Δοκίμασα τα πάντα, αλλά ακόμα δεν μπορώ να κοιμηθώ: Ο γιατρός δίνει εξαιρετικές συμβουλές!

Οι ειδικοί στον ύπνο αποκαλύπτουν μια απογευματινή συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Eating Well, το απόγευμα θα έχει λίγο ηλιακό φως.

Γιατί η έκθεση στον ήλιο το απόγευμα είναι η νούμερο 1 συνήθεια για καλύτερο ύπνο;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί θεωρούν αυτή την καλύτερη απογευματινή ρουτίνα για να βοηθήσει στον ύπνο.

Βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών. Η έξοδος έξω το απόγευμα στο ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου του σώματός σας. Ο Δρ. Raj Dasgupta, σύμβουλος ύπνου στο Ηνωμένο Βασίλειο, μοιράζεται: Η έκθεση στο απογευματινό ηλιακό φως παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού, ο οποίος ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Το ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας, διευκολύνοντας τον ύπνο το βράδυ και το ξύπνημα νιώθοντας πιο ανανεωμένοι.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — Μια σύντομη βόλτα έξω το απόγευμα θα βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκηθούν και να εκτεθούν στο φυσικό φως.

Υποστηρίξτε τα επίπεδα βιταμίνης D. Έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ειδικά την ποιότητά του. Ενώ μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D μέσω της διατροφής σας από τρόφιμα όπως ο σολομός και τα συμπληρώματα, το σώμα σας μπορεί επίσης να συνθέσει βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Η έκθεση στον απογευματινό ήλιο είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε τα φυσικά σας επίπεδα βιταμίνης D για καλύτερο ύπνο.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε. Η άσκηση το πρωί και το απόγευμα έχει αποδειχθεί σημαντική στρατηγική για τη βελτίωση του ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Η Δρ. Marie-Pierre St-Onge, από το Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Columbia, είναι ένθερμη υποστηρικτής αυτής της στρατηγικής για καλύτερο ύπνο. Μια σύντομη βόλτα έξω το απόγευμα θα βοηθήσει τους ανθρώπους να κινηθούν και να εκτεθούν στο φυσικό φως. Και τα δύο είναι ευεργετικά για τον ύπνο και τη συνολική υγεία!

Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που εκτίθενται στο ηλιακό φως (μέσω των παραθύρων του γραφείου τους) κοιμούνται 37 λεπτά επιπλέον, σύμφωνα με το Eating Well.

- Ảnh 2. — Η έκθεση στον ήλιο το απόγευμα βοηθά στον καλύτερο ύπνο

Άλλες στρατηγικές για καλύτερο ύπνο

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ.
Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Σταματήστε να τρώτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Περιορίστε το αλκοόλ.
Χαλαρώστε 2 ώρες πριν τον ύπνο με απαλές δραστηριότητες όπως καταγραφή σε ημερολόγιο, απαλές διατάσεις, διαλογισμό ή ένα ζεστό μπάνιο.
Περιορίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνη μία ώρα πριν τον ύπνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm