Τι πρέπει να τρώτε και πώς πρέπει να ασκείστε για να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας;

Τα υπερβολικά υψηλά ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα βοηθά στην πρόληψη και την επιβράδυνση της εξέλιξης του διαβήτη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη πιστεύουν ότι οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες επηρεάζουν άμεσα το σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, ο χρόνος των γευμάτων παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στον καθημερινό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Health .

Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να διατηρούν τακτικά γεύματα και σνακ, με παρόμοιες ποσότητες υδατανθράκων κάθε μέρα. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία.

Η υπογλυκαιμία προκαλεί τρόμο, εφίδρωση, ζάλη και έντονη πείνα. Όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, οι ασθενείς πρέπει να τρώνε περισσότερο για να διορθώσουν την κατάστασή τους, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Σύμφωνα με την Lindsey DeSoto, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ, οι ώρες των γευμάτων είναι σημαντικές, αλλά δεν υπάρχουν ενιαίες συστάσεις για όλους. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό τρόπο ζωής και διατροφικές ανάγκες.

Ένα θρεπτικά ισορροπημένο πρωινό υποστηρίζει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ένα ισορροπημένο πρωινό βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Ένα θρεπτικά ισορροπημένο πρωινό σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και υποστηρίζει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Όταν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 τρώνε μεγαλύτερο πρωινό και μειώνουν την πρόσληψη τροφής στο μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, αυτό μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει τις ανάγκες σε ινσουλίνη.

Αντίθετα, η παράλειψη του πρωινού σχετίζεται με υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα και αύξηση βάρους.

Μεσημεριανό και βραδινό

Το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα θα πρέπει να περιέχουν παρόμοιες ποσότητες υδατανθράκων κάθε μέρα για να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενέργειας.

Τα άτομα που χρησιμοποιούν ινσουλίνη ή φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα είναι πιο ευάλωτα στην υπογλυκαιμία εάν παραλείπουν ή τρώνε ακανόνιστα γεύματα.

Επιπλέον, η κατανάλωση δείπνου πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, εντός 2 ωρών, αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και δυσκολεύει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Άσκηση και χρόνος γευμάτων

Η άσκηση περίπου 30 λεπτά μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα τους.

Τα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη ή σουλφονυλουρίες θα πρέπει να τρώνε πριν από την άσκηση για να αποφύγουν την υπογλυκαιμία, καθώς οι μύες καταναλώνουν πολλή γλυκόζη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-gi-tap-sao-de-kiem-soat-duong-huyet-185251216073310029.htm