3 τύποι περπατήματος βοηθούν τον καρδιακό μυ να γίνει όλο και πιο δυνατός

Η καρδιά αποτελείται κυρίως από καρδιακό μυ. Ο καρδιακός μυς είναι ένας ειδικός τύπος μυός, διαφορετικός από τον σκελετικό και τον λείο μυ. Όπως κάθε μυς, ο καρδιακός μυς χρειάζεται άσκηση για να παραμείνει δυνατός.

Το περπάτημα είναι μια εύκολη και ασφαλής μορφή άσκησης που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην εκγύμναση του καρδιακού μυός. Όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης, αλλά το τακτικό περπάτημα αυξάνει επίσης την καρδιαγγειακή αντοχή και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το περπάτημα σε ανηφόρα είναι καλύτερη καρδιαγγειακή άσκηση από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μορφές περπατήματος ίδιες. Ορισμένες παραλλαγές του περπατήματος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για την καρδιά.

Πεζοπορία

Το περπάτημα σε ανηφόρα, όπως το ανέβασμα σκάλας, το περπάτημα σε λόφους ή η χρήση διαδρόμου με μεγαλύτερη κλίση, απαιτεί από την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στους μύες που εργάζονται. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι η αύξηση της κλίσης του περπατήματός σας μπορεί να βελτιώσει τις μετρήσεις της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης, όπως η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂).

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Science & Medicine διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε κλίση 9% αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει 60% περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια. Αυτός ο τύπος άσκησης αναγκάζει τον καρδιακό μυ να συστέλλεται περισσότερο, καθιστώντας τον ισχυρότερο με την πάροδο του χρόνου.

Περπάτημα με αλτήρες

Ο συνδυασμός του περπατήματος με τη μεταφορά ελαφρών αλτήρων περίπου 0,5-2 κιλών σε κάθε πλευρά βοηθά στην ενεργοποίηση επιπλέον μυϊκών ομάδων στο άνω μέρος του σώματος, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου. Αυτό αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να καλύψει τις ανάγκες μεταφοράς οξυγόνου του σώματος.

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα με βάρη χεριών αυξάνει την ένταση της άσκησης κατά περίπου 20% σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική, όπως να μην κουνάτε τα χέρια σας πολύ ή να μην χρησιμοποιείτε πολύ βαριά βάρη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στις αρθρώσεις του ώμου ή του καρπού σας.

Διαλείπον περπάτημα

Το διαλειμματικό περπάτημα είναι μια μέθοδος κατά την οποία ο ασκούμενος εναλλάσσει γρήγορα και αργά διαστήματα περπατήματος. Αυτή η άσκηση βοηθά την καρδιά να προσαρμοστεί στις αλλαγές στην ένταση, παρόμοια με την προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι το διαλειμματικό περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου από το κανονικό περπάτημα. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να εκτελούν 5 κύκλους περπατήματος την ημέρα, στους οποίους κάθε κύκλος περιλαμβάνει 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα και 2 λεπτά αργό περπάτημα. Ο αριθμός των ημερών άσκησης ανά εβδομάδα θα πρέπει να διατηρείται από 3 έως 6 ημέρες, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm