6 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τις εξάρσεις της αρθρίτιδας σε κρύο καιρό

SKĐS - Ο κρύος καιρός συχνά προκαλεί αύξηση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, όπως πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία, επηρεάζοντας σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, ορισμένες φυσικές θεραπείες έχουν παρατηρηθεί ότι είναι αποτελεσματικές στον έλεγχο των εξάρσεων.

1. Γιατί ο πόνος στις αρθρώσεις συχνά επιδεινώνεται τον χειμώνα;

Ο Δρ. Dhananjay Gupta, ορθοπεδικός χειρουργός και χειρουργός αντικατάστασης αρθρώσεων στην Ινδία, εξηγεί ότι ο κρύος καιρός μπορεί να επηρεάσει την αρθρίτιδα στενεύοντας τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις. Όταν μειώνεται η ροή του αίματος, οι ιστοί μπορούν να συσταλούν, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία. Αυτό αυξάνει την ευαισθησία στην ενόχληση.

Επιπλέον, η βαρομετρική πίεση, το βάρος του αέρα στην ατμόσφαιρα, μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση, ειδικά σε κρύο ή βροχερό καιρό. Καθώς η πίεση μειώνεται, οι ιστοί γύρω από τις αρθρώσεις μπορούν να διασταλούν, προκαλώντας πρόσθετη δυσφορία σε άτομα που ήδη πάσχουν από παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Ο χειμώνας συχνά έχει μικρότερες ημέρες και ψυχρότερο καιρό, πράγμα που σημαίνει λιγότερη δραστηριότητα. Αυτή η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία και αύξηση βάρους, γεγονός που ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τους μύες σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις.

Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά αισθάνονται πιο δύσκαμπτα το πρωί ή δυσκολεύονται περισσότερο να εκτελέσουν καθημερινές εργασίες όταν ο καιρός είναι κρύος ή η θερμοκρασία πέφτει τον χειμώνα. Μπορεί να ειπωθεί ότι ο χειμώνας δεν βλάπτει άμεσα τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, καθιστώντας τον πόνο στις αρθρώσεις πιο έντονο.

Ο κρύος καιρός τον χειμώνα είναι μια ευνοϊκή συνθήκη για την έξαρση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

2. Μέτρα για την πρόληψη του πόνου που προκαλείται από αρθρίτιδα

2.1. Ντυθείτε ζεστά και μείνετε ζεστοί

Ο κρύος καιρός είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στις αρθρώσεις. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί, φορέστε στρώματα ρούχων που παγιδεύουν τη θερμότητα και προστατεύουν ευάλωτες περιοχές όπως τα χέρια, τα γόνατα και τα πόδια σας. Τα θερμικά κολάν, τα στενά γάντια και οι ζεστές κάλτσες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μην ξεχνάτε τα κασκόλ, τα καπέλα και τις θερμάστρες σώματος για να διατηρήσετε τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας.

Όταν χρειαστεί να βγείτε έξω, ζεστάνετε πρώτα τους μύες σας σε εσωτερικό χώρο με απαλές διατάσεις ή περπάτημα στη θέση τους. Κρατώντας το σώμα σας ζεστό βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας και στην πρόληψη των εξάρσεων.

2.2. Συμπληρώματα βιταμίνης D

Το χειμώνα, οι μικρότερες ημέρες και το λιγότερο ηλιακό φως μπορεί να σημαίνουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, ειδικά για τους ηλικιωμένους που περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με μυϊκή αδυναμία και αυξημένο πόνο αρθρίτιδας.

Επομένως, προσπαθήστε να βγείτε έξω από τον πρωινό ήλιο και μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, εάν είναι απαραίτητο, ή την κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, όπως σολομός, γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D και αυγά.

2.3. Ήπια άσκηση

Η άσκηση μπορεί να φαίνεται αντιφατική όταν οι αρθρώσεις σας πονάνε, αλλά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Η τακτική, ήπια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας των αρθρώσεων, ενδυναμώνει τους γύρω μύες και προάγει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

• 

Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το τάι τσι και η κολύμβηση σε θερμαινόμενη πισίνα βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας και στη βέλτιστη λειτουργία των αρθρώσεων, αποτρέποντας την ακαμψία. Εάν έχετε πρόσβαση σε θερμαινόμενη θεραπευτική πισίνα, αυτό είναι ακόμα καλύτερο, καθώς η ζεστασιά του νερού μπορεί να καταπραΰνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις, παρέχοντας παράλληλα ήπια αντίσταση για την ανάπτυξη δύναμης.

Αν προτιμάτε να μένετε σε εσωτερικό χώρο, σκεφτείτε να κάνετε ασκήσεις σε καρέκλα ή σύντομες διατάσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο στόχος είναι να παραμένετε δραστήριοι, έστω και ελαφρώς, για να αποτρέψετε την ακαμψία.

2.4. Τρώτε έξυπνα για να μειώσετε τη φλεγμονή

Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις. Μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και στη βελτίωση της κινητικότητας με την πάροδο του χρόνου.

Εστιάστε σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως:

• Φρούτα και λαχανικά όπως κεράσια, μούρα, σταφύλια, λάχανο και σπανάκι.
• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, καρύδια και λιναρόσπορο.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη...

Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα σνακ και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδη απόκριση.

2.5. Συμπλήρωμα βιταμίνης C

Η βιταμίνη C υποστηρίζει την ικανότητα του σώματος να παράγει κολλαγόνο, ένα βασικό συστατικό του χόνδρου, το οποίο προστατεύει τις αρθρώσεις και τις βοηθά να κινούνται ομαλά. Καθώς η αρθρίτιδα εξελίσσεται, αυτός ο χόνδρος μπορεί να φθαρεί, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία.

Η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων. Εστιάστε στα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές, τις φράουλες, το κουνουπίδι και τα κεράσια. Αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των αρθρώσεων από περαιτέρω βλάβες.

Η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C βοηθά στην ομαλή λειτουργία των αρθρώσεων, μειώνοντας τον πόνο καθώς η αρθρίτιδα εξελίσσεται.

2.6 Παρακολούθηση βάρους

Το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στα γόνατα και τους γοφούς σας, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων και των ενοχλήσεων που συχνά συνοδεύουν τον χειμώνα. Ακόμα και μικρές αλλαγές στη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm