6 συμβουλές για να βοηθήσετε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να προστατεύσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν δεν ελεγχθεί καλά, μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικά για τη ζωή συμβάντα, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επομένως, είναι σημαντικό για τους ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση να προσπαθούν να ελέγχουν τα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης.

Οι ειδικοί της JFS Care - υπηρεσία κατ' οίκον φροντίδας υγείας στο Λος Άντζελες (ΗΠΑ), μοιράζονται 6 καλές συμβουλές για να βοηθήσουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να προστατεύσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία.

Δώστε προσοχή στο φαγητό

Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αλμυρά σνακ, τα πικάντικα φαγητά και τα γλυκά μπορεί να ενέχουν κινδύνους.

Με λίγο προσεκτικό σχεδιασμό και μικρές αλλαγές, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να ελέγξουν καλά τα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης.

Επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές. Αντικαταστήστε το αλάτι με βότανα και μπαχαρικά όπως σκόρδο ή δεντρολίβανο. Φάτε φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο αντί για ζαχαρούχες λιχουδιές, σύμφωνα με το JFS Care.

Δώστε προσοχή στα ποτά

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε ή να επιλέγετε μη αλκοολούχα ποτά.

Προσπαθήστε να περιορίζεστε σε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, ειδικά τις ιδιαίτερα αγχωτικές ή πολυάσχολες ημέρες. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο σε μια τακτική ώρα. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε, κοιμηθείτε λίγο. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο.

Διατηρήστε ένα ισορροπημένο επίπεδο στρες

Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε πρωί για να αναπνέετε βαθιά και αργά για να ανακουφίσετε το άγχος.

Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακα για την αρτηριακή σας πίεση.

Τηρήστε το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής

Είναι σημαντικό να συμβαδίζετε με τη φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή σας πίεση. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ή σημειώστε το ημερολόγιό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την φαρμακευτική σας αγωγή εγκαίρως. Εάν ταξιδεύετε , βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας αρκετά φάρμακα.

Μην παραμελείτε την άσκηση.

Ο κρύος καιρός και τα φορτωμένα προγράμματα συχνά οδηγούν σε λιγότερη άσκηση, αλλά η διατήρηση της δραστηριότητας είναι απαραίτητο μέρος του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε να κάνετε μια καθημερινή βόλτα, ακόμα κι αν είναι λίγο πιο έξω από το τετράγωνο για 15 έως 20 λεπτά. Η διατήρηση της δραστηριότητας σε εσωτερικούς χώρους είναι επίσης δυνατή. Δοκιμάστε μια απαλή ρουτίνα διατάσεων στο σπίτι, σύμφωνα με το JFS Care.

Πηγή: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm