Wie wirkt sich die Angewohnheit, wenig Wasser zu trinken, auf die Gesundheit aus, insbesondere bei älteren Menschen?

Viele ältere Menschen verspüren weniger Durst oder glauben, dass häufiges Wassertrinken zu vermehrtem Wasserlassen führt und dadurch, insbesondere nachts, unangenehm ist. Diese Angewohnheit birgt jedoch das Risiko einer anhaltenden Dehydrierung, die die Körperfunktionen beeinträchtigen kann.

Ältere Menschen, die nicht ausreichend Wasser trinken, werden erhebliche gesundheitliche Probleme haben – Illustrationsfoto

Warum verspüren ältere Menschen weniger Durst und wie sollten sie Wasser trinken, wie viel ist genug und welche Art von Wasser ist geeignet?

Warum haben ältere Menschen weniger Durst?

Laut Dr. Tran Nguyen Quynh Loan vom Zentrum für Ernährungsaufklärung und -kommunikation des Nationalen Instituts für Ernährung variiert der Wassergehalt von Individuum zu Individuum aufgrund vieler Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und verschiedener Erkrankungen.

Der Wassergehalt des Körpers verändert sich langsam im Laufe des Lebens, ist bei Säuglingen und Kindern am höchsten und nimmt mit dem Alter ab. Der Körper eines älteren Menschen besteht zu etwa 50–60 % aus Wasser.

„Bei älteren Menschen nimmt die Fähigkeit zur Selbstregulierung des Wasserhaushalts mit zunehmendem Alter aufgrund einer verminderten Nierenfunktion, des Verlusts an Muskelmasse und chronischer Erkrankungen, die den Flüssigkeitsstoffwechsel im Körper beeinträchtigen, allmählich ab, da die Mechanismen des zentralen Nervensystems zur Durstkontrolle (auch als Hypothirstismus bekannt) gestört sind.“

Dehydrierung tritt häufig bei älteren Erwachsenen auf, entweder aufgrund unzureichender Flüssigkeitszufuhr oder übermäßigen Flüssigkeitsverlusts. Insbesondere Dehydrierung aufgrund mangelhafter Nahrungsaufnahme ist ein häufiges und chronisches Gesundheitsproblem bei scheinbar gesunden älteren Erwachsenen.

Insbesondere das Durstgefühl – ein natürlicher Schutzmechanismus, der dem Körper hilft, seine Bedürfnisse zu erkennen – nimmt mit dem Alter deutlich ab. Dies führt dazu, dass viele ältere Menschen nicht mehr den Reflex verspüren, regelmäßig Wasser zu trinken, obwohl der Bedarf des Körpers nicht sinkt.

„Wer vergisst, Wasser zu trinken, oder tagsüber zu wenig trinkt, kann ohne entsprechende Maßnahmen über einen längeren Zeitraum austrocknen“, erklärte Dr. Loan deutlich.

Die Auswirkungen von Wasserknappheit auf die Gesundheit

Laut diesem Experten ist Dehydrierung, anders als Hunger, oft nicht offensichtlich, insbesondere bei älteren Menschen. Hält dieser Zustand jedoch an, selbst wenn er nur leicht ausgeprägt ist, kann er viele gesundheitliche Probleme verschlimmern, für die ältere Menschen ohnehin anfällig sind.

Ältere Menschen, die dehydriert sind, leiden häufig unter anhaltender Verstopfung, Völlegefühl und Verdauungsstörungen nach dem Essen. Viele erleben Schwindel und orthostatische Hypotonie beim plötzlichen Aufstehen, was das Sturzrisiko erhöht.

Auch Oligurie und dunkler Urin kommen häufig vor und können zu Harnwegsinfektionen führen. Manche Menschen verspüren unerklärliche Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und sogar leichte Verwirrtheit, ohne dabei an eine mögliche Flüssigkeitsmangelerscheinung zu denken.

Darüber hinaus sind trockene Haut, verminderte Widerstandsfähigkeit und langsame Wundheilung weitere, oft unbemerkte Anzeichen.

Darüber hinaus ist die Fähigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur bei Dehydrierung reduziert, was besonders an heißen Tagen oder bei älteren Menschen gefährlich ist, wenn diese Fieber oder Durchfall haben oder über einen längeren Zeitraum Diuretika oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen.

Wie viel Wasser ist genug und wie trinkt man es richtig?

Das Nationale Institut für Ernährung empfiehlt älteren Menschen, täglich etwa 1,6 bis 2 Liter Wasser zu trinken und diese gleichmäßig über den Tag zu verteilen.

Diese Wassermenge stammt jedoch nicht nur aus gefiltertem Wasser, sondern umfasst auch Brühe, Suppe, Fruchtsaft usw. Darüber hinaus ist Milch eine wichtige Wasserquelle für den Körper, insbesondere für ältere Menschen. Milch ist ein Produkt mit hoher biologischer Wertigkeit, das Proteine, Kalzium, Vitamine und weitere Mineralstoffe liefert und so zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt.

Für diejenigen, die nicht gewohnt sind, viel Wasser zu trinken, gibt es daher die Möglichkeit, verschiedene Wasserarten flexibel in ihre tägliche Ernährung einzubauen, um die benötigte Menge zu erreichen.

Zu den Wassersorten, die bevorzugt werden sollten, zählen gefiltertes Wasser, warmes Wasser, Gemüsesuppe und abgekochtes Gemüsewasser. Starker Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sollten hingegen nur in Maßen konsumiert werden, da sie harntreibend wirken, Schlaflosigkeit verursachen oder Blutdruck und Nerven beeinträchtigen können.

Ältere Menschen sollten sich angewöhnen, alle zwei bis drei Stunden kleine Schlucke von etwa 150–200 ml (einem Glas Wasser) zu trinken, anstatt erst bei Durstgefühl zu trinken. Sie sollten tagsüber mehr trinken und abends weniger, um nächtliches Wasserlassen zu vermeiden, das den Schlaf stört.

Auch die Gewohnheit, nach dem Aufwachen und vor dem Baden ein Glas warmes Wasser zu trinken, bringt positive gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie eine Wasserflasche an einem gut sichtbaren und leicht erreichbaren Ort bereithalten, hilft Ihnen das auch, sich und Ihre Familienmitglieder daran zu erinnern, täglich ausreichend Wasser zu trinken – insbesondere an heißen Tagen, nach dem Sport oder wenn Anzeichen von Dehydrierung wie Fieber oder Durchfall auftreten.

LINH HAN

Quelle: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm