Η άσκηση 12-3-30 βοηθάει Αμερικανό δάσκαλο να χάσει 10 κιλά

Περπατώντας στον διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα, η Alexis Garcia έχασε βάρος, κοιμόταν καλύτερα και επανέφερε τα τριγλυκερίδια της σε φυσιολογικά επίπεδα.

Η 40χρονη καθηγήτρια μουσικής σε δημοτικό σχολείο, η Αλέξις, περπατούσε και έτρωγε υγιεινά τακτικά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, χάνοντας 4-7 κιλά πριν ξεκινήσει η επόμενη σχολική χρονιά.

Αλλά το περασμένο καλοκαίρι, ξεκίνησε μεταπτυχιακές σπουδές και δεν είχε πολύ χρόνο να επικεντρωθεί στην υγεία της.

«Όταν είδα μια φωτογραφία μου τον Ιούλιο, ένιωσα δυστυχισμένη. Ήθελα να είμαι υγιής και να νιώθω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση», είπε.

Επιπλέον, το 2022, η Αλέξις ανακάλυψε ότι είχε υψηλά τριγλυκερίδια, γεγονός που την έθετε σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ανησυχούσε επειδή ένα μέλος της οικογένειάς της είχε υποστεί καρδιακή προσβολή στην ίδια ηλικία με αυτήν. Αφού έκανε έρευνα και ανακάλυψε ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να επαναφέρει τα τριγλυκερίδια της στο φυσιολογικό, η Αλέξις αναζήτησε μια στρατηγική που να λειτουργούσε γι' αυτήν.

Είναι μια προπόνηση σε διάδρομο 12-3-30.

Η Αλέξις έμαθε για την τάση προπόνησης 12-3-30 στο TikTok. Σε αυτήν, οι άνθρωποι περπατούν με κλίση 12% σε διάδρομο με ταχύτητα 3 μίλια την ώρα για 30 λεπτά. Είναι μια δημοφιλής προπόνηση για άτομα που αναζητούν ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος χωρίς να τους πάρει πολύ χρόνο.

Η Αλέξις άρχισε να γυμνάζεται πέντε φορές την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή, σε ένα γυμναστήριο μετά τη δουλειά κοντά στο σπίτι της.

«Παλιότερα πίστευα ότι αν δεν γυμναζόμουν για τουλάχιστον μία ώρα συνεχόμενα, δεν θα βοηθούσε. Αλλά τώρα γυμνάζομαι μόνο 30 λεπτά την ημέρα και έχω χάσει 11 κιλά από τα τέλη Ιουλίου», μοιράστηκε.

Η Αλέξις συνήθιζε να βρίσκει δικαιολογίες για να μην γυμνάζεται, αλλά τώρα πηγαίνει κατευθείαν στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Συχνά ακούει μουσική ή βλέπει τηλεόραση ενώ γυμνάζεται, οπότε ο χρόνος δεν φαίνεται να περνάει.

«Τα 30 λεπτά περνούν πολύ γρήγορα. Και έχω ακόμα χρόνο και ενέργεια για να δουλέψω από το σπίτι», λέει.

Στην αρχή, η Αλέξις έπρεπε να προσαρμόσει τις προπονήσεις της ώστε να της ταιριάζουν. Την πρώτη εβδομάδα, έκανε μόνο 1% κλίση. Κάθε εβδομάδα, πρόσθετε άλλο 1%, μέχρι που έφτασε στο 12%. Σύμφωνα με την Αλέξις, οι προπονήσεις ήταν εύκολες μέχρι που έφτασε σε 5% κλίση.

«Εκείνη την πρώτη μέρα της εβδομάδας και από εκείνη την εβδομάδα και μετά, κάθε φορά που έκανα tilt 1% ένιωθα ότι αντιμετώπιζα δυσκολίες», είπε.

Παράλληλα με την προπόνηση 12-3-30, η Αλέξις άλλαξε τη διατροφή της. Άρχισε να ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής Weight Watcher - μια αμερικανική εταιρεία που ειδικεύεται στην παροχή προϊόντων και υπηρεσιών για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Περπατώντας στον διάδρομο για 30 λεπτά κάθε μέρα, η Alexis Garcia (ΗΠΑ) έχασε βάρος και κοιμήθηκε καλύτερα. Φωτογραφία: Σήμερα

Να τι τρώει ο Αλέξης μια τυπική μέρα:

• Πρωινό: Τοστ με λιωμένο αβοκάντο και αυγό.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα ή κατεψυγμένο δείπνο.
• Δείπνο: Θαλασσινά και λαχανικά.
• Σνακ: Μπάρα φρούτων και σοκολάτας

Αν και παραδέχεται ότι έχει αδυναμία στα γλυκά και εξακολουθεί να τα ενδίδει περιστασιακά, δεν τρώει τόσο πολύ ψωμί και ζυμαρικά όσο παλιά.

«Προσπαθώ να είμαι αρκετά αυστηρή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μετά χαλαρώνω τα Σαββατοκύριακα, ειδικά τις Κυριακές που γευματίζω με την οικογένειά μου», λέει. Μέχρι στιγμής, η Αλέξις δεν έχει νιώσει ότι στερείται κάτι από το καθεστώς.

Εκτός από το βάρος της, η Αλέξις έχει παρατηρήσει και άλλα κέρδη. Μεταξύ αυτών, ανακάλυψε ότι η τακτική άσκηση ενισχύει την ενέργειά της.

«Ως δασκάλα μουσικής, πρέπει να χορεύω πολύ. Τα τελευταία χρόνια, έχω εξαντληθεί προσπαθώντας να συμβαδίσω με τα παιδιά. Φέτος μπόρεσα να χορέψω μαζί τους και το βρίσκω πολύ διασκεδαστικό», είπε.

Στην πορεία, παρατήρησε ότι τα τριγλυκερίδια της είχαν επιστρέψει στο φυσιολογικό, τα ρούχα της εφαρμόζουν καλύτερα και κοιμάται καλύτερα.

«Πάω για ύπνο γύρω στις 10 και ξυπνάω στις 6 κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Και νιώθω τόσο ξεκούραστη, ακόμα κι αν είναι 6 π.μ. Σάββατο. Ακόμα νιώθω ότι έχω ξεκουραστεί όσο χρειάζομαι», μοιράζεται.

Khanh Linh (Σύμφωνα με σήμερα )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html