Ο καλύτερος τρόπος άσκησης για ηλικιωμένους.

Η επιστήμη ανακαλύπτει τον καλύτερο τρόπο άσκησης για ηλικιωμένους. Νέα ευρήματα σχετικά με τις καλύτερες ώρες πρωινού και δείπνου για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου. 4 συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης... Αυτά είναι τα κύρια νέα υγείας στο Thanh Nien Online για εσάς σήμερα, Δευτέρα 28 Οκτωβρίου. Ακολουθεί μια σύνοψη των σημερινών ειδήσεων υγείας:

Η επιστήμη ανακάλυψε τον καλύτερο τρόπο άσκησης για τους ηλικιωμένους.

Μια πρωτοποριακή νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Psychology of Sport & Exercise, ανακάλυψε μια τεχνική άσκησης που μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση τόσο της ψυχικής οξύτητας όσο και της σωματικής υγείας σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η ομάδα BET όσο και η ομάδα άσκησης βελτίωσαν τη γνωστική και σωματική απόδοση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια μοναδική φόρμουλα για τη διατήρηση της πνευματικής ευκρίνειας και υγείας, συνδυάζοντας την άσκηση με άλλους παράγοντες. Έρευνες από μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική κατάσταση αλλά και ενισχύει την ψυχική ευεξία. Αυτή η νέα ανακάλυψη ανοίγει έναν θετικό δρόμο για τη διατήρηση της ολιστικής υγείας. Ας μάθουμε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης μέσα από αυτήν την έρευνα.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Εξτρεμαδούρα (Ισπανία) και το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ (Ηνωμένο Βασίλειο) διεξήγαγαν μια 8εβδομάδων δοκιμή σε 24 υγιή, καθιστικά άτομα ηλικίας 65 έως 78 ετών, κυρίως γυναίκες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:

Η ομάδα μόνο για άσκηση: Αποτελούνταν από 3 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας 45 λεπτών η καθεμία, συμπεριλαμβανομένων 25 λεπτών περπατήματος και 20 επιπλέον λεπτών ασκήσεων αντοχής (όπως κάμψεις δικεφάλων και κάμψεις δικεφάλων). Η ομάδα BET: Πρόκειται για μια νέα μέθοδο εκγύμνασης που ονομάζεται Brain Endurance Training (BET), η οποία συνδυάζει τη σωματική και την εγκεφαλική εκγύμναση: Αποτελείται από δύο μέρη: Πριν από κάθε συνεδρία σωματικής άσκησης, υπάρχει μια 20λεπτη γνωστική άσκηση. Ακολουθεί άσκηση παρόμοια με την ομάδα άσκησης. Και μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκείται.

Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο "Η επιστήμη ανακαλύπτει τον καλύτερο τρόπο άσκησης για ηλικιωμένους" στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 28 Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να βρείτε άλλα άρθρα σχετικά με την άσκηση, όπως: Οι γιατροί μοιράζονται συμβουλές για τον τρόπο ζωής για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου· Γιατί εξακολουθώ να παίρνω βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση;...

Νέα ευρήματα σχετικά με τις καλύτερες ώρες για πρωινό και δείπνο για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Περισσότεροι από το ένα τρίτο των ενηλίκων έχουν μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υψηλή χοληστερόλη και παχυσαρκία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2.

Αμερικανοί επιστήμονες μόλις δημοσίευσαν μια μελέτη στο περιοδικό Annals of Internal Medicine , ανακαλύπτοντας έναν απλό τρόπο μείωσης του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με τον επιστημονικό ιστότοπο Science Alert , η έρευνα αυτή προσφέρει νέες ελπίδες στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων. Αυτό το εύρημα θα μπορούσε να ανοίξει το δρόμο για πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις. Ας εξερευνήσουμε πώς να προστατεύσετε την υγεία σας από αυτές τις προηγμένες μελέτες.

Ο περιορισμός του χρόνου φαγητού σε ένα χρονικό διάστημα 8-10 ωρών έχει βελτιώσει σημαντικά το μεταβολικό σύνδρομο.

Μια ερευνητική ομάδα από το Ινστιτούτο Salk και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο (ΗΠΑ) διεξήγαγε μια τρίμηνη δοκιμή σε 108 άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, με μέσο όρο ηλικίας τα 59 έτη.

Όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν διατροφική συμβουλευτική, αλλά μια ομάδα ακολούθησε μια δίαιτα περιορισμένης χρονικής διάρκειας, ενώ μια ομάδα ελέγχου έτρωγε σύμφωνα με το κανονικό της πρόγραμμα.

Πριν από την έναρξη της μελέτης, οι μέσες ώρες γευμάτων των συμμετεχόντων είχαν διαφορά άνω των 14 ωρών (π.χ. πρωινό στις 6 π.μ., δείπνο στις 8 μ.μ.).

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, η ομάδα που ακολουθούσε περιορισμένο χρονικά διάστημα σίτισης μείωσε τις ώρες των γευμάτων της σε 8-10 ώρες (για παράδειγμα, πρωινό στις 8 π.μ., δείπνο στις 4-6 μ.μ.).

Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο «Νέες ανακαλύψεις σχετικά με τις καλύτερες ώρες πρωινού και δείπνου για την αποφυγή του εγκεφαλικού επεισοδίου» στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 28 Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τις ώρες των γευμάτων, όπως: Τι λένε οι γιατροί για την «καλύτερη ώρα πρωινού»; Είναι καλύτερο να ασκούμαστε πριν ή μετά το πρωινό για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη;

4 συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ορισμένα αθλήματα, όπως η άρση βαρών, το ποδόσφαιρο ή το ράγκμπι, ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη από άλλα. Επομένως, ορισμένα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού του κινδύνου, μεγιστοποιώντας παράλληλα τα οφέλη της άσκησης για την υγεία.

Οι τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού είναι από τους πιο συνηθισμένους τύπους τραυματισμών. Αυτοί οι τραυματισμοί ποικίλλουν σε σοβαρότητα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, όσοι έχουν τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού βιώνουν έντονο πόνο, που μερικές φορές διαρκεί μια ζωή, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Η χρήση ζώνης στήριξης πλάτης κατά την άρση βαρών ή την άρση θανάτου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι άνθρωποι θα πρέπει να έχουν κατά νου τα εξής:

Ενδυναμώστε τους μύες του κορμού σας. Όταν παίζετε αθλήματα ενδυνάμωσης, οι μύες του κορμού παίζουν κρίσιμο ρόλο. Οι δυνατοί μύες του κορμού βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Εάν αυτές οι μυϊκές ομάδες είναι αδύναμες, η πίεση στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου ή καταγμάτων σπονδυλικής στήλης.

Οι μυϊκές ομάδες στον κορμό είναι οι κοιλιακοί μύες, οι μύες των γοφών και οι μύες της κάτω ράχης. Συνήθεις ασκήσεις που ενδυναμώνουν τον κορμό περιλαμβάνουν σανίδες, κοιλιακούς και καθίσματα.

Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το περιεχόμενο του άρθρου 4: 4 συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως παρουσιάστηκε στα νέα υγείας του Thanh Nien Online στις 28 Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τη σπονδυλική στήλη, όπως: Η έγχυση βιολογικού τσιμέντου για τη διαμόρφωση της σπονδυλικής στήλης βοηθά μια ηλικιωμένη γυναίκα να ξεφύγει από την κατάκοιτη κατάσταση. Γιατί η σπονδυλίτιδα συχνά συγχέεται με τον κοινό πόνο στην πλάτη;...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 28 Οκτωβρίου, υπήρχαν πολλά άλλα άρθρα σχετικά με την υγεία, όπως:

Καλημέρα! Σας ευχόμαστε μια υγιή και παραγωγική νέα εβδομάδα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm