3 διατροφικά λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι αθλητές άρσης βαρών

Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ κατάλληλη για άτομα που ασκούνται τακτικά, με σκοπό τη βελτίωση της υγείας και τον έλεγχο του βάρους. Αλλά για άτομα που ασκούνται έντονα, όπως η άρση βαρών για 1 ώρα/ημέρα ή περισσότερο, η προετοιμασία για μαραθώνιο ή τρίαθλο, αυτές οι διατροφικές αρχές ενδέχεται να μην είναι πλέον κατάλληλες, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Οι αθλητές άρσης βαρών πρέπει να τρώνε υδατάνθρακες αντί να απέχουν εντελώς από αυτούς.

Για άτομα που προπονούνται σε τόσο υψηλή ένταση, η διατροφή τους θα πρέπει να αποφεύγει τα ακόλουθα:

Μην τρώτε λευκό άμυλο

Συχνά συνιστάται στους ανθρώπους να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες όπως πατάτες, καστανό ρύζι ή βρώμη, αποφεύγοντας παράλληλα τους λευκούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί. Ωστόσο, για όσους ασκούνται έντονα, η κατανάλωση λευκών υδατανθράκων με μέτρο και την κατάλληλη στιγμή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ωφέλιμη.

Το λευκό άμυλο μεταβολίζεται γρήγορα από τον οργανισμό για να παρέχει ενέργεια στο σώμα. Η κατανάλωση φαγητού πριν από την άσκηση θα βοηθήσει στην παροχή μιας άφθονης πηγής ενέργειας για τη βελτιστοποίηση της μυϊκής απόδοσης. Η κατανάλωση φαγητού μετά την άσκηση θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση των ενεργειακών αποθεμάτων που χάνονται κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.

Περιορίστε το άμυλο όσο το δυνατόν περισσότερο

Για να χάσουν βάρος, ορισμένοι άνθρωποι αποφεύγουν όχι μόνο τους λευκούς υδατάνθρακες αλλά και τους σύνθετους υδατάνθρακες. Αντ' αυτού, τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη ή ακολουθούν μια κετογονική δίαιτα με πολλά λιπαρά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο.

Αλλά για τα άτομα που ασκούνται σε υψηλή ένταση, η μη κατανάλωση αμύλου θα προκαλέσει στην πραγματικότητα ορισμένα προβλήματα υγείας, μειώνοντας την αντοχή και την ικανότητα αποκατάστασης του σώματος. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε άμυλο θα δυσκολευτεί να παρέχει αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει καλά το σώμα, εμποδίζοντας τον μεταβολισμό, μειώνοντας την απόδοση στην άσκηση και προκαλώντας εύκολα αθλητικούς τραυματισμούς.

Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή να ασκηθούν σε μέτρια ένταση συχνά αποφεύγουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, για τα άτομα που ασκούνται σε υψηλή ένταση, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εξακολουθούν να είναι απαραίτητες στην καθημερινή διατροφή.

Ωστόσο, για να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών όπως σολομός, γάλα, φασόλια, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς. Για να αποφύγουν την αύξηση βάρους, όσοι ασκούνται υψηλής έντασης θα πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη δίαιτα θερμίδων και να αλλάζουν τη διατροφή τους όταν μειώνουν την ένταση ή σταματούν την άσκηση, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm