Η Δρ. Αλεξάνδρα Φέλαν, γενική γιατρός που εργαζόταν στο παρελθόν για το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, μοιράζεται πώς να χάσετε βάρος υγιεινά ξεκινώντας με πρωινό.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η καλύτερη συμβουλή είναι να μην παραλείπετε το πρωινό.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η καλύτερη συμβουλή είναι να μην παραλείπετε το πρωινό, λέει η Δρ. Αλεξάνδρα Φέλαν.
Το πρωινό όχι μόνο βοηθά στην προετοιμασία ενέργειας για ολόκληρη την ημέρα, αλλά βοηθά και τον εγκέφαλο να λειτουργεί στο έπακρο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να τρώτε πρωινό γύρω στις 9 π.μ., συμβουλεύει ο Δρ Φέλαν, σύμφωνα με την Express.
Γιατί να περιμένεις μέχρι τις 9 το πρωί;
Αυτό έχει να κάνει με τη διαλειμματική νηστεία. Και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους διαλειμματικής νηστείας είναι η μέθοδος 16:8 - που σημαίνει νηστεία όλη τη νύχτα για 16 ώρες και κατανάλωση φαγητού μόνο εντός ενός 8ωρου παραθύρου, σύμφωνα με το Medical News Today .
Έρευνα σε ποντίκια που τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διαπίστωσε ότι ο περιορισμός της σίτισης σε οκτώ ώρες τα προστάτευε από την παχυσαρκία, τη φλεγμονή, τον διαβήτη και τις ηπατικές παθήσεις, ακόμη και όταν έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτόν που έτρωγαν κανονικά.
Σύμφωνα με τη μέθοδο νηστείας 16:8, εάν φάτε δείπνο την ιδανική ώρα γύρω στις 5 μ.μ., τότε το πρώτο σας γεύμα το επόμενο πρωί θα είναι γύρω στις 9 π.μ., σύμφωνα με το Medical News Today.
Στην πραγματικότητα, αυτή η ώρα γεύματος εξαρτάται από την ώρα του δείπνου κάθε ατόμου, αρκεί το κενό μεταξύ της ολοκλήρωσης του δείπνου και του πρώτου γεύματος το επόμενο πρωί να είναι 16 ώρες.
Τι πρέπει να έχω για πρωινό;
Η Δρ. Φέλαν συμβουλεύει: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να στραφείτε σε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά και κρέας.
Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας την πιθανότητα να τσιμπολογάτε τα μεσάνυχτα, προσθέτει.
Η ειδικός Aroosha Nekonam, προσωπική γυμνάστρια και χειρίστρια του γυμναστηρίου Ultimate Performance (Ηνωμένο Βασίλειο), συμφωνεί επίσης με την παραπάνω άποψη: Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 20-30 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης, λαχανικά και υγιή λίπη.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους διαλειμματικής νηστείας είναι η μέθοδος 16:8 - που σημαίνει νηστεία όλη τη νύχτα για 16 ώρες και κατανάλωση φαγητού μόνο εντός ενός 8ωρου παραθύρου.
Τι γίνεται με το μεσημεριανό γεύμα;
Ο ειδικός Nekonam είπε ότι το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να έχουν απόσταση το πολύ 4 ωρών μεταξύ τους για να βοηθηθεί η πέψη.
Για την απώλεια βάρους γενικά, η Δρ Φέλαν λέει: Ο πιο σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, σύμφωνα με την Express .
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)