Το περπάτημα πριν και μετά τα γεύματα βοηθά στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της πέψης.

Το περπάτημα πριν ή μετά τα γεύματα σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Ωστόσο, αν το κάνετε αυτό με γεμάτο στομάχι, θα βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της πέψης.

Το περπάτημα μετά το δείπνο πρέπει να γίνεται σε επίπεδο έδαφος. (Εικονογράφηση που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Στόχοι καύσης λίπους και απώλειας βάρους

Το περπάτημα πριν από τα γεύματα, ειδικά το πρωί, θεωρείται ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει στην καύση του περιττού λίπους. Όταν ασκείστε με άδειο στομάχι, το σώμα τείνει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια επειδή δεν έχει λάβει νέες θερμίδες.

Αυτός ο μηχανισμός, εάν διατηρείται τακτικά και μακροπρόθεσμα, μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους. Επομένως, πολλά προγράμματα ελέγχου βάρους συχνά ενθαρρύνουν τις πρωινές βόλτες πριν από τα γεύματα ως μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδο.

Εν τω μεταξύ, το περπάτημα μετά τα γεύματα προσφέρει επίσης ορισμένα οφέλη, ειδικά στον έλεγχο της ινσουλίνης και στον περιορισμό της αποθήκευσης λίπους. Μετά το φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη) τείνει να αυξάνεται απότομα και στη συνέχεια να μειώνεται γρήγορα, οδηγώντας εύκολα σε αποθήκευση λίπους - ειδικά στην κοιλιά.

Η ελαφριά άσκηση αμέσως μετά το φαγητό βοηθά στην επιβράδυνση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι την έκκριση ινσουλίνης - μιας ορμόνης που παίζει βασικό ρόλο στην αποθήκευση λίπους. Με άλλα λόγια, η χαμηλή ινσουλίνη σημαίνει λιγότερη αποθήκευση λίπους.

Στόχος η βελτίωση της πέψης

Η ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό βοηθά την τροφή να κινείται πιο γρήγορα μέσω του πεπτικού σωλήνα, μειώνοντας έτσι το φούσκωμα, την καούρα και τη δυσκοιλιότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε βάρος και νωθρότητα μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Ένα ελαφρύ περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση και να προωθήσετε την ομαλότερη πέψη.

Για τα άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ο χρόνος και η ένταση του περπατήματος είναι ακόμη πιο σημαντικά. Οι ειδικοί συνιστούν μόνο ελαφρύ περπάτημα μετά τα γεύματα, αποφεύγοντας την ανάβαση σε λόφους ή το τζόκινγκ, επειδή οι έντονες κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Είναι καλύτερο να περπατάτε αργά σε επίπεδο έδαφος, ειδικά μετά το δείπνο - όταν το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται.

Στόχοι για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας

Το περπάτημα πριν από τα γεύματα μπορεί να βελτιώσει την πνευματική συγκέντρωση, ειδικά πριν από το μεσημεριανό γεύμα, όταν το σώμα εισέρχεται στην πρωινή νωθρότητα. Μόλις 10 λεπτά άσκησης σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στον εγκέφαλο, μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Έτσι, αν θέλετε να νιώθετε πιο ήρεμοι και να έχετε περισσότερο τον έλεγχο πριν φάτε, μια βόλτα πριν από τα γεύματα μπορεί να είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική λύση που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάσταση του «φαγητού τα πάντα».

Στόχοι μείωσης του σακχάρου στο αίμα

Στην ινδική Αγιουρβεδική ιατρική, ένα αργό περπάτημα μετά από ένα γεύμα - ειδικά το δείπνο - ονομάζεται «σαταπαβάλι» και θεωρείται απαραίτητο για την πέψη.

Η σύγχρονη επιστήμη συμφωνεί. Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για 10-20 λεπτά μετά το φαγητό, ακόμη και με αργό ρυθμό, μειώνει σημαντικά τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη.

Μια μετα-ανάλυση του 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sports Medicine εξέτασε δεδομένα από πολλαπλές μελέτες και διαπίστωσε ότι μια ελαφριά βόλτα μετά τα γεύματα — μόλις 2-5 λεπτά — μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα πιο αποτελεσματικά από το να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκούμαστε μετά το φαγητό, οι μύες μας χρησιμοποιούν μέρος της γλυκόζης από την τροφή, μειώνοντας την ποσότητα γλυκόζης που εισέρχεται στο αίμα και μειώνοντας το φορτίο ινσουλίνης.

Πηγή: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html