4 απλές ασκήσεις για να βοηθήσουν τις γυναίκες μέσης ηλικίας να διατηρούν τη φόρμα τους

[διαφήμιση_1]

Βρετανός ειδικός στη γυμναστική μοιράζεται 4 απλές ασκήσεις για γυναίκες άνω των 50, οι οποίες θα τις βοηθήσουν να έχουν ένα γυμνασμένο σώμα.

Ενώ η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας είναι σημαντική, δεν μπορούν όλοι οι άνω των 50 ετών να εκτελούν ασκήσεις υψηλής έντασης.

Η 56χρονη ειδικός στη γυμναστική Niki Wibrow μοιράζεται τέσσερις εύκολες ασκήσεις που σκέφτηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρούν τη φόρμα τους. Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση του κορμού, του άνω και κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και των γοφών.

Οι προπονήσεις της Νίκης έχουν επαινεθεί ιδιαίτερα από τους χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Σε αντίθεση με πολλά βίντεο με οδηγίες που είναι πολύ δύσκολα, αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα άνω των 50 ετών και είναι εξαιρετικά σημαντικές για το άνω και κάτω μέρος του σώματος.

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις που προτείνει η Νίκη:

Η στενή πίεση κλωτσάει

Οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος.

Σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω στο επίπεδο, στη συνέχεια σηκώστε το κάτω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω και εκτελέστε μια κυκλική κίνηση.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 3 φορές για 15 λεπτά.

Πλατύ λάκτισμα με το πόδι

Η άσκηση περιλαμβάνει την έκταση και το κλείσιμο των ποδιών για την ενδυνάμωση των γοφών, των μηρών και του κορμού.

Ενώ κάνετε την άσκηση, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα για να τα τεντώσετε.

Στάση γέφυρας (παραλλαγή)

Για να κάνετε αυτήν την κίνηση, ξαπλώστε πρώτα ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο στρώμα.

Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα χέρι ευθεία προς τα πάνω και σηκώστε το άλλο πόδι. Συνεχίστε να κινείτε το πόδι πάνω-κάτω κρατώντας το χέρι ευθεία στον αέρα.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση και σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

Σκύψτε για να κάνετε κοιλιακούς

Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση, καθώς βοηθά στην ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος και του κορμού.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ψηλά, κινήστε αργά το ένα πόδι μέσα και έξω προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Khanh Linh (Σύμφωνα με την Express )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής