Για να βελτιστοποιηθεί η απώλεια βάρους, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν το πρωινό τους με τις ακόλουθες τροφές:
Λευκό ψωμί με αλλαντικά
Το λευκό ψωμί παρασκευάζεται από ραφιναρισμένο αλεύρι. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διαδικασία άλεσης, το πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία πίτουρο και το φύτρο του πυρήνα του σιταριού έχουν αφαιρεθεί, αφήνοντας μόνο το ενδοσπέρμιο. Αυτός ο τύπος ραφιναρισμένου αλευριού έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Το λευκό ψωμί και τα επεξεργασμένα κρέατα είναι τροφές που όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να περιορίσουν το πρωί.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Όταν εισέρχονται στο σώμα, μετατρέπονται πολύ γρήγορα σε γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται ραγδαία. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται ραγδαία, αλλά μειώνονται επίσης ραγδαία στη συνέχεια, οδηγώντας σε πείνα. Επιπλέον, τα υπερβολικά επίπεδα γλυκόζης θα μετατραπούν σε υπερβολικό λίπος.
Εν τω μεταξύ, τα αλλαντικά, τα λουκάνικα και τα πατέ είναι επεξεργασμένα τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και συντηρητικά. Αυτά είναι συστατικά που μπορούν εύκολα να προκαλέσουν φλεγμονή, κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους.
Κέικ, πίτες και σάντουιτς
Τα συσκευασμένα κέικ, τα γλυκά και τα σάντουιτς είναι βολικές επιλογές, αλλά είναι σιωπηλοί εχθροί της απώλειας βάρους. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ανθυγιεινά λιπαρά και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Περιέχουν πολλές κενές θερμίδες, που σημαίνει ότι έχουν πολλές θερμίδες αλλά μικρή θρεπτική αξία, όπως λίγη πρωτεΐνη, βιταμίνες, σίδηρο, ψευδάργυρο ή αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωσή τους κάνει τον οργανισμό να πεινάει ξανά γρήγορα.
Γρήγορο φαγητό
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη κατά την απώλεια βάρους είναι η επιλογή γρήγορου φαγητού όπως τηγανητό κοτόπουλο ή χάμπουργκερ το πρωί. Αυτά τα πιάτα συχνά τηγανίζονται, περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων, ανθυγιεινών λιπαρών και νατρίου. Το γρήγορο φαγητό είναι νόστιμο, αλλά εύκολα προκαλεί υπερβολικές θερμίδες και υπερβολικό λίπος.
Τηγανητά ζυμαρικά, τηγανητά κριτσίνια
Όπως και με το γρήγορο φαγητό, δημοφιλή φαγητά όπως τα τηγανητά ζυμαρικά και τα τηγανητά μπαστουνάκια ζύμης τηγανίζονται σε βαθύ τηγάνισμα. Η διαδικασία τηγανίσματος προκαλεί την ένωση του λευκού αμύλου με το λίπος, καθιστώντας αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες.
Αν και τα τηγανητά ζυμαρικά και τα τηγανητά sticks ζύμης δίνουν μια προσωρινή αίσθηση πληρότητας, η ποσότητα λίπους που απορροφάται στο κέικ είναι πολύ μεγάλη. Η τακτική κατανάλωσή του δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
Αντ' αυτού, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, βραστά αυγά, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, γάλα σόγιας ή ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με την Healthline .
Πηγή: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm
Σχόλιο (0)