Απροσδόκητα οφέλη από ασκήσεις έλξης
Σύμφωνα με τον Δρ. Le Quang Hao, ειδικό στη διατροφή, μια διατροφή που δεν περιέχει πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα θα εμποδίσει τα παιδιά να φτάσουν στο βέλτιστο ύψος τους, ανεξάρτητα από την ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών που λαμβάνουν ως συμπληρώματα.
Ο Δρ. Χάο αποκάλυψε ότι οι ασκήσεις έλξης, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και επαρκή ύπνο, είναι πολύ αποτελεσματικές για την αύξηση του ύψους των παιδιών. Οι γονείς θα πρέπει να εγκαταστήσουν μπάρες έλξης για να εξασκούνται τα παιδιά τους, ιδανικά σε κατάλληλο ύψος για να τα ενθαρρύνουν να το κάνουν επιμελώς (Φωτογραφία: Fawns).
«Για να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά, οι γονείς πρέπει να κατανοήσουν ότι η αύξηση του ύψους είναι αποτέλεσμα μιας συντονισμένης προσπάθειας μεταξύ πολλών παραγόντων: διατροφή, άσκηση, ύπνος και γενετική. Καμία βιταμίνη ή μέταλλο μεμονωμένα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη, πλήρη και επιστημονικά ορθή διατροφή», συμβούλεψε ο Δρ. Χάο.
Αυτός ο ειδικός υποστηρίζει ότι για τα παιδιά κάτω των 5 ετών, οι γονείς δεν χρειάζεται να ανησυχούν πολύ για τη σωματική δραστηριότητα, επειδή σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά είναι από τη φύση τους πολύ δραστήρια και τρέχουν και πηδούν σχεδόν όλη μέρα. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, η σωματική δραστηριότητα αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Σύμφωνα με τον Δρ. Χάο, όλα τα αθλήματα όπως η κολύμβηση, οι πολεμικές τέχνες, η ποδηλασία, το μπάντμιντον, το βόλεϊ ή το μπάσκετ είναι ευεργετικά για τη σωματική ανάπτυξη και την αύξηση του ύψους. Μεταξύ αυτών, το άθλημα με την πιο άμεση και αποτελεσματική επίδραση στην ανάπτυξη του ύψους είναι οι ασκήσεις stretching, ειδικά οι έλξεις.
Τα μικρά παιδιά δεν χρειάζεται να κάνουν έλξεις όπως οι ενήλικες. Αρκεί απλώς να κρέμονται από μια μπάρα για να επιτρέψουν στο βάρος του σώματός τους να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και τις ομάδες των οστών τους.
Το τακτικό κρέμασμα από μια μπάρα βοηθά τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια να μακρύνουν και να είναι πιο ισορροπημένα.
Στις μέρες μας, πολλές οικογένειες έχουν εγκαταστήσει βολικές μπάρες ανύψωσης που τοποθετούνται στην πόρτα, ώστε τα παιδιά να μπορούν να ασκούνται στο σπίτι. Ωστόσο, οι γονείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί ώστε να μην εγκαθιστούν τη μπάρα πολύ ψηλά, ώστε τα παιδιά να μπορούν να την φτάνουν εύκολα και να διασφαλίζουν την ασφάλειά τους κατά την άσκηση.
Για να αυξηθεί το ύψος, υπάρχει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D;
Σύμφωνα με τον Δρ. Χάο, στην πρακτική του, έχει παρατηρήσει ότι οι γονείς επικεντρώνονται περισσότερο στη διατροφή και τα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών, αλλά παραμελούν τη σωματική δραστηριότητα στη διαδικασία προώθησης της ανάπτυξης ύψους στα παιδιά.
Όσον αφορά το ύψος, η χρήση ασβεστίου και βιταμίνης D θεωρείται συνηθισμένη. Ωστόσο, η ακατάλληλη ή παρατεταμένη χρήση μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, αλλά χωρίς ρυθμιστικό μηχανισμό, αυτό το ασβέστιο μπορεί να απομακρυνθεί, να μην εισέλθει στα οστά αλλά να εναποτεθεί σε μαλακούς ιστούς ή αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μετά από πολλά χρόνια.
Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Κ βοηθά στη μεταφορά του ασβεστίου εκεί που χρειάζεται, όπως τα οστά και τα δόντια, ενώ απομακρύνει την περίσσεια ασβεστίου από τα αιμοφόρα αγγεία και τους μαλακούς ιστούς. Η ανεπάρκεια σε K2 εμποδίζει το ασβέστιο να κατευθυνθεί σωστά, οδηγώντας σε αγγειακή ασβεστοποίηση, καρδιακή ασβεστοποίηση και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο που συχνά παραβλέπεται. Η έλλειψη μαγνησίου είναι μια από τις κύριες αιτίες κρίσεων δημόσιας υγείας, ιδιαίτερα σε σχέση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το μαγνήσιο βοηθά στην ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα και συμμετέχει σε πάνω από 80% του ενεργειακού μεταβολισμού. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καχεκτική ανάπτυξη και μειωμένο ύψος στα παιδιά, καθώς και σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας λόγω μεταβολικών διαταραχών.
Γενικότερα, ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά του Βιετνάμ, παρά το γεγονός ότι είναι ψηλά, εξακολουθούν να έχουν μικρές οστικές δομές, κακή οστική πυκνότητα, στραβά δόντια ή αδύναμες σωματικές δομές οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων που σχετίζονται με την ανάπτυξη, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, η Κ2, το μαγνήσιο και τα απαραίτητα αμινοξέα.
Το ύψος επηρεάζεται κυρίως από τη γενετική, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 70% στους Ασιάτες και ενδεχομένως έως και 80% στους Ευρωπαίους. Το υπόλοιπο οφείλεται στη διατροφή, τον τρόπο ζωής, την άσκηση και το περιβάλλον.
«Στις επόμενες γενιές, καθώς οι συνθήκες διαβίωσης, η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση βελτιώνονται, το φυσικό ύψος αυξάνεται σημαντικά. Αυτό δείχνει ότι η γενετική είναι μόνο ένας βασικός παράγοντας, ενώ η διατροφή, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον διαβίωσης είναι οι καθοριστικοί παράγοντες για την επίτευξη βέλτιστης ανάπτυξης ύψους.»
Επομένως, οι γονείς μπορούν να είναι σίγουροι ότι, αν επικεντρωθούν στη σωστή λήψη μικροθρεπτικών συστατικών, σε συνδυασμό με άσκηση, επαρκή ύπνο και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα παιδιά τους σίγουρα θα επιτύχουν μεγαλύτερο ύψος από τη γενιά των γονιών τους.
Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
Σχόλιο (0)