Ειδικός: Η κατανάλωση ωμέγα-3 ιχθυελαίου με αυτά τα 5 πιάτα θα αυξήσει απροσδόκητα τα οφέλη

Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο είναι πολύ καλό για την υγεία, ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι για να απορροφήσει ο οργανισμός αυτό το θρεπτικό συστατικό στο μέγιστο, ο τρόπος που πίνει και συνδυάζει τις τροφές παίζει σημαντικό ρόλο.

Πολλά συμπληρώματα είναι δύσκολο να απορροφηθούν. Και το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι λιποδιαλυτό, επομένως μπορεί να απορροφηθεί πλήρως μόνο εάν συνοδεύεται από τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά.

Παρακάτω, η Δρ. Πατρίσια Μίκουλα, κλινική φαρμακοποιός που εργάζεται στις ΗΠΑ, επισημαίνει 5 είδη τροφίμων που πρέπει να τρώτε με ωμέγα-3 ιχθυέλαιο για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει αυτό το θρεπτικό συστατικό στο μέγιστο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε το αβοκάντο στην πρωινή σας ρουτίνα κατανάλωσης ωμέγα-3 ιχθυελαίου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών. Τα μονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να απορροφά τα λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά.

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε το αβοκάντο στην πρωινή σας ρουτίνα κατανάλωσης ωμέγα-3 ιχθυελαίου.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών όπως τα ωμέγα-3.

Επιπλέον, το λιναρόσπορο ή το σογιέλαιο περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), ένα φυτικό ωμέγα-3. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της απορρόφησης των συμπληρωμάτων.

Καρυδιά

Αυτοί οι ξηροί καρποί δεν αποτελούν μόνο μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών που σας βοηθούν να απορροφήσετε τα ωμέγα-3, αλλά είναι στην πραγματικότητα οι μόνοι ξηροί καρποί που παρέχουν σημαντική ποσότητα ωμέγα-3. Μία ουγγιά (25 γραμμάρια) καρυδιών παρέχει 2,57 γραμμάρια ALA.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia είναι μια άλλη ισχυρή πηγή φυτικών λιπαρών που παρέχουν επίσης μια πολύτιμη ώθηση ωμέγα-3. 15 γραμμάρια σπόρων chia περιέχουν επίσης 5,05 γραμμάρια ALA, σύμφωνα με το Verywell Health.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά και ωμέγα-3. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, παρέχουν δύο τύπους λιπαρών οξέων: EPA και DHA.

Τα λιπαρά ψάρια παρέχουν επίσης πρωτεΐνη, μαγνήσιο, σελήνιο και πολλές άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Αν προτιμάτε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα πριν τον ύπνο, τρώτε λιπαρά ψάρια με το δείπνο για να αυξήσετε την απορρόφηση και να λάβετε την ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm