Αυτό είναι το καλύτερο φάρμακο κατά της γήρανσης

Όλοι γνωρίζουν ότι η χρήση ενυδατικής και αντηλιακής κρέμας είναι ένας τρόπος καταπολέμησης της γήρανσης. Ωστόσο, το καλύτερο φάρμακο κατά της γήρανσης είναι η σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Health.

Η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει αλλαγές σε κυτταρικό επίπεδο που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης, εκπαιδεύοντας το σώμα να αντιμετωπίσει τη διαδικασία γήρανσης.

Γιατί η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης;

Όλοι γνωρίζουν ότι η χρήση ενυδατικής και αντηλιακής κρέμας είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της γήρανσης. Ωστόσο, το καλύτερο φάρμακο κατά της γήρανσης είναι η σωματική δραστηριότητα.

Η άσκηση είναι αντιγηραντική επειδή μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αντιγηραντικές επιδράσεις σε μέρη και λειτουργίες του σώματος, όπως:

• Εγκέφαλος: Αυξημένη νευρογένεση και μειωμένες γνωστικές αλλαγές
• Καρδιαγγειακό σύστημα: Μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία
• Μεταβολισμός: Καλύτερος Μεταβολισμός
• Μύες: Η αυξημένη ανάπτυξη μυών οδηγεί σε οφέλη όπως δύναμη, ισορροπία και καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων
• Αναπνευστικό σύστημα: Βελτιώνει την αναπνοή και τον αερισμό των πνευμόνων
• Το στρες που προκαλείται από την άσκηση εκπαιδεύει το σώμα να αντιμετωπίζει τη γήρανση

Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει στρες στο σώμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης και των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι αντιδράσεις του σώματος στο στρες της άσκησης —όπως τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και η φλεγμονή— είναι παρόμοιες με αυτό που συμβαίνει στο σώμα καθώς μεγαλώνει. Ως αποτέλεσμα, προσαρμοζόμενο στο στρες της άσκησης, το σώμα εκπαιδεύεται για να αντιμετωπίσει το φυσιολογικό στρες της γήρανσης.

Η προπόνηση αντοχής όπως το τρέξιμο και οι προπονήσεις HIIT μπορούν να μειώσουν τα σημάδια γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Οι αλλαγές στο σώμα συμβαίνουν σε κυτταρικό επίπεδο

Έρευνα στο ιατρικό περιοδικό European Heart Journal, σημείωσε δύο βασικές αλλαγές στα κύτταρα των δρομέων και των συμμετεχόντων σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Τα τελομερή τους επιμηκύνθηκαν και η τελομεράση αυξήθηκε.

Τα τελομερή είναι τα καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτά τα τελομερή μικραίνουν. Η τελομεράση είναι ένα ένζυμο που βοηθά στη διατήρηση αυτών των καλύμματα.

Αυτές οι επιδράσεις είναι σημαντικές για τη γήρανση των κυττάρων, την αναγέννηση και επομένως την αντιγήρανση, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Ulrich Laufs, από το Πανεπιστήμιο της Λειψίας στη Γερμανία.

Τα τελομερή μικραίνουν φυσικά καθώς μεγαλώνουμε, καθώς τα κύτταρα πεθαίνουν χωρίς να συνεχίζουν να διαιρούνται. Ο κυτταρικός θάνατος προκαλεί:

• Σχηματισμός ρυτίδων
• Εμφανίζονται γκρίζα μαλλιά
• Ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιακές παθήσεις, γνωστική εξασθένηση, ακόμη και πρόωρος θάνατος

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτοί οι τύποι άσκησης επηρεάζουν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου (NO) στο αίμα. Το NO αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τις κυτταρικές αλλαγές σε άτομα που κάνουν και τις δύο ασκήσεις, σύμφωνα με το Health.

Ασκήσεις κατά της γήρανσης

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η άσκηση αντοχής — όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία, και η HIIT — επιβραδύνουν τα σημάδια γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-day-la-lieu-thuoc-chong-lao-hoa-hay-nhat-185230611015942959.htm