Υπάρχει ένας τρόπος περπατήματος που μειώνει την αρτηριακή πίεση, το λίπος στο αίμα και τον διαβήτη.

Υπάρχει ένας τρόπος περπατήματος που ταυτόχρονα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλής χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Το περπάτημα θεωρείται συχνά ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά ξέρατε ότι η ταχύτητα με την οποία περπατάτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας;

Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports διαπίστωσε ότι η αύξηση της ταχύτητας βαδίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε παχύσαρκα άτομα.

Το περπάτημα θεωρείται συχνά ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθείτε σε φόρμα.

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Doshisha (Ιαπωνία) ανέλυσε δεδομένα από ελέγχους υγείας περισσότερων από 24.000 ατόμων, τα περισσότερα από τα οποία ήταν παχύσαρκα. Οι συγγραφείς εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της ταχύτητας βαδίσματος και μεταβολικών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η δυσλιπιδαιμία (μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης) στους συμμετέχοντες.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν τρία σπουδαία οφέλη του γρήγορου περπατήματος, τα οποία είναι τα εξής:

Βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη έως και 30%, σε σύγκριση με το αργό περπάτημα.

Βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 6%.

Μειώνει τον κίνδυνο δυσλιπιδαιμίας, σύμφωνα με τους Times Of India .

Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι η ταχύτητα βαδίσματος μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία, ειδικά σε παχύσαρκα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη έως και 30%.

Πώς επηρεάζει η ταχύτητα βαδίσματος την υγεία;

Το γρηγορότερο περπάτημα ωφελεί επίσης άμεσα τον οργανισμό με πολλούς τρόπους, όπως: Αύξηση της αερόβιας ικανότητας, συμβάλλοντας στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της καρδιάς και των πνευμόνων· Μείωση του κινδύνου διαβήτη μέσω της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα· Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και μείωση της αρτηριακής πίεσης· Μείωση των φλεγμονωδών δεικτών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.

Συμβουλές για να αυξήσετε την ταχύτητα βαδίσματος

Για να επιταχύνετε, σταθείτε ευθεία, διατηρήστε μια άνετη στάση και κουνήστε τα χέρια σας.

Ο στόχος είναι να φτάσετε σε έναν γρήγορο ρυθμό περίπου 100 βημάτων ανά λεπτό ή να περπατήσετε αρκετά γρήγορα ώστε να νιώθετε ελαφρώς λαχανιασμένοι αλλά να μπορείτε να μιλήσετε.

Για να αυξήσετε την αντοχή, εναλλάξτε το γρήγορο περπάτημα και το περπάτημα με κανονικό ρυθμό.

Παρακολουθήστε τον ρυθμό σας με ένα fitness tracker και προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας με την πάροδο του χρόνου.

Ενώ αυτή η νέα μελέτη υπογραμμίζει τα οφέλη του πιο γρήγορου περπατήματος, ο αριθμός των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα είναι εξίσου σημαντικός για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση του ημερήσιου αριθμού βημάτων σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Έτσι, το να προχωράς γρήγορα και πολύ είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με τους Times Of India.

Πηγή: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm