Πώς να τρώτε υγιεινά σνακ χωρίς να παχαίνετε;

Μου αρέσει πολύ να τρώω φρούτα, τηγανητά, αναψυκτικά... Πώς λοιπόν πρέπει να καταναλώνω σνακ χωρίς να γίνω παχύσαρκος και να επηρεάσω την υγεία μου; (Χονγκ, 29 ετών, Ανόι )

Απάντηση:

Τα ανθυγιεινά σνακ είναι πάντα πολύ δελεαστικά. Για να τρώτε υγιεινά σνακ, χωρίς να παίρνετε βάρος, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε αν θέλετε να τρώτε σνακ επειδή το λαχταράτε ή επειδή πεινάτε.

Αν πεινάτε, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν φάγατε αρκετά στο κυρίως γεύμα σας ή στο ότι το γεύμα σας δεν ήταν διατροφικά ισορροπημένο. Αντί για σνακ, φάτε ένα σνακ που έχει το μισό μέγεθος από το κυρίως γεύμα σας, μόνο με λαχανικά και πρωτεΐνες.

Αν θέλετε να φάτε λόγω έντονης επιθυμίας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι σας προκαλεί την επιθυμία, για παράδειγμα, γλυκά, αλμυρά ή ξινά τρόφιμα ή απλώς να βλέπετε άλλους ανθρώπους να τρώνε. Μόλις προσδιορίσετε με σαφήνεια, μπορείτε να φάτε, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία: Τα σνακ δεν περιέχουν συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία, όπως ζάχαρη, ραφιναρισμένο άμυλο, trans λιπαρά, γλυκαντικά. Αν υπάρχει άμυλο, επιλέξτε τον τύπο αμύλου με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κινόα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Για φρούτα και λαχανικά, επιλέξτε ποικιλίες χωρίς ζάχαρη ή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως πεπόνι, πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια και γκρέιπφρουτ. Αποφύγετε το ντούριαν, ​​το ραμπουτάν, το μάνγκο και το τζακφρούτ, και αποφύγετε τα αμυλούχα λαχανικά όπως η κολοκύθα και οι πατάτες.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η μερίδα σνακ σας χωράει σε μία γροθιά κάθε φορά.

Συγκεκριμένα, οι δύο φορές που τα σνακ έχουν τη μικρότερη επίδραση στην απώλεια βάρους είναι αμέσως μετά το κυρίως γεύμα και πριν από την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι αμέσως μετά το κυρίως γεύμα, εάν έχετε φάει ένα τυπικό γεύμα με πολλά λαχανικά, η τσίμπημα ενός επιδόρπιου θα έχει λιγότερες βλαβερές επιπτώσεις. Τα σνακ πριν από την άσκηση αποτρέπουν επίσης την πείνα, μειώνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας.

Μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένα μη παχυντικά σνακ, όπως: δημητριακά με γάλα, βρασμένα φρέσκα φασόλια, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, smoothies φρούτων και λαχανικών, ποτά πλούσια σε πρωτεΐνες όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος...

Δόκτωρ Παν Τάι Ταν
HomeFiT Προπονητής Υγείας για Απώλεια Βάρους

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-vat-the-nao-lanh-manh-khong-beo-4680242.html