Πώς να μειώσετε τους εφιάλτες και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Οι εφιάλτες είναι συνηθισμένοι στα παιδιά. Ωστόσο, σύμφωνα με το CNN , μεταξύ 50% και 85% των ενηλίκων λένε ότι βλέπουν περιστασιακούς εφιάλτες.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου αποκαλεί τους εφιάλτες «ζωηρά, ρεαλιστικά και ανησυχητικά όνειρα. Συχνά ενέχουν απειλές για την επιβίωση ή την ασφάλεια, προκαλώντας συχνά συναισθήματα άγχους, φόβου ή τρόμου».

Οι εφιάλτες συνδέονται με την αϋπνία, την κατάθλιψη, ακόμη και με αρνητικές συμπεριφορές.

Οι εφιάλτες συνδέονται με την αϋπνία, την κατάθλιψη, ακόμη και την επιθετική συμπεριφορά. Δεδομένου ότι οι εφιάλτες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην στέρηση ύπνου, έχουν επίσης συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία. Επομένως, η αντιμετώπιση των συχνών εφιαλτών είναι σημαντική.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εφιαλτών και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, σύμφωνα με το CNN.

1. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η Τζένιφερ Μάρτιν, καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Ντέιβιντ Γκέφεν στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (ΗΠΑ), δήλωσε ότι τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία και ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθιστώντας τους πότες επιρρεπείς σε εφιάλτες αν κοιμηθούν.

«Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αλκοόλ ως τρόπο χαλάρωσης και ύπνου στο τέλος της ημέρας, αλλά αυτή δεν είναι η σωστή λύση», είπε ο Μάρτιν. Αντί για αλκοόλ, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν αφεψήματα από βότανα και άλλα ροφήματα που είναι ευεργετικά για τον ύπνο, σύμφωνα με το CNN.

2. Αποφύγετε την προβολή αρνητικού περιεχομένου πριν τον ύπνο

Δεδομένου ότι οι νυχτερινές εντυπώσεις των ματιών μπορούν να δημιουργηθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου, αφιερώστε λίγη ενέργεια ασχολούμενοι με θετικά πράγματα πριν τον ύπνο, λέει ο καθηγητής Μάρτιν.

«Το να διαβάζεις αρνητικά νέα στα μέσα ενημέρωσης και μετά να πηγαίνεις για ύπνο είναι πιο πιθανό να πυροδοτήσεις εφιάλτες από το να κοιτάς φωτογραφίες από τις οικογενειακές σου διακοπές», λέει ο Μάρτιν.

3. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή λευκού θορύβου ενώ κοιμάστε

Σύμφωνα με τον καθηγητή Μάρτιν, η σιωπή είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθεί κανείς, αλλά για ορισμένους ανθρώπους που δεν τους αρέσει η απόλυτη σιωπή, ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι η ιδανική λύση. Ο λευκός θόρυβος είναι μια σύνθεση ήχων που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι, όπως ροές, τηλεοράσεις κ.λπ. που αναπαράγονται σε χαμηλή συχνότητα.

Το να ανοίγετε έναν ανεμιστήρα, να χρησιμοποιείτε μια μηχανή λευκού θορύβου ή μια εφαρμογή λευκού θορύβου στο τηλέφωνό σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κοιμάται καλύτερα και να έχει λιγότερους εφιάλτες, σύμφωνα με το CNN.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm