Γιατρός: Η κατανάλωση των ακόλουθων 6 γνωστών φρούτων θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Στους ηλικιωμένους, η αϋπνία είναι πολύ συχνή, προκαλώντας κόπωση, απώλεια μνήμης και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Επομένως, η βελτίωση του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής.

Εκτός από τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και τον περιορισμό της καφεΐνης, η προσθήκη θρεπτικών φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να κοιμηθεί πιο εύκολα.

Παρακάτω, ο Δρ. Sohaib Imtiaz, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ, αποκαλύπτει 6 γνωστά φρούτα που περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, τρυπτοφάνη - πρόδρομο της μελατονίνης, μαγνήσιο - ένα μέταλλο του ύπνου και πολλές βιταμίνες που είναι ευεργετικές για τον ύπνο, βάσει επιστημονικών στοιχείων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη - ένα τρίο θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση της νευρικής έντασης και στην προώθηση του βαθύ ύπνου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μπανάνα

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη - ένα τρίο θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση της νευρικής έντασης και στην προώθηση του βαθύ ύπνου. Επιπλέον, η ποσότητα υδατανθράκων στις μπανάνες βοηθά επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της τρυπτοφάνης.

Φράουλα

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε μελατονίνη, βιταμίνη C και βιταμίνη B5 - ουσίες που προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης - η οποία αποτελεί επίσης πρόδρομο της μελατονίνης και της μελατονίνης στον εγκέφαλο, ενώ παράλληλα ενισχύουν την ανοσία και βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα. Οι φράουλες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά περιέχουν επίσης μελατονίνη και βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, ενώ η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη.

Σταφύλι

Τα σταφύλια είναι πλούσια πηγή φυσικής μελατονίνης και αντιοξειδωτικών. Το μαγνήσιο στα σταφύλια βοηθά στην ηρεμία των νεύρων και οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας τις αισθήσεις πείνας που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει μελατονίνη, τρυπτοφάνη και το ένζυμο βρομελίνη - μια ένωση που έχει αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτική δράση. Επομένως, η κατανάλωση ανανά ή η κατανάλωση χυμού ανανά μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός βαθύτερου και πιο άνετου ύπνου.

Βούτυρο

Αυτό το νόστιμο φρούτο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή και ρύθμιση της μελατονίνης. Οι φυτικές ίνες στα αβοκάντο βοηθούν επίσης στη βελτίωση της πέψης, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

Επιπλέον, τα κεράσια και τα ακτινίδια έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά καλά για τον ύπνο.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε τα παραπάνω φρούτα 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Σε συνδυασμό με υγιεινές συνήθειες, θα σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο φυσικό, βαθύ και ποιοτικό ύπνο, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm