Γιατρός μοιράζεται «5 διατροφικά μυστικά» του μακροβιότερου ανθρώπου στον κόσμο

Η Σαρδηνία (Ιταλία), η Οκινάουα (Ιαπωνία), η Νικόγια (Κόστα Ρίκα) και η Ικαρία (Ελλάδα) είναι τα 5 μέρη στον κόσμο που είναι γνωστά για τους μακροβιότερους ανθρώπους. Ένας από τους παράγοντες που τα βοηθούν να ζήσουν πολλά χρόνια είναι οι πηγές τροφίμων, σύμφωνα με την Express .

Ο Δρ. Poonam Desai, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ, σε μια ομιλία του σε 23.000 ακολούθους στο TikTok, μοιράστηκε 5 διατροφικά μυστικά των μακροβιότερων ανθρώπων στον κόσμο.

Η Δρ. Πούναμ Ντεσάι αποκάλυψε επίσης ότι η ίδια προσπαθεί προσωπικά να ενσωματώσει αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή της ρουτίνα.

1. Όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τόσο το καλύτερο

Στόχος είναι πέντε έως δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, λέει ο Δρ. Ντεσάι.

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, βιταμίνης C και καλίου. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του εντέρου.

2. Μια χούφτα σπόρους την ημέρα

Επιλέξτε ξηρούς καρπούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, σημειώνει ο Δρ. Ντεσάι.

Μια χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα

Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων – θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, εξηγεί ο Desai.

3. Ένα φλιτζάνι φασόλια την ημέρα

Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς, να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και να αποτρέψουν τη λιπώδη νόσο του ήπατος, λέει ο Δρ. Ντεσάι.

Τα φασόλια είναι πολύ καλά για την υγεία σας.

4. Καταναλώστε ελαιόλαδο

Ο Δρ. Ντεσάι συνιστά την ενσωμάτωση υγιεινών ελαίων, όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, στη διατροφή σας.

Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

5. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Ο Δρ. Ντεσάι είπε: Όταν πεινάτε, αντί να τρώτε μπισκότα, πατατάκια, κέικ, μάφιν, φάτε τροφές ολικής αλέσεως όπως φρούτα, λαχανικά, καστανό ρύζι, βρώμη... Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι καλά για την υγεία σας επειδή συχνά έχουν πρόσθετα συστατικά όπως αλάτι, ζάχαρη και λίπος, σύμφωνα με την Express.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm