5 τρόποι για να βελτιώσετε και να αυξήσετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο σώμα

[διαφήμιση_1]
Η τήρηση μιας διατροφής πλούσιας σε σίδηρο, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C και B12, η συμπλήρωση με χυμό ροδιού και ο περιορισμός της κατανάλωσης τσαγιού και καφέ κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι τρόποι βελτίωσης των επιπέδων αιμοσφαιρίνης του σώματος.

Ενισχύστε τη βιταμίνη C για να βελτιώσετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. (Πηγή: Shutterstock)

Η αιμοσφαιρίνη είναι επίσης γνωστή ως αιμοσφαιρίνη (Hb ή Hgb). Πρόκειται για μια σύνθετη πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο και έχει τη λειτουργία της συλλογής και μεταφοράς οξυγόνου για τη θρέψη του σώματος.

Η αιμοσφαιρίνη είναι το κόκκινο χρώμα στα ερυθρά αιμοσφαίρια των ανθρώπων και των θηλαστικών. Η μειωμένη αιμοσφαιρίνη μπορεί να προκαλέσει αναιμία, κόπωση, χλωμό δέρμα, κρύα χέρια και πόδια...

Εδώ είναι 5 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο σώμα:

1. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο δομικό στοιχείο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως συκώτι, ψάρια, φασόλια, φακές, τόφου, φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, σουσάμι...

2. Αυξήστε τη βιταμίνη C

Θα πρέπει να συνδυάζετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, φράουλες και πιπεριές, καθώς η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση σιδήρου, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.

3. Αυξήστε τη βιταμίνη Β12

Μαζί με τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, φροντίστε να παρέχετε στον οργανισμό σας αρκετή βιταμίνη Β12, ειδικά φυλλικό οξύ, καθώς είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης.

4. Αποφύγετε τροφές που μπλοκάρουν τον σίδηρο

Οι τανίνες στο τσάι, τον καφέ και σε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση σιδήρου, επομένως θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα.

5. Προσθέστε χυμό ροδιού

Η τακτική κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να αυξήσει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο σώμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο και ασβέστιο αυτού του φρούτου. Τα ρόδια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

[διαφήμιση_2]
Πηγή