Τι είναι οι αερόβιες ασκήσεις και πώς βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς;

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν ήπιες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα: Είναι επικίνδυνο να έχετε φαγούρα στο δέρμα τη νύχτα; Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε τη ζάλη; Απροσδόκητα οφέλη των αμυγδάλων για άτομα που ασκούνται...

3 ήπιες ασκήσεις για μια πιο υγιή καρδιά.

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιά. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν οι ασκήσεις που απαιτούν δύναμη και ευλυγισία των μυών.

Αντίθετα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν ήπιες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση που είναι πολύ καλή για την υγεία της καρδιάς.

Ακολουθούν μερικές ήπιες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Αερόβια άσκηση. Όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, η καρδιά θα είναι πιο υγιής με την κατάλληλη προπόνηση. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της καρδιάς.

Ανάλογα με τα ατομικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες, οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται σε υψηλή ή χαμηλή ένταση. Οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το γρήγορο περπάτημα, το τένις σε διπλό, την ποδηλασία, την κηπουρική και τον χορό. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν τρέξιμο, τένις σε μονό, περπάτημα σε ανηφόρα με βάρη (όπως η μεταφορά σακιδίου πλάτης) ή ποδηλασία με ταχύτητες που υπερβαίνουν τα 15 χλμ./ώρα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές αν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψετε την αρτηριακή βλάβη που προκαλείται από την υψηλή χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σηκώστε ελαφριά βάρη. Όσον αφορά την άρση βαρών, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται βαριές ασκήσεις που απαιτούν μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, για άτομα με καρδιακά προβλήματα, η άρση πολύ βαριών βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά. Το υπόλοιπο άρθρο θα βρίσκεται στη σελίδα υγείας στις 25 Δεκεμβρίου.

Απροσδόκητα οφέλη των αμυγδάλων για όσους ασκούνται

Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά είναι επίσης γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που ωφελούν την υγεία, συμβάλλοντας στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στον έλεγχο του βάρους και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε περαιτέρω οφέλη των αμυγδάλων για άτομα που ασκούνται.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Developments in Nutrition , οι επιστήμονες διεξήγαγαν έρευνα σε 26 άτομα μέσης ηλικίας. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα κατανάλωνε 60 γραμμάρια αμυγδάλων την ημέρα, ενώ η άλλη ομάδα κατανάλωνε 90 γραμμάρια μπισκότων την ημέρα.

Τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.

Τους ζητήθηκε να ασκούνται για 1 έως 4 ώρες την εβδομάδα, συνεχώς για 8 εβδομάδες. Μετά από 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να περπατήσουν κατηφορικά για 30 λεπτά για να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη. Αμέσως μετά από αυτή την άσκηση, έφαγαν τη συνηθισμένη τους μερίδα αμυγδάλων ή μπισκότων.

Στη συνέχεια, η ερευνητική ομάδα μέτρησε τα επίπεδα μυϊκού πόνου και την απόδοση των μυών, όπως ελέγχοντας τη μυϊκή δύναμη και την ικανότητα άλματος. Πραγματοποιήθηκαν επίσης εξετάσεις αίματος για να ελεγχθεί η φλεγμονή που προκαλείται από μυϊκή βλάβη, καθώς και τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και της κρεατινικής κινάσης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά τη διάρκεια της μυϊκής αποκατάστασης, συγκεκριμένα εντός 72 ωρών μετά από μια προπόνηση, όσοι έτρωγαν αμύγδαλα είχαν χαμηλότερα επίπεδα κρεατινικής κινάσης στο αίμα τους. Αυτό υποδηλώνει λιγότερη μυϊκή βλάβη. Επιπλέον, η μυϊκή τους απόδοση εντός των επόμενων 72 ωρών ήταν επίσης καλύτερη από την ομάδα που δεν έτρωγε αμύγδαλα. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 25 Δεκεμβρίου.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να βελτιώσω τη ζάλη μου;

Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του δυσάρεστου συμπτώματος.

Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από προβλήματα στο εσωτερικό αυτί ή στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, οι αιθουσαίες διαταραχές στο εσωτερικό αυτί, οι τραυματισμοί στο κεφάλι ή οι όγκοι στον εγκέφαλο μπορούν να προκαλέσουν ζάλη. Επιπλέον, οι ημικρανίες, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο διαβήτης μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη.

Το τζίντζερ περιέχει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της ζάλης.

Ορισμένες τροφές και ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ζάλης περιλαμβάνουν:

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Αυτό συμβαίνει επειδή η λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από την κυκλοφορία του αίματος. Η αφυδάτωση επηρεάζει αυτήν την κυκλοφορία, εμποδίζοντας τον εγκέφαλο να λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά από το αίμα και προκαλώντας ζάλη.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Αυτό συμβαίνει επειδή η περίσσεια νερού στο αίμα αραιώνει τους ηλεκτρολύτες, οδηγώντας σε υπονατριαιμία (χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα). Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουν οι άνθρωποι τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, την ένταση της άσκησης και την ατομική υγεία, αυτή η ποσότητα μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Acta Oto-Laryngologica διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας της ζάλης. Όταν σκεφτόμαστε τη βιταμίνη C, συχνά σκεφτόμαστε τα πορτοκάλια. Ωστόσο, ορισμένα άλλα φυτά όπως οι φράουλες και οι γκουάβα είναι επίσης πολύ πλούσια σε βιταμίνη C. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm