Γιατρός: Η κατανάλωση αυτών των 6 κοινών φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Στους ηλικιωμένους, η αϋπνία είναι πολύ συχνή, οδηγώντας σε κόπωση, μειωμένη μνήμη και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Επομένως, η βελτίωση του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής.

Εκτός από τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης, η ενσωμάτωση φρούτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Ο Δρ. Sohaib Imtiaz, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ, αποκαλύπτει έξι κοινά φρούτα που περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, τρυπτοφάνη (πρόδρομο της μελατονίνης), μαγνήσιο (ένα μέταλλο του ύπνου) και πολλές βιταμίνες ωφέλιμες για τον ύπνο, βάσει επιστημονικών στοιχείων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη—ένα τρίο θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση της νευρικής έντασης και στην προώθηση του βαθύ ύπνου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μπανάνα

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη—ένα τρίο θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση της νευρικής έντασης και στην προώθηση του βαθύ ύπνου. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες στις μπανάνες βοηθούν στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της τρυπτοφάνης.

Φράουλα

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε μελατονίνη, βιταμίνη C και βιταμίνη Β5—ουσίες που προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός προδρόμου της μελατονίνης, και μελατονίνης στον εγκέφαλο, και ενισχύουν την ανοσία και βελτιώνουν την πέψη. Οι φράουλες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά περιέχουν επίσης μελατονίνη και βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, ενώ η βιταμίνη Β6 υποστηρίζει τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη.

Σταφύλι

Τα σταφύλια αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης και πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Το μαγνήσιο στα σταφύλια βοηθά στην ηρεμία των νεύρων και οι φυτικές ίνες προσφέρουν αίσθημα πληρότητας, μειώνοντας την έντονη νυχτερινή πείνα.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει μελατονίνη, τρυπτοφάνη και το ένζυμο βρομελίνη—ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτική δράση. Επομένως, η κατανάλωση ανανά ή η κατανάλωση χυμού ανανά μπορεί να συμβάλει σε έναν βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.

Βούτυρο

Αυτό το νόστιμο φρούτο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την παραγωγή και τη ρύθμιση της μελατονίνης. Οι φυτικές ίνες στα αβοκάντο συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της πέψης, προάγοντας έτσι έναν πιο σταθερό ύπνο.

Επιπλέον, τα κεράσια και τα ακτινίδια έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά καλά για τον ύπνο.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε αυτά τα φρούτα 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ο συνδυασμός αυτού με υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο φυσικό, βαθύτερο και υψηλότερης ποιότητας ύπνο, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm