Η καλύτερη άσκηση για ηλικιωμένους

Η επιστήμη βρίσκει τον καλύτερο τρόπο άσκησης για τους ηλικιωμένους. Νέες ανακαλύψεις σχετικά με τις καλύτερες ώρες πρωινού και δείπνου για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου. 4 συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη κατά την άσκηση... είναι οι κύριες πληροφορίες για την υγεία στο Thanh Nien Online που σας έρχονται τη νέα μέρα, Δευτέρα 28 Οκτωβρίου. Νέα μέρα με τα σημερινά νέα για την υγεία, θα θέλαμε να συνοψίσουμε τις κύριες πληροφορίες:

Η επιστήμη βρίσκει την καλύτερη άσκηση για ηλικιωμένους

Μια πρωτοποριακή νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology of Sport & Exercise, ανακάλυψε μια τεχνική άσκησης που θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διατήρηση τόσο της πνευματικής διαύγειας όσο και της σωματικής υγείας σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η ομάδα BET όσο και η ομάδα άσκησης βελτιώθηκαν στη γνωστική και σωματική απόδοση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια μοναδική φόρμουλα για τη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας και υγείας, συνδυάζοντας την άσκηση και άλλους παράγοντες. Έρευνα από Study Finds δείχνει ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία αλλά και την ψυχική υγεία. Αυτή η νέα ανακάλυψη ανοίγει έναν θετικό δρόμο για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Ας μάθουμε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης μέσα από αυτήν την έρευνα.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Εξτρεμαδούρα (Ισπανία) και το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ (Ηνωμένο Βασίλειο) διεξήγαγαν μια οκταεβδομαδιαία δοκιμή σε 24 υγιείς, καθιστικούς ανθρώπους ηλικίας μεταξύ 65 και 78 ετών, κυρίως γυναίκες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:

Ομάδα μόνο άσκησης: 3 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας 45 λεπτών η καθεμία, συμπεριλαμβανομένων 25 λεπτών περπατήματος και 20 λεπτών ασκήσεων αντίστασης (όπως κοιλιακοί και κάμψεις δικεφάλων). Ομάδα BET. Πρόκειται για μια νέα μέθοδο εκγύμνασης που ονομάζεται Εκπαίδευση Αντοχής Εγκεφάλου (BET), η οποία συνδυάζει τη σωματική και την εγκεφαλική εκγύμναση: Έχει 2 μέρη: Πριν από κάθε σωματική συνεδρία, υπάρχει μια συνεδρία γνωστικής εκγύμνασης 20 λεπτών. Στη συνέχεια, υπάρχει η ίδια προπόνηση με την ομάδα άσκησης. Και μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκείται.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Η επιστήμη βρίσκει τον καλύτερο τρόπο άσκησης για τους ηλικιωμένους στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 28ης Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την άσκηση, όπως: Γιατρός μοιράζεται έναν τρόπο ζωής για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου· Γιατί οι άνθρωποι εξακολουθούν να παίρνουν βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση;...

Νέα ευρήματα σχετικά με τις καλύτερες ώρες πρωινού και δείπνου για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου

Περισσότεροι από το ένα τρίτο των ενηλίκων έχουν μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η υψηλή χοληστερόλη και η παχυσαρκία που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2.

Αμερικανοί επιστήμονες μόλις δημοσίευσαν μια μελέτη στο περιοδικό Annals of Internal Medicine , ανακαλύπτοντας έναν απλό τρόπο μείωσης του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με τον επιστημονικό ιστότοπο Science Alert , αυτή η έρευνα φέρνει νέα ελπίδα στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων. Αυτή η ανακάλυψη μπορεί να ανοίξει το δρόμο για πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις. Ανακαλύψτε πώς να προστατεύσετε την υγεία σας από αυτήν την προηγμένη έρευνα.

Η περιορισμένη χρονικά κατανάλωση φαγητού εντός 8-10 ωρών βελτίωσε σημαντικά το μεταβολικό σύνδρομο

Μια ερευνητική ομάδα από το Ινστιτούτο Salk και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο (ΗΠΑ) διεξήγαγε μια τρίμηνη δοκιμή σε 108 άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, με μέσο όρο ηλικίας τα 59 έτη.

Όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν διατροφική συμβουλευτική, αλλά μια ομάδα ακολούθησε μια χρονικά περιορισμένη δίαιτα και μια ομάδα ελέγχου συνέχισε να τρώει σε κανονικές ώρες.

Πριν από την έναρξη της μελέτης, το μέσο χρονικό διάστημα σίτισης των συμμετεχόντων ήταν περισσότερες από 14 ώρες (π.χ. πρωινό στις 6:00 π.μ., δείπνο στις 8:00 μ.μ.).

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, η ομάδα που ακολουθούσε περιορισμένο χρονικά διάστημα σίτισης μείωσε το χρονικό διάστημα σίτισης σε 8-10 ώρες (π.χ. πρωινό στις 8 π.μ., δείπνο στις 4-6 μ.μ.).

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Νέα ανακάλυψη σχετικά με τις καλύτερες ώρες πρωινού και δείπνου για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 28ης Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα ειδήσεων σχετικά με τις ώρες των γευμάτων, όπως: Τι λένε οι γιατροί για την «καλύτερη ώρα πρωινού»; Είναι καλύτερο να ασκείστε πριν ή μετά το πρωινό για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη...

4 συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ορισμένα αθλήματα, όπως η άρση βαρών, το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι, ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη από άλλα. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτόν τον κίνδυνο και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία.

Οι τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους τραυματισμών. Αυτός ο τύπος τραυματισμού ποικίλλει σε σοβαρότητα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα άτομα με τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού θα βιώσουν έντονο πόνο, ακόμη και εφ' όρου ζωής, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Η χρήση ζώνης κατά την άρση βαρών ή την άρση θανάτου θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι άνθρωποι πρέπει να λάβουν υπόψη τα εξής:

Ενδυναμώστε τους μύες του κορμού σας. Όταν παίζετε αθλήματα δύναμης, οι μύες του κορμού σας παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Οι δυνατοί μύες του κορμού βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, η πίεση στη σπονδυλική σας στήλη θα αυξηθεί, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου ή καταγμάτων σπονδυλικής στήλης.

Οι μυϊκές ομάδες στον κορμό είναι οι κοιλιακοί μύες, οι μύες των γοφών και οι μύες της κάτω ράχης. Συνήθεις ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του κορμού είναι οι σανίδες, οι κοιλιακοί ή τα καθίσματα.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το περιεχόμενο των σημειώσεων του άρθρου 4 για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη κατά την άσκηση στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 28ης Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα ειδήσεων σχετικά με τη σπονδυλική στήλη, όπως: Έγχυση βιολογικού τσιμέντου για τη διαμόρφωση των σπονδύλων, βοήθεια σε μια ηλικιωμένη γυναίκα να ξεφύγει από την κατάκλιση. Γιατί η φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης παρερμηνεύεται εύκολα ως φυσιολογικός πόνος στην πλάτη;...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 28 Οκτωβρίου, υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα ειδήσεων για την υγεία, όπως:

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας εύχομαι μια νέα εβδομάδα με υγεία και αποτελεσματική εργασία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm