10 κακές συνήθειες που βλάπτουν την καρδιαγγειακή υγεία των Βιετναμέζων

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μια από τις αυξανόμενες ομάδες ασθενειών στο Βιετνάμ και συχνά εξελίσσονται σιωπηλά. Πολλοί άνθρωποι τις ανακαλύπτουν μόνο όταν έχουν βιώσει γεγονότα όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο...

Πολλές συνήθειες είναι επιβλαβείς για την καρδιά - Εικονογράφηση: Economictimes

Ποιοι είναι λοιπόν οι «ένοχοι» αυτής της ασθένειας; Σύμφωνα με τον Δρ. Tran Chau Quyen, επικεφαλής του Τμήματος Εξέτασης και Διατροφικής Συμβουλευτικής για Ενήλικες - Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, υπάρχουν 10 κοινές συνήθειες που συχνά σχετίζονται με τον σχηματισμό και την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων από τις οποίες υποφέρουν πολλοί άνθρωποι.

1. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν το σώμα δεν είναι ενεργό τακτικά, αυτό θα οδηγήσει σε μειωμένη κυκλοφορική λειτουργία, συσσώρευση περίσσειας λίπους, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία και διαβήτη τύπου 2.

Όλα αυτά αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μόλις 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας.

2. Κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν επηρεάζει μόνο το συκώτι, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής ανεπάρκειας, αρρυθμίας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα και επηρεάζει την ικανότητα της καρδιάς να συστέλλεται. Είναι καλύτερο να το αποφεύγετε εντελώς.

3. Δεν κοιμάστε αρκετά, κακή ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα ή ο διακοπτόμενος ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβαμάτων.

Επιπλέον, η υπνική άπνοια (συχνή σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα) σχετίζεται επίσης στενά με καρδιαγγειακές παθήσεις. Συγκεκριμένα, η υπνική άπνοια μπορεί να οδηγήσει σε αιφνίδιο θάνατο που είναι δύσκολο να εντοπιστεί και να παρασχεθεί έγκαιρη επείγουσα φροντίδα.

4. Ανθυγιεινή διατροφή

Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, πλούσια σε αλάτι, πλούσια σε ραφιναρισμένη ζάχαρη (σε ποτά, γλυκά, κέικ) και φτωχή σε φυτικές ίνες αποτελεί σημαντική αιτία προβλημάτων όπως η αθηροσκλήρωση, η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και η παχυσαρκία.

Το φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία - Εικόνα φωτογραφίας

Επομένως, θα πρέπει να βελτιστοποιήσουμε τα «σπιτικά» γεύματά μας, παρέχοντας και στις τέσσερις ομάδες τροφίμων τέσσερα κύρια θρεπτικά συστατικά, όπως άμυλο (ρύζι, καστανό ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι), πρωτεΐνες (αρκετό ψάρι, γαρίδες, αυγά, κρέας και φασόλια), πράσινα λαχανικά και φρούτα. Το λίπος θα πρέπει να προέρχεται από λιπαρά ψάρια, λιπαρούς σπόρους όπως φιστίκια, καρύδια μακαντάμια, φυτικά έλαια και θα πρέπει να αποφεύγεται το κάψιμο κατά το μαγείρεμα.

5. Κλειστός, απομονωμένος τρόπος ζωής

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης και η παρατεταμένη απομόνωση μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα στρες, να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου και να επηρεάσουν τις ορμόνες – όλα αυτά είναι επιζήμια για την υγεία της καρδιάς.

Η διατήρηση κοινωνικών επαφών και η συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας θα συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής και ψυχικής υγείας.

6. Ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις

Όταν έχετε μια λοίμωξη, το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να παρέχει οξυγόνο στο σώμα, αυξάνοντας την επιβάρυνση της καρδιάς.

Ειδικά στους ηλικιωμένους ή σε άτομα με υποκείμενα νοσήματα, οι ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις μπορούν να οδηγήσουν σε μυοκαρδίτιδα, έμφραγμα του μυοκαρδίου ή επιδείνωση καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, τα άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα θα πρέπει να εμβολιάζονται προληπτικά για να ελαχιστοποιήσουν τις βλαβερές επιπτώσεις της νόσου στον οργανισμό.

7. Κάπνισμα

Το ενεργητικό ή παθητικό κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αυξημένη αθηροσκλήρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση και κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Η νικοτίνη και άλλες τοξίνες στον καπνό του τσιγάρου βλάπτουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προάγουν τον σχηματισμό θρόμβων αίματος και μειώνουν την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα. Επομένως, σταματήστε το κάπνισμα για την υγεία σας, της οικογένειάς σας και της κοινότητας.

8. Παρατεταμένο στρες

Το παρατεταμένο ψυχολογικό στρες διεγείρει το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα και επηρεάζει αρνητικά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, το στρες συχνά συνδέεται με ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η ανεξέλεγκτη διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα - αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επομένως, αναλάβετε την πρωτοβουλία να ανακουφίσετε το άγχος με μεθόδους που είναι κατάλληλες για εσάς, όπως η συζήτηση με άλλους, η κοινωνικοποίηση, η άθληση , ο διαλογισμός... Εάν αυτά τα μέτρα δεν είναι αποτελεσματικά, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο για την κατάλληλη θεραπεία.

9. Καθυστερήστε την απώλεια βάρους όταν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνουν την επιβάρυνση της καρδιάς, προάγουν τη χρόνια φλεγμονή και προκαλούν μεταβολικές διαταραχές όπως η υπεργλυκαιμία και η δυσλιπιδαιμία.

Η επιστήμη έχει δείξει ότι η απώλεια 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και τα λιπίδια του αίματος, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στην προστασία της καρδιάς σας.

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων - Εικόνα φωτογραφίας

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναβάλλουν ή δεν έχουν ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να χάσουν βάρος. Κάθε μέρα αναβλητικότητας είναι μια μέρα πίεσης για το καρδιαγγειακό σύστημα και περιστατικά μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή.

10. Μη θεραπευμένες οδοντικές ασθένειες

Η τερηδόνα, η ουλίτιδα και οι περιοδοντικές παθήσεις δεν επηρεάζουν μόνο το στόμα, αλλά σχετίζονται επίσης με συστηματική χρόνια φλεγμονή, η οποία αποτελεί παράγοντα που προάγει την αθηροσκλήρωση.

Τα βακτήρια από το στόμα μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσουν ενδοκαρδίτιδα ή να βλάψουν το βλεννογόνο των αιμοφόρων αγγείων. Επομένως, η σωστή στοματική υγιεινή και οι τακτικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι.

Η αλλαγή κακών συνηθειών όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά βελτιώνει και τη συνολική ποιότητα ζωής.

ΙΤΙΑ

Πηγή: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm