Ώρες γευμάτων και τρόποι διατροφής για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   5 είδη φυτών που βοηθούν τους γυμναστές να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. 4 σημαντικοί δείκτες που σχετίζονται με καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο . Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για μπάνιο για την υγεία σας...

Νέα ανακάλυψη για το πώς να τρώτε για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Nature Medicine υποδηλώνει ότι η κατανάλωση φαγητού νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.

Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, καθηγήτρια Leonie Heilbronn, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας (Αυστραλία), δήλωσε: «Μια δίαιτα που περιορίζεται στην περίοδο από το πρωί έως το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη».

Τα άτομα που τρώνε μόνο μεταξύ 8 π.μ. και 12 μ.μ. τρεις ημέρες την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας και το Ινστιτούτο Υγείας και Ιατρικής Έρευνας της Νότιας Αυστραλίας (SAHMRI) στρατολόγησαν περισσότερους από 200 συμμετέχοντες σε μια 18μηνη μελέτη.

Οι συγγραφείς συνέκριναν τρία διατροφικά πρότυπα: χρονικά περιορισμένη διατροφή, διαλειμματική νηστεία και δίαιτα μειωμένων θερμίδων για να δουν ποια ήταν πιο ωφέλιμη για άτομα με υψηλό κίνδυνο διαβήτη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρωγαν μεταξύ 8 π.μ. και 12 μ.μ. τρεις ημέρες την εβδομάδα (τις υπόλοιπες ημέρες έτρωγαν κανονικά) είχαν καλύτερη ανοχή στη γλυκόζη μετά από έξι μήνες, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 27 Αυγούστου.

5 είδη φυτών που βοηθούν όσους γυμνάζονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα

Για την ανάπτυξη των μυών, όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο πρέπει να καταναλώνουν μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Σημαντικές πηγές πρωτεΐνης είναι επίσης και τα φυτά, όχι μόνο το κρέας, το ψάρι ή τα αυγά.

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι πηγαίνουν σε γυμναστήριο πρέπει να καταναλώνουν 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Εάν ένα άτομο ζυγίζει 60 κιλά, πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 96 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Η βρώμη περιέχει σύνθετο άμυλο και φυτική πρωτεΐνη, επομένως είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να χάσουν λίπος.

Ωστόσο, για να αναπτυχθούν οι μύες, εκτός από την πρωτεΐνη, ο ασκούμενος πρέπει να προσθέσει υγιή λίπη, βιταμίνες και πολλά άλλα σημαντικά μέταλλα. Εκείνη την εποχή, τα φυτά γίνονται μια σημαντική πηγή διατροφής. Για να αναπτυχθούν γρήγορα οι μύες, ο ασκούμενος θα πρέπει να τρώει περισσότερα από τα ακόλουθα φυτά:

Αβοκάντο. Τα αβοκάντο παρέχουν υγιή λίπη που είναι καλά για τον οργανισμό. Εκτός από το ότι βοηθούν στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης, τα αβοκάντο αποτελούν επίσης μια θρεπτική πηγή πρωτεΐνης. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο και φολικό οξύ. Αυτά είναι όλα θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών.

Φασόλια. Τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή λευκίνης. Η λευκίνη είναι ένα από τα τρία σημαντικά αμινοξέα που χρησιμοποιούνται από τους μύες για να τροφοδοτήσουν την άσκηση και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 27 Αυγούστου.

Γιατρός: 4 σημαντικοί δείκτες που σχετίζονται με καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο

Οι γιατροί λένε ότι μόνο τέσσερις βασικοί παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς στη μέση ηλικία. Η προσοχή σε αυτά τα τέσσερα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Συγκεκριμένα, η παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της χοληστερόλης μπορεί να σας πει εάν είστε υγιείς ή όχι, καθώς και εάν είστε επιρρεπείς σε διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή προσβολή . Η Δρ. Ann Nainan, ιατρική σύμβουλος στην Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, δείχνει πώς να παρακολουθείτε αυτούς τους δείκτες υγείας και γιατί είναι σημαντικό.

Η καρδιακή προσβολή είναι μια συχνή ασθένεια μεταξύ των ατόμων μέσης ηλικίας.

1. Αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος, ασκώντας επιπλέον πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και τον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα, αλλά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, θολή όραση, συχνές ρινορραγίες ή δύσπνοια. Ο έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε μια ακριβή μέτρηση.

Η κακή καρδιαγγειακή υγεία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, πρόσθεσε ο Δρ. Nainan.

2. Σάκχαρο στο αίμα. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι σημάδι διαβήτη.

Αν διψάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, ουρείτε πιο συχνά, αισθάνεστε κουρασμένοι, έχετε θολή όραση και χάνετε βάρος, ελέγξτε το σάκχαρό σας στο αίμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm