Τι πρέπει να προσέχετε όταν γυμνάζεστε σε ζεστό καιρό;

Η άσκηση σε ζεστό καιρό επηρεάζει το σώμα διαφορετικά από την άσκηση σε δροσερό καιρό. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις ασφαλείας και να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές για να προστατεύσετε την υγεία σας.

Η άσκηση σε υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσμενείς καταστάσεις στο σώμα, σύμφωνα με την Verywell Health (ΗΠΑ).

Ιδρώστε περισσότερο

Για να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας, το σώμα θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος, προκαλώντας τη διάχυση της θερμότητας και ταυτόχρονα την ψύξη του ιδρώτα. Όταν ο ιδρώτας εξατμιστεί, το δέρμα θα κρυώσει.

Οι ηλεκτρολύτες στο νερό είναι απαραίτητοι για την αναπλήρωση τόσο του αλατιού όσο και του νερού που χάνονται κατά την άσκηση.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ανεβαίνουν στη ζυγαριά αμέσως μετά την άσκηση και να νομίζουν ότι η αλλαγή στο βάρος οφείλεται στην καύση λίπους. Ωστόσο, το αποτέλεσμα οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού λόγω εφίδρωσης και το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό όταν ενυδατωθεί πλήρως μετά την άσκηση.

Ενώ η ελαφριά ή μέτρια εφίδρωση είναι γενικά ακίνδυνη, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αφυδάτωση, η οποία μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι θερμοπληξίας. Επομένως, όταν ασκείστε σε ζεστό καιρό, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι πίνετε αρκετό νερό.

Επιπλέον, το σώμα μπορεί επίσης να χάσει αλάτι κατά την εφίδρωση, επομένως είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε ηλεκτρολύτες για να αντισταθμίσετε τόσο το αλάτι όσο και το νερό που χάνονται κατά την άσκηση.

Μειωμένη απόδοση άσκησης

Σε ζεστά περιβάλλοντα, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, γεγονός που μειώνει την απόδοση σε αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή τα αθλήματα αντοχής. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε την ταχύτητά σας ή να φτάσετε στην επιθυμητή απόσταση τόσο καλά όσο συνήθως.

Αν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, η άσκηση σε ζεστό καιρό μπορεί να μην είναι η ιδανική επιλογή. Αυτή την περίοδο, το σώμα συχνά καίει λιγότερες θερμίδες λόγω κόπωσης, επομένως η ένταση ή η διάρκεια της άσκησης πρέπει να μειωθεί, ενώ μειώνεται και η αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης ενέργειας.

Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η άσκηση σε χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να ολοκληρωθεί αυτό.

Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό πριν από την άσκηση σε ζεστό καιρό.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σημάδια αφυδάτωσης

Η υπερβολική εφίδρωση, η ανεπαρκής κατανάλωση νερού και η υπερβολική άσκηση μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση. Μερικά σημάδια ταχείας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• Ζαλισμένος.
• Πονοκέφαλο.
• Μυϊκές κράμπες.
• Ναυτία.
• Κούραση, έλλειψη ενέργειας.
• Ταχυκαρδία.
• γρήγορη αναπνοή
• Λιποθυμία.

Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση, να πάτε σε ένα σκιερό ή πιο δροσερό μέρος, να πιείτε αρκετό νερό, ακόμη και να καλέσετε ασθενοφόρο εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν.

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση σε ζεστό καιρό

Εάν πρέπει να ασκείστε σε ζεστό καιρό για αναπόφευκτους λόγους, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε προβλήματα υγείας. Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς κατά την άσκηση σε ζεστό καιρό περιλαμβάνουν:

• Να φοράτε ελαφριά, αέρινα ρούχα.
• Εφαρμόστε αντηλιακό για να προστατεύσετε το εκτεθειμένο δέρμα από ηλιακά εγκαύματα ή άλλες βλάβες από τον ήλιο.
• Ενυδατωθείτε με νερό, ηλεκτρολυτικά ποτά, αθλητικά ποτά ή χυμό φρούτων.
• Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα.
• Κάντε διαλείμματα σε εσωτερικό χώρο ή στη σκιά κάθε 15 έως 30 λεπτά ή όποτε αρχίσετε να νιώθετε υπερθέρμανση.
• Αποφύγετε τα ζεστά ροφήματα ή την καφεΐνη πριν από την άσκηση σε ζεστό καιρό.

Πηγή: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm