise, wie die Menschen diese umsetzen.

Richtiges Gehen ist zum Abnehmen unerlässlich – Foto: PA

Gehen ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber um effektiv Gewicht zu verlieren oder die Fitness zu verbessern, ist die Intensität entscheidend.

Bei zu langsamem oder gemächlichem Gehen erreicht die Herzfrequenz wahrscheinlich nicht die Schwelle, die für die Aktivierung des Fettverbrennungsprozesses erforderlich ist. Dr. William Kraus, Kardiologe an der Duke University, sagte, für eine effektive Bewegung müsse der Trainierende eine Herzfrequenz im Fettverbrennungsbereich (d. h. etwa 60–70 % der maximalen Herzfrequenz) halten, was die meisten Freizeitgeher nicht erreichen.

Bei leichter körperlicher Betätigung verbraucht eine 60 kg schwere Person in 30 Minuten nur etwa 80 – 100 kcal, was der Energiemenge eines kleinen Kekses entspricht.

Auch Dauer und Häufigkeit werden oft missverstanden. Viele Menschen gehen täglich 30 bis 60 Minuten zu Fuß, verbringen aber tatsächlich viel Zeit mit anderen Dingen, wie zum Beispiel dem Checken ihres Telefons oder dem Einlegen von Pausen.

Tatsächlich sind die empfohlenen 30 Minuten pro Tag das Minimum zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, reichen jedoch nicht aus, um das für die Gewichtsabnahme erforderliche Energiedefizit zu erzeugen.

Um ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, müssen Erwachsene den Richtlinien der WHO zufolge mindestens 300 Minuten pro Woche zügig gehen, was fünf Einheiten pro Woche entspricht, die jeweils 45 bis 60 Minuten dauern.

Viele Faktoren müssen zusammenkommen

Ein weiterer Faktor, der selten erwähnt wird, sind Essgewohnheiten. Viele Menschen haben die Einstellung „Nach dem Training habe ich das Recht, bequemer zu essen“, sodass die Menge der nach dem Training aufgenommenen Kalorien oft höher ist als die Menge der verbrannten Kalorien, was alle Anstrengungen vergeblich macht.

Zu gemächliches Gehen ist nicht effektiv – Foto: XR

Dr. Frank Hu, Ernährungswissenschaftler und Epidemiologe an der Harvard T.H. Chan School of Public Health, betonte, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme in erster Linie durch eine kontrollierte Ernährung erreicht wird, wobei Bewegung eine unterstützende Rolle spielt. Alleiniges Gehen ohne Anpassung der Ernährung führt wahrscheinlich nicht zu einer signifikanten Gewichtsveränderung.

Auch die Gehtechnik spielt eine große Rolle. Viele Menschen gehen einfach langsam, ohne die Arme zu schwingen oder den Rumpf anzuspannen, was zu einer sehr geringen Muskelaktivierung führt.

Da sich der Körper an einen einfachen Bewegungsrhythmus gewöhnt, nimmt die Effizienz der Energieverbrennung mit der Zeit ab. Im Gegensatz dazu erreichen Menschen, die mit großen Schritten, hoher Geschwindigkeit und kurzen Beschleunigungsphasen gehen, oft eine deutlich höhere körperliche Leistungsfähigkeit.

Darüber hinaus führt einfaches Gehen ohne jegliche Form von Krafttraining auch nur zu einem geringen Zuwachs an Muskelmasse.

Muskeln sind die „Fettverbrennungsfabrik“ des Körpers. Wenn sie nicht aufgebaut werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert.

Fitnessexperten empfehlen, zügiges Gehen mit leichten Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Planks oder Hanteln zu kombinieren, um die Stoffwechseleffizienz zu optimieren.

Gehen ist eine gesunde, einfache und für fast jedes Alter geeignete Bewegungsform. Um es jedoch zu einem wirklich effektiven Mittel zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness zu machen, müssen die Anwender die Grenzen dieser Methode genau kennen, die richtige Intensität und Dauer wählen und sie mit einem Ernährungsprogramm und anderen Trainingsformen kombinieren.

Die Versprechen der Medizin sind nicht falsch, die tatsächliche Wirksamkeit hängt jedoch maßgeblich davon ab, wie jeder Einzelne sie umsetzt.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm