Γιατρός αποκαλύπτει την ευκολότερη καθημερινή δραστηριότητα για να βοηθήσει τα παιδιά να ψηλώσουν

(Dan Tri) - Σύμφωνα με τον Δρ. Le Quang Hao, η κολύμβηση, οι πολεμικές τέχνες, η ποδηλασία, το μπάντμιντον, το βόλεϊ ή το μπάσκετ είναι όλα ωφέλιμα για τη σωματική ανάπτυξη και το ύψος. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις stretching, ειδικά οι έλξεις, είναι πολύ σημαντικές.

Μη αναμενόμενα αποτελέσματα από ασκήσεις με το πηγούνι προς τα πάνω

Ο γιατρός Le Quang Hao, ειδικός στη διατροφή, δήλωσε ότι μια διατροφή που δεν περιέχει πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα για τον οργανισμό θα εμποδίσει τα παιδιά να φτάσουν στο βέλτιστο ύψος τους, ανεξάρτητα από το πόσα μικροθρεπτικά συστατικά λαμβάνουν ως συμπλήρωμα.

Ο Δρ. Χάο αποκάλυψε ότι οι έλξεις, σε συνδυασμό με τη διατροφή και τον επαρκή ύπνο, είναι πολύ αποτελεσματικές για το ύψος των παιδιών. Οι γονείς θα πρέπει να εγκαταστήσουν μια μπάρα έλξης για παιδιά και να την εγκαταστήσουν σε μέτριο ύψος, ώστε τα παιδιά να μπορούν να εξασκούνται στην αιώρηση πάνω στη μπάρα επιμελώς (Φωτογραφία: Fawns).

«Για να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά, οι γονείς πρέπει να κατανοήσουν ότι η αύξηση του ύψους είναι αποτέλεσμα ενός συντονισμένου συνδυασμού πολλών παραγόντων: διατροφή, άσκηση, ύπνος και γενετική. Καμία βιταμίνη ή μέταλλο μεμονωμένα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη, πλήρη και επιστημονική διατροφή», συμβούλεψε ο Δρ. Χάο.

Αυτός ο ειδικός πιστεύει ότι για τα παιδιά κάτω των 5 ετών, οι γονείς δεν χρειάζεται να ανησυχούν πολύ για την άσκηση, επειδή σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά είναι πολύ δραστήρια και τρέχουν σχεδόν όλη μέρα. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, η σωματική δραστηριότητα είναι ακόμη πιο σημαντική.

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάο, όλα τα αθλήματα όπως η κολύμβηση, οι πολεμικές τέχνες, η ποδηλασία, το μπάντμιντον, το βόλεϊ ή το μπάσκετ είναι ευεργετικά για τη σωματική ανάπτυξη και το ύψος. Μεταξύ αυτών, το άθλημα που έχει την πιο άμεση και αποτελεσματική επίδραση στην ανάπτυξη του ύψους είναι οι ασκήσεις stretching, ειδικά οι ασκήσεις chin-ups.

Τα παιδιά δεν χρειάζεται να κάνουν έλξεις όπως οι ενήλικες, αρκεί απλώς να ταλαντεύονται προς τα πάνω για να επιτρέψουν στο βάρος του σώματος να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και τις ομάδες των οστών.

Η τακτική αιώρηση στη μπάρα βοηθά τα οστά της σπονδυλικής στήλης, των χεριών και των ποδιών να μακρύνουν και να είναι πιο ισορροπημένα.

Στις μέρες μας, πολλές οικογένειες έχουν εγκαταστήσει βολικές μπάρες έλξης στην πόρτα, ώστε τα παιδιά να μπορούν να εξασκούνται στο σπίτι. Ωστόσο, οι γονείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί ώστε να μην εγκαθιστούν τη μπάρα πολύ ψηλά, ώστε τα παιδιά να μπορούν να την φτάνουν εύκολα και να διασφαλίζουν την ασφάλειά τους κατά την εξάσκηση.

Για να αυξήσω το ύψος μου, αρκούν το ασβέστιο και η βιταμίνη D;

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάο, στην πρακτική του, διαπίστωσε ότι οι νέοι γονείς δίνουν μεγάλη προσοχή στη διατροφή και στα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών, ξεχνώντας τη σωματική άσκηση στη διαδικασία προώθησης του ύψους των παιδιών τους.

Συγκεκριμένα, όσον αφορά το ύψος, η χρήση ασβεστίου και βιταμίνης D θεωρείται συνηθισμένη. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, η μακροχρόνια χρήση μπορεί να προκαλέσει συνέπειες.

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, αλλά χωρίς ρυθμιστικό μηχανισμό, αυτή η ποσότητα ασβεστίου μπορεί να χάσει την ισορροπία της, να μην εισέλθει στα οστά αλλά να εναποτεθεί σε μαλακούς ιστούς ή αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μετά από πολλά χρόνια.

Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Κ βοηθά στη μεταφορά του ασβεστίου στο σωστό μέρος, που είναι τα οστά και τα δόντια, και απομακρύνει την περίσσεια ασβεστίου από τα αιμοφόρα αγγεία και τους μαλακούς ιστούς. Χωρίς την Κ2, το ασβέστιο δεν θα κατευθυνθεί σωστά, οδηγώντας σε αγγειακή ασβεστοποίηση, καρδιακή ασβεστοποίηση και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο που συχνά παραβλέπεται. Η έλλειψη μαγνησίου είναι μια από τις κύριες αιτίες κρίσεων δημόσιας υγείας, ιδίως σχετιζόμενων με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το μαγνήσιο βοηθά στην ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα και συμμετέχει σε περισσότερο από 80% του ενεργειακού μεταβολισμού. Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, τα παιδιά όχι μόνο αναπτύσσονται αργά και έχουν κακή ανάπτυξη ύψους, αλλά είναι επίσης επιρρεπή στην παχυσαρκία λόγω μεταβολικών διαταραχών.

Κοιτώντας ευρύτερα, ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά του Βιετνάμ, παρά το γεγονός ότι είναι ψηλά, εξακολουθούν να έχουν μικρούς σκελετούς, κακή οστική πυκνότητα, στραβά δόντια ή αδύναμη σωματική δομή οφείλεται στην έλλειψη βιταμινών και μετάλλων που σχετίζονται με την ανάπτυξη, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, η Κ2, το μαγνήσιο και τα απαραίτητα αμινοξέα.

Το ύψος επηρεάζεται κυρίως από τη γενετική, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 70% στους Ασιάτες και έως και 80% στους Ευρωπαίους. Το υπόλοιπο οφείλεται στη διατροφή, τον τρόπο ζωής, την άσκηση και το περιβάλλον.

«Στην επόμενη γενιά, όταν οι συνθήκες διαβίωσης, η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση βελτιωθούν, το φυσικό ύψος αυξάνεται επίσης σημαντικά. Αυτό δείχνει ότι η γενετική είναι μόνο ένας βασικός παράγοντας, ενώ η διατροφή, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον διαβίωσης είναι οι παράγοντες που καθορίζουν την ικανότητα ανάπτυξης βέλτιστου ύψους.»

Επομένως, οι γονείς μπορούν να είναι απόλυτα βέβαιοι ότι αν επικεντρωθούν στην σωστή συμπλήρωση των μικροθρεπτικών συστατικών, σε συνδυασμό με άσκηση, επαρκή ύπνο και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα παιδιά τους σίγουρα θα επιτύχουν ένα ύψος ανώτερο από αυτό της γενιάς των γονιών τους.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm