4 καλύτερες ασκήσεις για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις

Η σωστή άσκηση έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει επίσης την έκκριση αρθρικού υγρού, βοηθώντας τις αρθρώσεις να κινούνται πιο ομαλά.

Το αρθρικό υγρό όχι μόνο λιπαίνει τις αρθρώσεις, αλλά βοηθά επίσης στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς των αρθρώσεων, ενώ παράλληλα απομακρύνει τα τοξικά απόβλητα. Επιπλέον, το αρθρικό υγρό βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του χόνδρου και μειώνει την τριβή κατά την κίνηση, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της ευελιξίας κατά την κίνηση.

Τύποι ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις περιλαμβάνουν:

Προπόνηση δύναμης

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη των ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, τα καθίσματα, οι κάμψεις, τα chin-ups και οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης, είναι ότι βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης. Αν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, οι μύες σας θα μεγαλώσουν.

Όταν μια άρθρωση είναι επώδυνη, οι δυνατοί γύρω μύες είναι πολύ ωφέλιμοι για την άρθρωση. Αυτοί οι μύες θα βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στην άρθρωση, βοηθώντας την άρθρωση να κινείται πιο ισορροπημένα.

Ανάλογα με το σημείο του σώματος που βρίσκεται η επώδυνη άρθρωση, ο θεραπευτής θα δώσει προτεραιότητα στην ομάδα μυών που θα γυμνάσει. Για παράδειγμα, εάν η άρθρωση του γόνατος πονάει, θα πρέπει να γυμναστούν οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι και οι μύες του ισχίου.

Ασκήσεις εύρους κίνησης

Αυτές είναι ασκήσεις που κινούν και περιστρέφουν τις αρθρώσεις, βοηθώντας στη διατήρηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων και στη μείωση της δυσκαμψίας κατά την κίνηση. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, απαλά και σύμφωνα με το επίπεδο ευλυγισίας των αρθρώσεων.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο ασκούμενος αισθανθεί πόνο στην άρθρωση κατά την περιστροφή της άρθρωσης, θα πρέπει να σταματήσει και να είναι πιο ήπιος. Για παράδειγμα, εάν πονάει η άρθρωση του ώμου, μπορούμε να ξεκινήσουμε την άσκηση σηκώνοντας το χέρι ίσια, σηκώνοντάς το όσο το δυνατόν πιο ψηλά και προς τα πίσω και στη συνέχεια χαμηλώνοντάς το.

Προπόνηση αντίστασης χαμηλής έντασης

Οι ασκήσεις αντοχής που επηρεάζουν το κάτω μισό του σώματος, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος, στον έλεγχο του βάρους, της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Συγκεκριμένα, η άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να εκκρίνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν φυσική ανακούφιση από τον πόνο.

Για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις, η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι η σωστή προσέγγιση. Η άνωση του νερού θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης του σωματικού βάρους από τις αρθρώσεις.

Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα θα βοηθήσει τις αρθρώσεις να γίνουν πιο ευέλικτες, να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί την ισορροπία και να ελέγχει το στρες, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm