6 οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση άφθονου νερού

Το σώμα σας χρειάζεται νερό για πολλές βασικές λειτουργίες. Η άφθονη κατανάλωση νερού θα βοηθήσει πολλές από αυτές τις λειτουργίες να λειτουργήσουν στο έπακρο και θα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Η κατανάλωση άφθονου νερού θα αποφέρει τα ακόλουθα οφέλη:

Καλύτερη εκπαίδευση

Ένα από τα πρώτα οφέλη της άφθονης κατανάλωσης νερού είναι ότι βοηθά τις προπονήσεις σας να γίνουν πιο αποτελεσματικές. Για να λειτουργούν σωστά οι μύες σας, οι σημαντικοί ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο πρέπει να διατηρούνται σε ισορροπία, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Η μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα προκαλέσει ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες και μυϊκές κράμπες. Εάν σηκώνετε βάρη για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, η μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα μειώσει την απόδοση των μυών, καθιστώντας αδύνατο να σηκώσετε αρκετά βάρη για να διεγείρετε τους μύες.

Πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος απαιτούν νερό.

Τα νεφρά λειτουργούν καλύτερα

Τα νεφρά έχουν τη λειτουργία του φιλτραρίσματος των αποβλήτων από το αίμα και στη συνέχεια της αποβολής τους μέσω των ούρων. Επομένως, τα νεφρά χρειάζονται αρκετό νερό για να εκτελέσουν σωστά αυτή τη λειτουργία. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα βοηθήσει τα νεφρά να λειτουργούν καλύτερα. Η έλλειψη νερού θα αυξήσει τη συγκέντρωση μετάλλων στα ούρα, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.

Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στη λάμψη του δέρματος

Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, τα κύτταρα του δέρματός μας αρχίζουν να συρρικνώνονται και οι ρυτίδες σχηματίζονται εύκολα. Αντίθετα, η κατανάλωση αρκετού νερού θα βοηθήσει το δέρμα μας να γίνει πιο σφριγηλό και λαμπερό, μειώνοντας τις ρυτίδες και κάνοντάς μας να φαινόμαστε νεότεροι.

Ευκολότερες κενώσεις του εντέρου

Κάθε κύτταρο στο σώμα χρειάζεται νερό. Εάν ένα μέρος του σώματος δεν έχει νερό, το σώμα θα αποσύρει αυτόματα νερό από λιγότερο σημαντικά μέρη, όπως το πεπτικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση λιγότερου νερού μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Ξεπέρασε γρήγορα το κρυολόγημά σου

Ένα άλλο πλεονέκτημα της άφθονης κατανάλωσης νερού είναι ότι βοηθά το σώμα να αναρρώσει πιο γρήγορα από ένα κρυολόγημα. Όταν έχετε κρυολόγημα, το σώμα σας ενεργοποιεί μηχανισμούς για να επιτεθεί σε παθογόνους οργανισμούς. Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρά σας χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και υγρά. Ένα συνηθισμένο σύμπτωμα είναι ότι η μύτη σας θα παράγει περισσότερη βλέννα για να αποβάλει τους παθογόνους οργανισμούς, αυξάνοντας την ανάγκη σας για νερό. Εάν πίνετε λιγότερο νερό, ο χρόνος ανάρρωσής σας από ένα κρυολόγημα θα είναι μεγαλύτερος.

Μειώστε το άγχος στην καρδιά

Όπως και άλλες μυϊκές ομάδες, έτσι και ο καρδιακός μυς χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού καθιστά την καρδιά ανίκανη να αντλεί αίμα αποτελεσματικά, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Επομένως, η άφθονη κατανάλωση νερού θα βοηθήσει την καρδιά να λειτουργεί σε βέλτιστη κατάσταση, σύμφωνα με το Healthline .

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ποσότητα νερού που χρειάζεται να πίνουμε κάθε μέρα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, οι καιρικές συνθήκες και οι συνοδές ιατρικές παθήσεις.

Η γενική σύσταση είναι ότι η ποσότητα νερού που χρειάζεται να πίνετε είναι περίπου 30-40 ml/kg σωματικού βάρους/ημέρα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 50 κιλά χρειάζεται 1,5 - 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι παραπάνω παράγοντες για να αποφασιστεί η κατάλληλη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάθε άτομο.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να ακούτε το σώμα σας, καθώς η δίψα είναι ένα φυσικό σημάδι για ενυδάτωση. Επιπλέον, χρώμα ούρων μπορεί να είναι ένας δείκτης. Εάν τα ούρα σας είναι διαυγή και ανοιχτό κίτρινο, το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο. Εάν ασκείστε πολύ, ιδρώνετε πολύ ή βρίσκεστε σε ζεστό καιρό, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο νερό.

Πηγή: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm