Τρώγοντας μπανάνες το βράδυ πριν τον ύπνο: Καλό ή κακό;

Οι μπανάνες είναι ένα γνωστό φρούτο, εύκολο να το βρείτε, φθηνό και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Συγκεκριμένα, οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον ύπνο χάρη στην περιεκτικότητά τους σε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να ρυθμίσει τις ορμόνες του ύπνου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Ο κ. Sohaib Imtiaz, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, έχει επισημάνει τα συγκεκριμένα οφέλη της κατανάλωσης μπανάνας πριν τον ύπνο.

Υποστηρίζει την παραγωγή ορμονών ύπνου

Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά το σώμα να συνθέσει τις ορμόνες σεροτονίνη και μελατονίνη.

Η σεροτονίνη βοηθά στην ηρεμία του νου και δημιουργεί μια αίσθηση χαλάρωσης.

Η μελατονίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, βοηθώντας τους χρήστες να κοιμούνται εύκολα και να διατηρούν βαθύ ύπνο.

Οι μπανάνες στο χρυσαφί στάδιο ωρίμανσης περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα τρυπτοφάνης, ενώ οι σκούρες ώριμες μπανάνες (σχεδόν καφέ) είναι πλούσιες σε μελατονίνη.

Πολλά οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας πριν τον ύπνο

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βοηθά στη χαλάρωση των μυών

Εκτός από την τρυπτοφάνη, οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και των νεύρων και συμβάλλει επίσης στην παραγωγή μελατονίνης.

Τα άτομα που έχουν έλλειψη μαγνησίου μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν, επομένως η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει.

Μειώστε τις νυχτερινές κράμπες

Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, ενός ηλεκτρολύτη που βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών ενώ κοιμάστε.

Ταυτόχρονα, αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης στην καταπράυνση του σώματος, υποστηρίζοντας έναν πιο ολοκληρωμένο ύπνο.

Βοηθήστε το σώμα να κοιμηθεί

Μια μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 27 γραμμάρια υδατανθράκων. Η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ μπορεί να βοηθήσει την τρυπτοφάνη να ταξιδέψει πιο εύκολα στον εγκέφαλο.

Καθώς αυξάνονται τα επίπεδα τρυπτοφάνης, αυξάνεται και η παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, οι οποίες σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Οι μπανάνες σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο

Οι φυτικές ίνες στις μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να μην ξυπνάτε πεινασμένοι το βράδυ. Μια μέση μπανάνα παρέχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι πράσινες (άγουρες) μπανάνες περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες. Καθώς οι μπανάνες ωριμάζουν, μερικές από τις φυτικές ίνες μετατρέπονται σε ζάχαρη.

Υποστηρίζει την παραγωγή ορμονών ύπνου

Οι μπανάνες είναι πηγή βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη), η οποία βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη στον εγκέφαλο. Αυτό συμβάλλει στη φυσική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Αν και η κατανάλωση μπανανών πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ωφέλιμη για τον ύπνο, είναι καλύτερο να τις καταναλώνετε 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Αυτή η χρονική περίοδος βοηθά το σώμα να χωνέψει τις μπανάνες και να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με τον βέλτιστο τρόπο.

Ωστόσο, για να έχετε πραγματικά ποιοτικό ύπνο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε έναν τακτικό τρόπο ζωής και ένα λογικό περιβάλλον ανάπαυσης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm