Η Vu Thi Thu Huong, η οποία είναι πλέον χορεύτρια και επιχειρηματίας μόδας , δήλωσε ότι είναι πολύ ικανοποιημένη που μπορεί να ανακτήσει τη σιλουέτα της πριν από την εγκυμοσύνη, εξασφαλίζοντας παράλληλα την παροχή γάλακτος για το μωρό της.
Πριν από την εγκυμοσύνη, η Huong είχε ύψος 1,63 μ., ζύγιζε 47 κιλά και έφτασε τα 62 κιλά όταν γέννησε. Μετά τη γέννα, η μητέρα ενός παιδιού ζύγιζε 52 κιλά, αλλά το σώμα της ήταν πλαδαρό, η κοιλιά της παχιά και σκούρα, με αποτέλεσμα να νιώθει σχεδόν καταθλιμμένη κάθε φορά που κοιτούσε τον εαυτό της στον καθρέφτη.
Η μέση της Thu Huong 3 μήνες μετά τον τοκετό. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα
Επειδή θηλάζει, η Huong επιλέγει έναν αποτελεσματικό αλλά επιστημονικό , βιώσιμο και υγιεινό τρόπο για να χάσει βάρος και να έχει αρκετό γάλα για το μωρό της. Δεν ακολουθεί κάποια συγκεκριμένη διατροφή, αλλά συμπληρώνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, περιορίζει το λίπος και δίνει προτεραιότητα σε πολλά λαχανικά, βολβούς και φρούτα σε κάθε γεύμα. Επιπλέον, η Huong τρώει μόνο μέχρι να χορτάσει 80%.
Οι ειδικοί λένε ότι μια επιστημονική διατροφή περιλαμβάνει 6 ομάδες θρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λιπαρά, άμυλο, λαχανικά, φρούτα, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα είναι υγιές όταν είναι ισορροπημένο και πλήρως συμπληρωμένο με τις παραπάνω ομάδες θρεπτικών συστατικών. Εάν εφαρμόσετε μια μη επιστημονική δίαιτα, όπως η αφαίρεση μιας από τις 6 ομάδες θρεπτικών συστατικών, μπορεί να οδηγήσει σε άμεσες συνέπειες, όπως κόπωση, υπογλυκαιμία και λιποθυμία. Αυτή η ενέργεια έχει επίσης πολλές πιθανές μακροπρόθεσμες συνέπειες, οδηγώντας σε ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό και σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η Thu Huong έχασε βάρος και βελτίωσε τη σιλουέτα της, αλλά παρέμεινε εφοδιασμένη με αρκετά θρεπτικά συστατικά για να θηλάσει το μωρό της. Φωτογραφία: Παρεχόμενος χαρακτήρας.
Κάθε μέρα, η Huong χωρίζει τα γεύματά της σε 5. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα, τρώει φρούτα και πίνει γάλα το πρωί και το απόγευμα για να συμπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά, αποφεύγοντας την υπερβολική πείνα, η οποία οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής στο κύριο γεύμα.
Ο Αναπληρωτής Καθηγητής, Δρ. Nguyen Anh Tuan, Επικεφαλής του Τμήματος Χειρουργικής Πεπτικού Συστήματος, 108 Στρατιωτικό Κεντρικό Νοσοκομείο, δήλωσε ότι ο διαχωρισμός των γευμάτων σας σε μικρότερες μερίδες είναι ένας «ισχυρός βοηθός» που σας βοηθά να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος. Ο διαχωρισμός των γευμάτων σας σε μικρότερες μερίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στον έλεγχο της πείνας, στην αύξηση του μεταβολισμού, στη μείωση της αποθήκευσης λίπους, στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ο Αναπληρωτής Καθηγητής Tuan συνιστά επίσης να χωρίζετε τα γεύματα σε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, με ένα κενό περίπου 2-3 ωρών μεταξύ κάθε γεύματος. Βεβαιωθείτε ότι τα μικρά γεύματα περιέχουν ισορροπημένα συστατικά όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, υδατάνθρακες και πράσινα λαχανικά. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας φαγητού, αποφύγετε να τρώτε υπερβολικά πολλά σε κάθε μικρό γεύμα. Επιλέξτε ποιοτικά και θρεπτικά τρόφιμα για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή για τον οργανισμό.
Η Thu Huong φροντίζει επίσης να πίνει αρκετό νερό κάθε μέρα, βοηθώντας το σώμα της να μην κουράζεται και να αισθάνεται λιγότερο πεινασμένο.
Εκτός από την αλλαγή της διατροφής της, η Huong αφιερώνει 15-60 λεπτά στην άσκηση κάθε μέρα. Συχνά επιλέγει ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης για να κάψει λίπος και να δημιουργήσει κοιλιακούς για υγιεινές μέρες και δίνει προτεραιότητα στην ελαφριά γιόγκα όταν είναι κουρασμένη μετά τη φροντίδα των παιδιών της.
Μετά από 9 μήνες συνεχούς διατροφής και σωστής άσκησης, η γυναίκα μείωσε τη μέση της από 82 εκατοστά σε 65 εκατοστά, ενώ το στήθος και οι γοφοί της ισορροπήθηκαν στα 90 εκατοστά. Η Thu Huong είναι πιο σίγουρη για το τωρινό της σώμα σε σχήμα «κλεψύδρας», αλλά είπε ότι εξακολουθεί να διατηρεί έναν επιστημονικό τρόπο ζωής για να διατηρεί το σώμα της υγιές και σφριγηλό.
Η Huong συμβουλεύει τις μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό να επικεντρωθούν σε μια άνετη νοοτροπία, αποφασιστικότητα και επιμονή στην άσκηση, στην υγιεινή διατροφή και στην αποφυγή ακραίων μεθόδων όπως η νηστεία.
«Οι γυναίκες θα πρέπει να εμπιστεύονται και να μοιράζονται τα συναισθήματά τους με τα μέλη της οικογένειάς τους για να λάβουν υποστήριξη και βοήθεια στη φροντίδα των παιδιών τους στο ταξίδι τους για να ανακτήσουν τη σιλουέτα τους», είπε.
Η τρέχουσα φιγούρα κλεψύδρας του Thu Huong. Φωτογραφία: Παρεχόμενος χαρακτήρας
Αμερική και Ιταλία
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)