Ντέιβιντ Κόρενσγουετ: Φάτε 16 αυγά την ημέρα για να γίνετε Σούπερμαν

Για να μεταμορφωθεί στον ρόλο του Σούπερμαν στην ταινία «Superman: Legacy», ο ηθοποιός Ντέιβιντ Κόρενσγουετ έπρεπε να πάρει 20 κιλά μυϊκής μάζας σε λίγους μόνο μήνες. Και τα αυγά ήταν ένα από τα μυστικά του.

Ο Ντέιβιντ Κόρενσγουετ έπρεπε να πάρει 20 κιλά μυϊκής μάζας για να παίξει τον Σούπερμαν - Φωτογραφία: XT

Καταναλώστε 4500 θερμίδες/ημέρα

Ο Ντέιβιντ Κόρενσγουετ έπρεπε να πάρει σχεδόν 20 κιλά μυϊκής μάζας σε λίγους μόνο μήνες από τότε που άρχισε να προετοιμάζεται τον Ιούλιο του 2023 για τον ρόλο του Σούπερμαν.

Σύμφωνα με τον personal trainer Paolo Mascitti, ο στόχος της προπόνησης δεν είναι η δημιουργία ενός μυώδους bodybuilder, αλλά ενός δυνατού, υγιούς σώματος στο στυλ ενός «αγροτικού αγοριού» — δυνατού αλλά φυσικού.

Για να το πετύχει αυτό, η Corenswet ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης σε συνδυασμό με μια εξίσου ειδική διατροφή.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5-6 προπονήσεις την εβδομάδα. Δίνεται έμφαση στις μυϊκές ομάδες του κορμού, ώστε να μπορεί να εκτελεί μάχες, πτήσεις και να φοράει ιμάντα στην ταινία.

Διατροφικά, έχτισε τη βάση του στις 4.500 θερμίδες την ημέρα — μειώνοντάς το σταδιακά σε περίπου 3.500 θερμίδες την ημέρα καθώς προχωρούσαν τα γυρίσματα για να χάσει το περιττό λίπος.

Corenswet πριν και μετά την αύξηση βάρους - Φωτογραφία: INSTAGRAM

Η θρεπτική σύνθεση διαιρείται σε 50% δημητριακά και άμυλα, 30% πρωτεΐνες, 20% λιπαρά, με την πρωτεΐνη να φτάνει περίπου το 0,75–1 g/kg σωματικού βάρους, από αυγά, κρέας, γάλα, ψάρι και πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Η διατροφή αποτελείται από 7 γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των κύριων γευμάτων και πολλών σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες. Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί ακόμα να χρησιμοποιεί τροφές όπως ψωμί και δημητριακά ως «ψεύτικα γεύματα» εντός των επιτρεπόμενων ορίων.

Από αυτή τη διατροφική βάση, η ιστορία της κατανάλωσης αυγών, έως και 16 αυγών την ημέρα, αποκτά εξέχουσα θέση.

Γιατί να τρώμε αυγά;

Ένα τυπικό πρωινό Corenswet αποτελείται από 6 ασπράδια αυγών, 2 ολόκληρα αυγά, σε συνδυασμό με βρώμη, γιαούρτι, φρούτα και ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα.

Για κάποια άλλα σνακ, τρώει ασπράδια αυγών ή ολόκληρα αυγά για να αυξήσει την ποσότητα πρωτεΐνης χωρίς υπερβολικό λίπος. Έτσι, ο συνολικός αριθμός αυγών ανά ημέρα μπορεί να κυμαίνεται από 12-16, ανάλογα με τις ανάγκες σε πρωτεΐνη κάθε γεύματος.

Γιατί να τρώτε περισσότερα αυγά; Τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λευκίνη — η οποία διεγείρει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.

Οι κρόκοι περιέχουν βιταμίνη D, Β12, χολίνη, υγιή λίπη και φυσική χοληστερόλη—σημαντικούς παράγοντες στην παραγωγή τεστοστερόνης και την αποκατάσταση των μυών. Επιπλέον, τα αυγά είναι εύκολα στην παρασκευή, βολικά και έχουν μεγάλη θρεπτική αξία για το βάρος τους.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για τον μέσο άνθρωπο, για δύο βασικούς λόγους.

Καταρχάς, οι 4.500 θερμίδες την ημέρα είναι πάρα πολλές για τους περισσότερους ενήλικες — σύμφωνα με τη διατροφολόγο Jessica Ball, ένα ψηλό, δραστήριο άτομο όπως το Corenswet χρειάζεται περίπου 3.500 θερμίδες την ημέρα. Η πολύ γρήγορη αύξηση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους, διαταραχές λιπιδίων και επιπτώσεις όπως η αυξημένη LDL-χοληστερόλη, εάν δεν ελεγχθεί καλά.

Ο Κορενσγουέτ χρειάζεται ειδική διατροφή για να ενισχύσει την προπόνησή του - Φωτογραφία: INSTAGRAM

Δεύτερον, η κατανάλωση πολλών κρόκων αυγών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χοληστερόλη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας εάν δεν παρακολουθείται ιατρικά . Ο Corenswet λειτουργεί υπό την επίβλεψη διατροφολόγου και συνεργάζεται τακτικά με τον γιατρό του. Σκέφτεται επίσης να αντικαταστήσει τα ασπράδια των αυγών με κάποια σνακ για να μειώσει το λίπος, εξασφαλίζοντας παράλληλα πρωτεΐνες.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Corenswet είναι επίσης επιστημονικά οργανωμένο: κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 1,5-2 ώρες, με 3-4 βαριές συνεδρίες (πρωινή σύνθετη προπόνηση) την εβδομάδα, που εναλλάσσονται με ασκήσεις κορμού, ελαφριά καρδιοαναπνευστική άσκηση και αποκατάσταση.

Ο κ. Mascitti δίνει έμφαση στην προοδευτική υπερφόρτωση (αύξηση του όγκου, αύξηση των επαναλήψεων), το πλήρες εύρος κίνησης, τις τεχνικές αρνητικού ελέγχου και την αποκατάσταση—με τον επαρκή ύπνο να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του τριγώνου προπόνηση-διατροφή-ξεκούραση.

Ο Ντέιβιντ Πάκαρντ Κόρενσγουετ γεννήθηκε στις 8 Ιουλίου 1993 στη Φιλαδέλφεια , σε οικογένεια δικηγόρων. Ξεκίνησε την υποκριτική σε ηλικία 9 ετών σε τοπικές σκηνές και σπούδασε δραματικές τέχνες στη Σχολή Τεχνών Τζούλιαρντ (Νέα Υόρκη), από όπου αποφοίτησε το 2016.

Στη συνέχεια εμφανίστηκε σε τηλεοπτικές σειρές όπως το House of Cards, το The Politician (2019–2020) και το Hollywood (2020, ως πρωταγωνιστής και παραγωγός) υπό τη σκηνοθεσία του Ryan Murphy.

Στον κινηματογράφο, συμμετείχε σε ταινίες όπως οι Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) και είχε μια κρίσιμη καμπή στην καριέρα του όταν υποδύθηκε τον Superman/Clark Kent στην ταινία Superman (2025) σε σκηνοθεσία James Gunn.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm