Τι είναι η αερόβια άσκηση που βοηθά την καρδιά;

«Πολλοί άνθρωποι προτιμούν ήπιες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Είναι επικίνδυνη η φαγούρα στο δέρμα τη νύχτα; Ζάλη, ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να βελτιωθείτε; Απροσδόκητα οφέλη των αμυγδάλων για άτομα που ασκούνται...

3 ήπιες ασκήσεις για μια πιο υγιή καρδιά

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιά. Μερικοί άνθρωποι λατρεύουν τις ασκήσεις που απαιτούν δύναμη και ευλυγισία των μυών.

Αντίθετα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν ήπιες ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.

Το περπάτημα είναι μια ήπια άσκηση που είναι πολύ καλή για την υγεία της καρδιάς.

Ακολουθούν μερικές ήπιες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Αερόβια άσκηση. Όπως κάθε μυς, η καρδιά δυναμώνει με την κατάλληλη άσκηση. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της καρδιάς.

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες κάθε ατόμου, οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε υψηλή ή χαμηλή ένταση. Αερόβιες ασκήσεις με χαμηλή έως μέτρια ένταση περιλαμβάνουν περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, τένις σε διπλό, ποδηλασία ή κηπουρική, χορό. Αν ασκείστε με υψηλή ένταση, αυτό θα είναι τζόκινγκ, τένις σε μονό, περπάτημα σε ανηφόρα με βαριά αντικείμενα, όπως το να κουβαλάτε ένα σακίδιο στην πλάτη σας ή να κάνετε ποδήλατο με ταχύτητα άνω των 15 χλμ./ώρα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για τον έλεγχο του βάρους, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την πρόληψη της βλάβης των αρτηριών που προκαλείται από την υψηλή χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Άρση ελαφρών βαρών. Όσον αφορά την άρση βαρών, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται βαριές ασκήσεις που απαιτούν μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, για άτομα με καρδιακά προβλήματα, η άρση πολύ βαριών βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή ασκούν μεγάλη πίεση στην καρδιά. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 25 Δεκεμβρίου.

Απροσδόκητα οφέλη των αμυγδάλων για τους γυμναστές

Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά περιέχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία, συμβάλλοντας στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου στο αίμα. Μια πρόσφατη μελέτη ανακάλυψε πρόσθετα οφέλη των αμυγδάλων για όσους ασκούνται.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Developments in Nutrition , οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη σε 26 άτομα μέσης ηλικίας. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα έτρωγε 60 γραμμάρια αμυγδάλων την ημέρα και η άλλη ομάδα έτρωγε 90 γραμμάρια μπισκότων την ημέρα.

Τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση

Τους ζητήθηκε να ασκούνται για 1 έως 4 ώρες την εβδομάδα για 8 εβδομάδες. Μετά από 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να περπατήσουν κατηφορικά για 30 λεπτά για να δημιουργήσουν μυϊκή βλάβη. Αμέσως μετά από αυτή την άσκηση, έφαγαν τη συνηθισμένη τους μερίδα αμυγδάλων ή κράκερ.

Στη συνέχεια, η ομάδα μέτρησε τον μυϊκό πόνο και την απόδοση, όπως ελέγχοντας τη μυϊκή δύναμη και την ικανότητα άλματος. Πραγματοποιήθηκαν επίσης εξετάσεις αίματος για να ελεγχθεί η φλεγμονή που προκαλείται από μυϊκή βλάβη, καθώς και τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και της κρεατινικής κινάσης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά την περίοδο αποκατάστασης των μυών, δηλαδή εντός 72 ωρών μετά την προπόνηση, όσοι έτρωγαν αμύγδαλα είχαν χαμηλότερα επίπεδα κρεατινικής κινάσης στο αίμα τους. Αυτό υποδηλώνει λιγότερη μυϊκή βλάβη. Επιπλέον, η μυϊκή τους απόδοση εντός των επόμενων 72 ωρών ήταν επίσης καλύτερη από την ομάδα που δεν έτρωγε αμύγδαλα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 25 Δεκεμβρίου.

Ζάλη, ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να βελτιωθώ;

Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του δυσάρεστου συμπτώματος.

Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από προβλήματα στο εσωτερικό αυτί ή στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, οι αιθουσαίες διαταραχές στο εσωτερικό αυτί, η τραυματική εγκεφαλική βλάβη ή οι όγκοι στον εγκέφαλο θα εμφανιστούν ως συμπτώματα ζάλης. Επιπλέον, οι ημικρανίες, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο διαβήτης είναι επίσης παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν ζάλη.

Το τζίντζερ περιέχει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της ζάλης.

Μερικά από τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά βοηθούν στη μείωση της ζάλης:

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και ζάλη. Αυτό συμβαίνει επειδή η λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από την κυκλοφορία του αίματος. Η αφυδάτωση θα επηρεάσει αυτήν την κυκλοφορία, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά από το αίμα και να προκαλεί ζάλη.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Επειδή η περίσσεια νερού στο αίμα θα αραιώσει την περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, προκαλώντας υπονατριαιμία. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουν οι άνθρωποι τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, την ένταση της άσκησης και τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου, αυτή η ποσότητα νερού μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Acta Oto-Laryngologica διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας της ζάλης. Όσον αφορά τη βιταμίνη C, συχνά σκεφτόμαστε τα πορτοκάλια. Ωστόσο, ορισμένα άλλα φυτά όπως οι φράουλες και η γκουάβα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Ας ξεκινήσουμε τη μέρα μας με νέα για την υγεία για να δούμε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm