Η επιστήμη δείχνει ότι 4 είδη κόκκινου χυμού βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν ελεγχθεί, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επομένως, η αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύ σημαντική. Αυτό περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, σε συνδυασμό με αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.

Ένα από τα πρώτα βήματα για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η διατροφή.

Εκτός από ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ορισμένα ποτά μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα.

Εδώ είναι τέσσερις κόκκινοι χυμοί και δύο άλλα ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με βάση επιστημονικά στοιχεία.

Ο χυμός παντζαριού είναι πολύ αποτελεσματικός στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

1. Χυμός παντζαριού. Αυτό το ρόφημα δεν είναι μόνο γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που είναι ευεργετικές για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι ο χυμός παντζαριού ήταν αποτελεσματικός στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά ο ωμός χυμός παντζαριού, σύμφωνα με το Healthline .

2. Χυμός ντομάτας. Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι η κατανάλωση 1 ποτηριού (240 ml) χυμού ντομάτας την ημέρα μπορεί να προάγει την υγεία της καρδιάς. Μια ιαπωνική μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι άτομα με παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις που έπιναν 1 ποτήρι χυμό ντομάτας την ημέρα μείωσαν τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση, καθώς και την «κακή» χοληστερόλη.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα σε άτομα με υπέρταση σταδίου 1 και σε έγκυες γυναίκες.

Η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

3. Χυμός ροδιού. Τα ρόδια δεν είναι μόνο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C, αλλά έχουν και ισχυρές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις. Επομένως, αυτό το ρόφημα μπορεί να συμβάλει σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή.

Μια ανασκόπηση 14 κλινικών δοκιμών του 2023 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

4. Χυμός φράουλας. Τα μούρα όπως οι φράουλες και τα μύρτιλλα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Μια ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού μούρων μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Healthline .

Μια άλλη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature το 2016 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μούρων μείωσε τόσο τη συστολική αρτηριακή πίεση όσο και την «κακή» χοληστερόλη.

Και στις δύο αξιολογήσεις, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα μούρα μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

5. Άπαχο γάλα. Το γάλα χαμηλών λιπαρών και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι βασικά συστατικά της δίαιτας DASH—μιας επιστημονικά τεκμηριωμένης συνιστώμενης διατροφής για την πρόληψη και τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022, η αύξηση της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών βοήθησε επίσης στη μείωση των επιπέδων συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

6. Τσάι. Μια ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών του 2020 διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια κατανάλωση πράσινου ή μαύρου τσαγιού μείωσε τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Το πράσινο τσάι ήταν πιο αποτελεσματικό.

Μια άλλη μελέτη του 2019 υποστήριξε επίσης αυτά τα ευρήματα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για να αποκομίσετε τα οφέλη, αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στα παραπάνω ποτά. Και είναι σημαντικό να πίνετε τα παραπάνω ποτά μόνο με μέτρο, να μην τα καταχράστε και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε.

Πηγή: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm